5 trin til Building Muskel

Store muskler ikke kommer uden arbejde. Opbygning større muskler kræver at generere en ordentlig intern “ miljø &"; som understøtter muskelvækst. Dette kan opnås ved at følge fem væsentlige skridt, der er baseret på regelmæssig styrketræning, ordentlig kost og hvile.

arbejder ud
første skridt i opbygningen af ​​større muskler er at udøve de enkelte muskler på en regelmæssig basis. Den bedste øvelse for dette er vægtløftning, som gør det muligt stadig stigende resistens over for støtte muskelvækst. Muskel vækst sker, når musklerne kontrakt eller arbejde mod modstand, og jo højere modstand, jo flere muskelfibre rekrutteres. Arbejde mod modstand fører til mikro-skader på muskelfibrene, som muskelvævet reagerer ved udbedring af skaderne. Når dette sker, størrelsen af ​​muskelfibrene stigning, hvilket resulterer i større muskelmasse. Selv om andre øvelser også opbygge muskelmasse i første omgang, når musklen er vant til modstanden niveau, væksten stopper medmindre kan øges modstanden.

Spise en proteinrig kost
Motion er kun en del af muskelvækst. For muskelvæv til at reparere eventuelle skader, der er opstået, den har brug for brændstof. Den store brændstof til muskelvæv er aminosyre. Selvom det menneskelige legeme kan fremstille nogle aminosyrer, kun få essentielle aminosyrer kommer fra protein i kosten. Således spise en proteinrig kost er af afgørende betydning for at få større muskelvæv. Generelle retningslinjer foreslå spise 0,3-1 gram protein pr pund kropsvægt.

Under Rest dage
Selvom motion er nøglen til at øge muskelmasse, er der behov ordentlig hvile til optimal muskelvækst. Muskel reparation sker i hvile, og dermed tager hviledage mellem intensiv træning er afgørende for at give tilstrækkelig tid til muskelvæv til at helbrede og bygge. Træning for hårdt og alt for ofte kan resultere i en situation, hvor muskelvæv bliver brudt ned i stedet for indbygget.

spiser nok kalorier
få nok kalorier er nødvendigt at give energi til at støtte muskel reparation og vækst. Ud af de tre energi-holdige næringsstoffer – proteiner, kulhydrater og fedt - kulhydrater er den vigtigste, når det kommer til at give energi til kroppen. Uden nok kulhydrat i kosten, muskelvæv løber tør for energi, som påvirker dens evne til at helbrede og vokse.

få nok søvn
Ud over at give tid til muskelvæv til at helbrede, sovende hjælper også kæmpe mod stress og sygdomme. Under stress, kroppen producerer stresshormoner, der inducerer muskelnedbrydelse og påvirke muskelvækst negativt. Håndtering af stress ikke blot forbedrer den generelle sundhed, men understøtter også muskelvæv reparation og vækst
.