Glemt lean muskelmasse bygning øvelser, der arbejder!

Der er hundredvis af forskellige øvelser, du kan gøre med frie vægte og modstand maskiner eller med blot din kropsvægt til at opbygge muskelmasse. Du bør omfatte hovedsageligt flere fælles sammensatte øvelser i din træning, som de opbygge muskler hurtigst. Den tid bevist klassiske masse bygherrer er:. Bænkpres, pull ups, døde elevatorer, squats, skulder presser og rækker

Mens de er meget effektive din krop har brug for at være konstant udfordret på nye og anderledes måder, hvis dit mål er at opbygge lean muskelmasse. For nogle grund specialer følgende øvelser er ofte overset som er overraskende, da de er reelle masse bygherrer. Prøv og inkludere dem i din træning nu og igen for sort. Variety giver nye impulser til dine muskler til at vokse og forhindrer dig i at få keder.

For lægmuskler Prøv at køre på sandet, springe eller æsel rejser. Kører på sandet er meget beskatte og hoppende bevægelse i at springe vil give en reel brænde. fordi musklerne i dine kalve normalt gjort brug af i aktiviteter, der stort set udholdenhed baserede såsom at gå de ofte vokser mere, når stimuleres ved hjælp af højere rep intervaller. æsel rejser indebærer at placere fødderne på kanten af ​​en blok af træ, vægte disk eller trin bøjet over i taljen til 90 grader og hvile dine hænder på en fast overflade for support. En træningspartner eller to derefter hoppe på ryggen, og du hæve din krop op og ned ved at bøje dine lægmuskler. Denne øvelse gør du bruger musklerne omkring kalvene som stabilisatorer for at gøre det vanskeligere end at bruge en maskine til at træne dem.

For brystmuskler, når var sidste gang du gjorde nogle dips? Et klassisk masse bygherre for brystet musklen er dips, som er en fantastisk træning for triceps også. Nogle af de ældre fitnesscentre har parallelle stænger installeret i dem for denne præcise øvelse. Ofte av form er dannet som giver mulighed for forskellige greb. Dette giver dig mulighed for at træne en bestemt del af dit bryst muskel eller tricep muskler rigtig godt.

Hvad med at gøre stive ben dødløft til virkelig straffe din hamstrings. Denne øvelse bruges meget lidt, der er overraskende er, som det er så effektivt. Du skal blot gøre dødløft, men du ben nødt til at forblive lige hele betyder, at du bøjer i taljen og holde en lige tilbage for at løfte barbell eller dumbbell. Holde styr på vægten ved at sikre, at det er tæt på dine ben, mens hæve den, og advaret om, at denne øvelse kan gøre dine hamstrings meget ømme for den følgende dag.

Prøv hammer krøller, hvis du vil store arme! Disse er de samme som almindelige stum klokke krøller kun du holder i din hule hånd vender ind mod kroppen hele vejen igennem. Dette dirigerer meget stress på en indre bicep muskel giver det både tykkelse og størrelse overalt og er navngivet brachialis muskel, øvelsen rammer også den vigtigste bicep muskel også. Stå med ryggen lige og fladt mod hjørnet af en væg for at forhindre dig i at bruge øjeblik til at hjælpe bevægelsen for en reel brænde.

Når var sidste gang du så nogen gøre lunges i gymnastiksalen? Disse er særligt gode til at give dine quads masse og form. Med en stum klokke i begge hænder tage en god skridtlængde lige ud og så bøje begge knæ ned til omkring 90 grader, trin baglæns tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. En stor mulighed, hvis du ikke ønsker at sidde på hug.

For at skabe muskel definition og for en fantastisk aerob træning hvorfor ikke prøve boksning padwork det er meget effektiv til at ramme hele overkroppen eller gøre op ad bakke sprints at makulere dit benmuskler eller endda komme på en motionscykel for op ad bakke intervaller umiddelbart efter et ben træning. Thats er en reel skønhed af en muskel maker

Med de få øvelser i tankerne gå videre og bland dit program lidt op for mere muskelmasse
 !.;