Opbygge muskler for Hard Gainer - Top 6 tips

En velsignelse og en forbandelse

På den ene side du er velsignet - Du har aldrig været i stand til at tage på i vægt, fedt er simpelthen ikke et problem. Folk fortæller du er heldig, at de ville ønske, de havde en stofskifte som din
På den anden side du er forbandet – Du kan ikke tage på i vægt, uanset hvad du prøver, bøjle, kylling ben og kvist funktioner er de regelmæssige øgenavne, og du kan ikke udfylde en t-shirt, medmindre det er din søsters.

At være skinny ikke selv nødvendigvis sundt. Det er rigtigt, at hjertesygdomme og andre livstruende sygdom ofte er forbundet med fedme, men blot undgå at være fedt, vil ikke holde dig i form på indersiden, kan du stadig være slank og alvorligt syg. Heldigvis være sund er en handy bivirkning af den form for kost og motion regime, du har brug for at vokse muskler ...... bonus !!

Bare tilføje muskler og få større er ikke det eneste formål med alle af dette selv, det handler om, hvordan det vil gøre du føler. En fyr med en god muskuløs fysik racer tillid, han føler sig sikker om sin fysiske tilstedeværelse, hans udseende og hans tiltrækning til det modsatte (eller samme) køn. At være en mager hård Gainer betyder ikke, det ikke er tilgængelig for dig ...... det bare kræver nogle solide hårdt arbejde og en smart tilgang til motion og ernæring.

Hvis du ønsker at tage din top ud og være stolt, ikke mister dine arme i en skjorte og faktisk få en skydeskive for nogle sorterer så denne artikel vil sætte dig ud i den rigtige retning

Jeg er en hård Gainer Too

Jeg er 26 år, står en stolt 1.84m høj, vejer 83 kilo og har 6,5% kropsfedt, der er ikke meget ved den måde, nok til en synlig 6-pack alligevel. Når jeg siger dette mener jeg ikke at prale eller vise, bare for at vise, at det er muligt at drastisk ændre din krop til det bedre ....... hvis det gøres på den rigtige måde.

Jeg har ikke altid ser sådan ud er det punkt, jeg forsøger at få ram på. Da jeg var 19 havde jeg tynde arme og ben, ingen røv, en flad, men udefineret mave og en slouchy kropsholdning. Jeg ønskede at gøre noget ved det, men var ikke sikker på, hvad der var den bedste rute, så jeg købte nogle håndvægte, begyndte at spise, hvad jeg troede var en smule sundere og forventede store ting ........ de ikke rigtig ske. Jeg fortsatte med at læse sundhed magasiner og forske på internettet og fik en smule mere klogere, sluttede et motionscenter og begyndte at lægge mærke til nogle små resultater. Det fortsatte ligesom dette i en årrække langsomt uddanne mig selv og gøre små gevinster. Efter en masse tid og penge, der investeres, til sidst ved at opfylde de rigtige mennesker, og få den rigtige rådgivning om ernæring og motion, jeg fandt den bedste kombination for at få magert muskler hurtigt og vedligeholde det.

Du behøver ikke at bruge år forske og eksperimentere for at få de resultater, jeg gjorde. Du kan få det hele meget hurtigere, end du tror, ​​hvis du følge den rigtige rådgivning og gøre tingene rigtigt fra få gå. De 5 tips jeg vil dele med dig nedenfor er blot starten på den viden, du har brug for, der vil tage dig fra at være en afpillede hårdt Gainer til en pænt muskuløs fyr, der altid vil forblive slank og defineret på grund af hans hurtige metabolisme.

muskelopbygning for Hard Gainer – Top 6 Tips

1) lidt og ofte
Spise relativt små mængder mad på en regelmæssig basis er en fantastisk måde at fremskynde dit stofskifte, det sidste, vi ønskede ret? Sandt nok, men det er også den bedste måde at få din krop til at absorbere protein og kulhydrater, der hjælper til at bygge dig muskler. Få de rigtige ting i dig på det rigtige tidspunkt, og du vil snart være at tilføje cm til dig biceps.

2) Go Hard eller gå hjem
Du behøver ikke at bruge timer ad gangen i gymnastiksalen – så når du er der ..... noget ud af det !! 45 – 60 minutter af intens løft til fiasko er nok til at rive dine muskelfibre (ikke så drastisk, som det lyder), og få dem re-vokse sig større og stærkere. Lær forskellen mellem virkelig arbejder til fiasko og bare stoppe, når det gør ondt en smule. Derefter tog til denne intensitet hele tiden, hver gang, og du vil godt på vej til de hellige M størrelse t-shirts!

3) Kend dine Carbs
Der en visse typer kulhydrater, der frigiver deres energi ind i dit system hurtigt dvs ris. Der er andre, der frigiver deres energi langsomt ie. bønner og bælgfrugter. Når du spiser de forskellige typer af kulhydrater vil afgøre, om du lægger muskel på eller ej, og også beslutte, om det er rippet op lean muskel eller muskel med en smule fedt med. Prøv at spise høj energi, hurtig frigivelse kulhydrater i de to måltider direkte efter træning for nogle gode resultater.

4) tage det roligt
hvile dine muskler og give dem til chance for at komme fra den smække dig bare gav dem i gymnastiksalen er altafgørende for deres vækst. Som jeg nævnte tidligere, når vi løfter til fiasko vi faktisk sætte små tårer i muskelfibrene, som derefter vokser tilbage stærkere. Hvis vi ikke hvile disse muskler, så vil de aldrig re-generere korrekt og væksten vil ikke blive nået. Giv dine muskler en pause og prøve at opdele din rutine eller uddannelse hver to dage.

5) Power of Protein
Vores muskler er faktisk består af protein, så det giver mening, at protein er absolut nøglen til at opbygge muskler , så vigtigt i-faktum, at det skal indgå i hvert eneste måltid du spiser. Gode ​​steder at finde det i er kød, fisk, æg, mælk og selvfølgelig proteintilskud! Tag din kropsvægt, ganges med 3 for at få den totale mængde gram protein du har brug for på en dag, og derefter dividere det med mængden af ​​måltider, du har brug for at spise dvs. 6 og du har mængden af ​​protein du har brug for hver gang du spiser. Lyde kompliceret ....... det kan være på første og du kan få brug for hjælp!

6) Ja Coach!
Ved hjælp af en coach eller mentor med al den rigtige viden, rådgive og erfaring, der kan uddanne og vejlede dig, er bedste måde at opnå noget. Muskel vækst er ikke anderledes. En god personlig træner vil støtte dig trin for trin – vælge de rigtige øvelser, undervisning du de rigtige teknikker og fortæller dig de rigtige fødevarer at spise. Ved hjælp af en PT er den eneste måde at spole spore dine resultater og uddanne dig selv i kunsten at bygge og vedligeholde lean muskel.

Anvend nogle af eller alle disse tips til din træning og kost, og du vil få på sporet at nå dette pænt muskuløs krop, du troede var altid uden for rækkevidde. For en fuld omfattende guide til at opbygge muskler for det hårde Gainer tjek vores frem kommende e-bog - “ THE HARD YARDS &"; - Muskelopbygning for Hard Gainer &";
.