5 Værste vægtløftning Lies At Cripple Muskel Building Resultater

Vægtløftning er almindeligt fremmes af førende sundhed udøver i dagens samfund. Fremme er god, men de specifikke workout instruktioner er skæv. De er skæv så dårligt, at mange vægtløftning workout myter dominerer vægtløftning verden fører til manglende resultater.

Vægt løft myter åbenbart, når man bodybuilder fortæller en anden bodybuilder, der fortæller en anden bodybuilder af denne nye vægtløftning workout teknik, menes at være ultra effektiv. Det eneste problem er teorien er bakket op af ren fejlslutning snarere end sund bodybuilding videnskab. Det er bittert at indse, at vægtløftning workout verden er fyldt med mange muskel myter. Derfor er det mit ansvar i dag som en øvelse Physiologist at levere vægtløftning sandheden. Således hjælper dig med at opnå den muskel, du fortjener.

Det er vigtigt at erhverve de faktiske forhold, når det kommer til vægtløftning. Der er en rigtig måde og en forkert måde at gøre tingene på. Desværre, myterne jeg listen nedenfor synes at dominere så mange naturlige bodybuilding programmer. Resultaterne er manglende fremskridt, og endeløse frustration.

Nedenfor er 5 vægt løft myter, der ikke kun vil berige dit sind, men også stimulerer din krop til mere naturlig muskelmasse i meget mindre tid.

Undgå de 5 vægtløftning myter, jeg ivrigt deler nedenfor.

1. Brug tunge vægt og mindre reps at opbygge muskelmasse, og lav vægt med mange reps at forme muskler og øge sin definition. Hvor mange gange har du hørt denne fejlslutning? Jeg har hørt det i omegnen af tusind gange. Mange kvinder tror fejlagtigt denne myte er den ideelle måde at "forhindre dem i at udvikle store muskler." Men det er bestemt ikke tilfældet.

Faktum er velskabt muskel resultater fra et fald på subkutan kropsfedt. Hvis du blot reducere dine kalorier hver dag, kan du snart opleve større naturlige muskel definition. Større naturlig muskel definition er endda muligt uden at løfte vægte, det vil sige, hvis din krop fedt er i stand til dråber lav nok.

Bliv ikke fanget falder for denne myte. I stedet beslutter først, hvad dine primære vægtløftning program mål virkelig er. Er du interesseret i at udvikle muskelmasse, eller øge muskel udholdenhed? Næste skal du beslutte antallet af reps, og intensiteten af træning, som er passende mod dine mål. Hvis definitionen er din vigtigste mål overveje at bygge muskler mens faldende kalorier for at fratage den uønskede subkutane lag af fedtvæv væk.

2. Du kan mindske kropsfedt i et bestemt område ved at uddanne den specifikke muskel (spot reducere). Bemærk venligst, at muskelvækst og kropsfedt tab er af systemisk karakter. Det er et faktum, at det centrale nervesystem udløser muskelvækst processen. Derfor overbelastning af centralnervesystemet er det mest afgørende skridt i naturlig muskelvækst. Så vidt kropsfedt angår, vil bodybuilding en bestemt muskel gruppe betyder ikke fedt pludselig smelte væk i det specifikke område. Vægttræning og fedt tab, endnu en gang, har en systemisk, ikke lokaliseret effekt i kroppen.

3. Du skal træne i en bred vifte af bevægelse for at udvikle naturlig muskelvæv. Der har ikke været en undersøgelse, der beviser, at "hele spektret" reps stimulerer flere muskelfibre. Faktum er begrænset eller delvise reps fremme muskelvækst og kan betragtes som sikrere. Tænk, næsten alle vores daglige aktiviteter udføres på en delvis vifte af bevægelse. Lad os tage sprint for eksempel. Sprinterne ikke kører på en bred vifte af bevægelse, og de stadig udvikle muskelvæv. Endnu en gang har der ikke været nogen undersøgelse foretaget til dato, som bekræfter det obligatorisk at udføre en bred vifte af bevægelse for at stimulere maksimal muskelvækst.

Nu er jeg ikke tyder på naturlig bodybuilding det er dårligt at træne i en bred vifte af bevægelse, men muligvis mere effektivt at træne i den stærkeste vifte af bevægelse. Således kan mere modstand påføres fører til større muskelfibrene stimulation. Overveje at integrere delvise gentagelser på det stærkeste sortiment i din vægt uddannelse træning

For hypertrofi at forekomme i en naturlig bodybuilding program er der to obligatoriske krav:. Maksimal overbelastning og øget arbejde per tidsenhed. Bevægelsesområde er ikke nødvendigt for muskeludvikling.

4. Skal vægt tog 3 dage hver uge eller dine muskler vil pludselig skrumpe. Mange naturlige bodybuildere føler, at dette er en absolut vished. Vær venlig ikke at falde i denne fælde. Faktum er det modsatte er hvad der virkelig er bedst. Vægtløftning mindre giver mulighed for maksimal naturlig muskel regenerering. Uden resten af kroppen ikke kan overkompensere fra den ekstra stress ved at generere større muskler. Når en vægtløftning træning gennemføres samtidig ikke helt genvundet fra tidligere session, vil hele naturlige muskeltræning proces være kortsluttet, og kompromitteret. Derfor er bodybuildere, der træner religiøst 3 dage om ugen på et højt intensitetsniveau gør mere skade end gavn.

Vær ikke bange for at miste muskler, hvis du går glip af en uge af bodybuilding. Mere end sandsynligt du få muskler i hvile, og ikke miste det.

5. Du skal gøre 3 sæt pr øvelse, og flere vægtløftning øvelser for at se fremskridt. False. False. False. Undersøgelser har vist, alt hvad du behøver er en høj intensitet, muskel stimulerende sat for at stimulere maksimal muskelvækst.

Der er intet videnskabeligt grundlag, og heller ikke begrundelse for at udføre 3 sæt pr øvelse.

Ved at undgå disse invaliderende myter ovenfor kan du være sikker på din vægt løft program er meget mere lyd. Min intension er for dig at få gode resultater fra din vægtløftning rutine. Overvej venligst ovenstående og næste gang en kollega bodybuilder nærmer dig i gymnastiksalen med en ny teori, tjek det ud før integrere det i dit program. Det kunne meget vel være den næste store vægtløftning myte.

Moralen i historien er ikke tror alt, hvad du hører, især i gymnastiksalen. Du kan basere din næste vægtløftning rutine på ren myte.

*** OBS: Ezine Redaktion /webstedsejere ***
velkommen til at genoptrykke denne artikel i sin helhed i din ezine, blog, Autoresponder, eller på dit websted, så længe links og ressource box ikke ændres på
nogen måde.

Jim O'Connor - øvelse Physiologist /Fitness Arrangøren