Den eneste måde at få muskler

Den eneste måde at få muskler eller styrke er at underkaste at muskel overbelastning. For at fortsætte med at gøre gevinster, skal du fortsætte med at øge mængden af ​​overbelastning du placerer på hver muskel gruppe over tid.

Denne gradvise stigning i modstand er den eneste måde at få muskelmasse. Jo større mængde af resistens du placere på en muskel, jo større, at musklen bliver, forudsat du får de rigtige næringsstoffer er nødvendige for muskelvækst at forekomme.

Progression af denne modstand er, hvad der forårsager muskel gevinster at holde sker . Hvis du holder løfte den samme mængde vægt, dine muskler har ingen grund til at få nogen større. De kan allerede håndtere denne vægt

Der er 3 måder at øge mængden af ​​modstand, du placere på en muskel:.

1. Gøre flere reps med den samme mængde vægt hver gang.

2. Gør det samme antal reps, men bruger mere vægt

3. Brug det samme antal reps og samme mængde vægt, men afkorte hvileperioder i mellem sættene.

De mest almindelige måder at tilføje progressiv modstand til at opbygge muskler er med den første 2 ... bruge mere vægt og /eller laver flere reps.

En af de nemmeste måder at øge mængden af ​​vægt du løfter er at reducere antallet af reps du gør. Du bliver ved at øge vægten, indtil du bruger en tung nok vægt, så du når muskel fiasko mellem 4 og 8 reps.

Når du øge vægten hvert sæt, mens de udfører det samme antal reps, du ønsker at gå let for de første par sæt, de er bare warmups. Kun dine sidste 2 tunge sæt, dem med max vægtenheder, er dem, der bygger muskler. Alle andre sæt bare hjælpe dig med at få klar til disse tunge sæt.

Igen, overbelastning en muskel gruppe er den eneste måde at få muskler, øge dens størrelse, og tone. Så for dine apparater, du ønsker at nå det punkt for fiasko med lave reps og tunge vægt.
Mere vægt, du bruger, og jo hårdere du arbejder, jo større muskel gevinster. Denne metode er meget intens, så du ønsker at sikre ordentlig hvile og ernæring.

Overbelastning vil hjælpe dig få muskler på ubestemt tid, så længe miljø for konstant muskelvækst er opfyldt. Igen, det tager intens træning, korrekt ernæring, og masser af hvile.

Hvis en af ​​disse betingelser ikke er opfyldt, vil du ikke få muskelmasse du kunne.

Nu hvor du ved hvad der forårsager muskel gevinster at forekomme, bør du være godt forberedt, næste gang du går ind i gymnastiksalen til træning. Du ved, at blot at løfte vægte er ikke godt nok. Du er nødt til hele tiden bedre og stærkere, ved at øge mængden af ​​vægt, du løfter eller antallet af reps du gør.

Men vær opmærksom, denne proces tager tid. Være forpligtet til at bremse, konstant vækst og du vil snart begynde at få muskler hurtigere, end du nogensinde troede muligt
http://www.whattodotogainmuscle.com
.