Information Gain Muskel Og få rippet

Ofte fitness mediebranchen kan kaste os nogle inkonsekvente oplysninger. 1 måned din studere magasiner, og de fortæller dig, at du burde forbruge primært magert kød for eksempel kyllingebryster og fiskefileter og fastholde de kulhydrater og fedtstoffer til et minimum, og også den efterfølgende din læsning, at du skal få en god mængde af kulhydrater og fedt i din kost samt. Så hvad er sandheden?

Sandheden er, at det hele afhænger af, hvad du tilfældigvis at være at forsøge at opnå. Hvis du forsøger at tabe nogle kropsfedt, men bevare den lean muskel, som du har bygget på, så det kan være, hvad det er tilrådeligt at gøre. Tag din kropsvægt i pounds (vi vil bruge £ 150 som et eksempel af hensyn til denne korte artikel). Dette ville betyde, at du vil virkelig nødt til at forbruge omkring 150 gram protein, 150 gram kulhydrater og 60 gram fedt (150 x 0.four) per dag.

Hvis du forsøger at bulk op, du ønsker at formere din kropsvægt i pounds (£ 150) med 2 for at få det daglige niveau af gram protein du burde forbruge per dag (300), ganges med two.6 at opnå dag-til-dag mængde gram af kulhydrater, du skal spise om dagen (390) og ganges med 0,8 for at opnå dag-til-dag niveau af gram fedt, du skal forbruge hver dag (120).

Alle næringsstoffer bliver nødt til at komme fra præmie fødevarekvalitet. For protein er det bedst at forbruge kylling bryst, kalkunbryst, æggehvider, magert oksekød, valleprotein og fiskefileter. For kulhydrater du burde forbruge groft brød, fuldkornspasta, lange ris, grøntsager, frugt og havre. For fedt skal du sørge for indtag fede olier. Jeg personligt rådgive hørfrøolie som fineste kilder til kvalitet fedtstoffer høj. Dine måltider skal være spredt ud gennem hele dagen, og du burde spise 5-6 gange om dagen.

Alle ovenstående bør ledsages af en streng fysisk træningsprogram. Hvis du forsøger at tabe nogle bodyfat sørg for at gøre tunge vægte ledsaget af lys cardio. Ved tunge vægte mener jeg vægte, som du bare kan gøre ikke mere end 8 reps per sæt med. Start ud af med 4 sæt pr træning og tage den derfra. Efter din vægt uddannelse træning, ramte løbebånd og gør let cardio for omkring en halv time til 40 minutter.

Hvis du forsøger at udvikle muskel derefter gøre den nøjagtige lignende problem, men ikke gør nogen cardio overhovedet .

Jeg håber, at dette er et glimrende udgangspunkt for dig personligt i din muskler og fitness making søgen og jeg vil gerne benytte lejligheden til at ønske dig held og lykke!

Klik på linkene her til finde ud af alt om muskler og fitness. Uanset om du har brug for at opdage nemme metoder til at få muskelmasse eller den bedste måde at tabe bodyfat, er vi i stand til at gøre det muligt
.