Den Barbell Belly Blaster Workout

Hvis du er heldig nok til at have en olympisk Barbell i dit hjem gym, kan du også gøre denne træning uden nogensinde at forlade dit hus.

Dette er primært en fedttab træning, da det hæver din puls, mens supersetting øvelser ved hjælp jeres kroppe store muskler.

Men ved at bruge dine store muskler, du er ved at opbygge styrke og udholdenhed i de muskler, som også vil bidrage til at opbygge lean muskel i begyndere til mellemliggende løftere.

Denne er også et godt alternativ til lange kedelige cardio og kan gøres i slutningen af ​​din almindelige styrketræning træning for at forbrænde ekstra kalorier og blæselampe bodyfat.

For at øge muskel bygning virkninger af denne træning kan du tilføje ekstra vægt til baren, men jeg vil ikke anbefale det, medmindre du har et par års træning under bæltet.

For absolut begyndere, der finder, at £ 45 bar er for meget, kan du bruge en lysere bar ligesom EZ krølle bar, som er omkring £ 25 eller endda en kosteskaft.

Denne træning kræver kun den tomme £ 45 olympiske Barbell for hele træningen, så du kan få fat i en vægtstang og afværge til en tom hjørne i gymnastiksalen, så du kan få en stor fedtforbrænding træning og være fri for distraktioner.

Du skal bruge barbell at fuldføre en Complex, som er blot en serie af barbell fri vægt øvelser, som du vil gøre uden hvile samtidig holde baren i dine hænder hele tiden.

Udføre 10-15 reps for hver øvelse. Udfylde alle øvelser uden hvile, derefter hvile 60 sekunder og gentag kredsløbet 2 gange mere.

* Warmup 12 Burpees.

Hop ned på gulvet i bunden af ​​pushup position og hoppe tilbage op med hænderne i luften nå til loftet.

1A Barbell Pushup

Udfør regelmæssig pushup med hænderne på barbell. Afstive dine mavemuskler hårdt, så du ikke ruller baren på gulvet.

2A Barbell Squat

Pick vægtstang fra gulvet og tryk over hovedet og hvile i baren på tværs af dine skuldre. Pushing hofter tilbage squat ned, indtil lårene er parallelle med jorden.

3A Barbell Shoulder Press

Efter squats, tryk stangen tilbage over hovedet og foran dine skuldre med skulderbredde greb tryk på bar lige op over hovedet.

4A Barbell Bent-Over Row

Efter skulder presser, bøje med bar hængende lige ned. Brug dine albuer trækker eller række stangen op til navlen.

5A Barbell Mountain Climber

Placer bar tilbage på gulvet og komme i øverste del af pushups position. Med abs stramme hold denne stilling, mens du sætter det ene knæ til mod din albue og skift hvert ben
.