5 måder at bryde igennem Vægttab plateauer: Part Two

Picking up hvor vi slap, her er de resterende 3 måder at sprænge gennem din plateus og supercharge dit vægttab:

3. Øge din Cardio

Hvis du ved, at dit daglige kalorie mål er god, og du har absolut ingen kalorie krybning, så skal du øge din cardio.

Du kan tilføje en anden dag hvis det er muligt (jeg don &' ; t anbefale mere end 4 dage om ugen, hvis du &'; re også vægttræning), eller føje tid til hver dag (jeg gerne tilføje 10 minutter til hver session og se, hvordan min krop reagerer)

Ideen. er bare at synke en lille smule mere i retning af fedt tab og observere resultaterne. Hvis den første runde af ekstra cardio gør ikke &'; t gøre det, tilføje flere (en anden 10 minutter til hver session, for eksempel), og du &'; ll komme dertil

Oh og gøre HIIT cardio, bedes

4. Embrace Cheat Meal

Yup, tro det eller ej, det snyde måltid faktisk hjælper dig tabe fedt

Hvordan

Nå, først der &';.? R den psykologiske boost, som holder dig glad og motiveret, hvilket i sidste ende gør stikning til din kost lettere

Men der &';.. s også en fysiologisk løft

Studier på overfodre (den videnskabelige betegnelse for binging på fødevarer) show at gøre dette kan øge dit stofskifte med overalt fra 3 – 10%. Selvom det lyder godt, det faktisk gør ikke &';. T betyder meget, når man tænker på, at du skulle spise en overalt fra et par hundrede til nogle få tusinde ekstra kalorier på en dag for at opnå denne effekt

Mere vigtigt er den effekt snyd har på et hormon kaldet leptin, som regulerer sult, dit stofskifte, appetit, motivation og libido, samt betjener andre funktioner i kroppen

Når du &';. re i et kalorie underskud og tabe kropsfedt, dit leptin niveauet falder. Dette vil igen, forårsager dit stofskifte at bremse, din appetit til at stige, din motivation for at aftage, og dit humør til sur.

På den anden side, når du giver din krop mere energi (kalorier) end den har brug for, er leptin niveauer boostet, som derefter har en positiv indvirkning på fedtforbrændingen, skjoldbruskkirtel aktivitet, humør, og selv testosteronniveau

Så hvis det &'; s. en stigning i leptin niveauer, som du virkelig ønsker, hvordan kan du bedst nå det?

At spise kulhydrater er den mest effektive måde. Andet til det er at spise protein (høj-protein måltider også hæve dit stofskifte). Fedt i kosten nyresten &';. T meget effektiv til at øge leptin niveauer, og alkohol faktisk hæmmer det

Så hvis din vægt er fast, og du &'; re irritabel og demotiverede, kan en nice kick af leptin være alt hvad du har brug for at få skalaerne i gang igen.

Hav en god snyde måltid fuld af protein og kulhydrater, og nyd løft i dit leptin niveauer. Det kan hjælpe dit vægttab!

5. Løfte tunge vægte

Hvis du &'; re bekendt med nogen af ​​mit arbejde, du ved, jeg &'; ma stor fan af at løfte tunge vægte. Nå, blandt de mange fordele ved at løfte tunge er det faktum, at det hjælper fremskynde fedt tab.

En undersøgelse offentliggjort af græske sports forskere konstateret, at mænd, der trænede med tunge vægte (80-85% af deres en- rep max, eller “ 1RM &";) øgede deres stofskifte i løbet af de følgende tre dage, brændende hundrede flere kalorier, end de mænd, der trænede med lettere vægte (45-65% af deres 1RM)

Så ramte. vægte og ramte dem hårdt, hvis du ønsker at jack op dit stofskifte og til gengæld fremskynde din fedt tab.

Og hvis du ønsker at score ekstra point, fokus på forbindelsen løfter ligesom squats og dødløft, fordi disse er de typer, der brænder flest post-workout kalorier.

Resume

Jeg håber, du fandt denne artikel nyttige og husk, at rejsen til et magert, muskuløs krop er en maraton, ikke en sprint .

Har du nogensinde oplevet et vægttab plateau? Var du i stand til at bryde igennem? Hvis ja, hvad gjorde du? Hvis ikke, har denne artikel give dig en bedre idé om, hvorfor? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;