Muscle vinder hemmeligheder til drengene

Ok, så du har stået til gymnastik 3 - 4 gange om ugen og hamring ned disse protein shakes, men du ikke får nogen større. Din stadig afpillede og ønsker at være muskuløs - her er vores bedste tips

Tip One:. BRUG BIG SAMMENSATTE ELEVATORER; hjælp store lift øvelser såsom squats, dødløft, kinder, og dips vil rekruttere tonsvis af muskelfibre. Jo flere fibre kan du rekruttere i ét hit, jo mere væksthormon, du vil producere. Det er væksthormonet, der er ansvarlig for at få dig kæmpe! For eksempel er det du vil have større arme, anbefaler vi laver chin ups i løbet af bicep krøller som chin ups ramme dine lats, biceps, underarme og kerne frigive et ton af væksthormon. På den anden side vil en bicep curl bruge, godt, biceps, og det er temmelig meget det, så du ikke vil producere næsten mængden af ​​væksthormon

Tip To:. SLEEP; Til formål at få omkring 8-9 timers søvn per nat. Sovende er hvor magien sker. Når du træner i gymnastiksalen dit mål er at rive ned alle muskelfibre, som de vil genopbygge tilbage tykkere og stærkere. Men dette ombygning proces er optimal, mens du sover. Så du kan gå til gymnastik og sparke din røv på dine squats og dødløft, men hvis du ikke sove, DIN ikke vokser !!

Tip Tre: løfte tunge; Jo tungere vægt, jo mere Type
2 Muscle Fibre du vil rekruttere. Det er disse type 2 Fibre, der er ansvarlige for hypertrofi (bygning større muskler). For at udnytte disse type 2 Fibre, er det vigtigt at løfte en vægt, der betragtes 80% eller mere af dit maksimum. Du skal ikke være i stand til at udføre mere end 10 reps, hvis du er på 80%. Hvis du vil gung ho udpumpning 25 reps, oddsene er vægten er alt for let, og du vil blive tappe din Type 1 Fibre ... dem der er ansvarlige for udholdenhed ikke muskeltræning.

Tip Fire: LIFT FAST; Reglen her er den samme som den ovennævnte regel. Jo hurtigere du løfter, de mere type 2 Fibre, du vil rekruttere. Du vil finde det næsten umuligt at løfte en tung vægt hurtigt, men hvad vi mener er at køre vægten med kraft i hele liften. Så du kører baren så hurtigt som du kan, men linjen stadig bevæger sig langsomt ... få det

Tip Fem:? EAT store men ren; For at pakke på et væld af muskler, skal du fodre dine muskler med næringsstoffer, vitaminer og mineraler for dem til at vokse. Protein, såsom kød, fisk og æg er fantastisk til slapping på magert muskelvæv til din afpillede lille ramme. Tilføj nogle gode fedtstoffer i mix, såsom kokosolie, olivenolie, smør, nødder og frø, da disse vil holde dine hormoner glade og kroppen vil køre som en godt olieret maskine. Endelig kaster et væld af grøntsager i blandingen for at holde dig slank og forhindre dig i at få fedt

Tip Six:. Overbelaster MUSKLER; Der er mange forskellige måder også overbelaste dine muskler. Du kunne have en partner hjælpe med et par reps i slutningen af ​​et sæt, drop sæt, matrix sæt, pyramide sæt og så videre. En af vores favoritter er at tilføje kæder eller bånd til en øvelse, som tilføjer en bestemt overbelastning. For eksempel er den hårdeste del af en bænkpres er den nederste fase, hvor baren kommer ned og rører dit bryst og den letteste del er den øverste fase som du låse dine arme ud. Hvis du skulle tilføje bands til din bænk derefter alle de faser ville være lige. Den nederste fase ville have mindre bånd modstandsdygtighed i forhold til den øgede bandet modstand op toppen, hvilket gør hele bevægelser modstand lige. Sørg for at blande dine valg af overbelastning, så din krop ikke tilpasse sig!

Resultater Personlig træning i Hampstead, nordlige London har specialiseret sig i fedt tab, ved hjælp af en holistisk tilgang til kost og motion. Resultaterne har hjulpet tusindvis af mennesker får sundhed, selvtillid og en krop af deres drømme
.