Ab gange de aldrig lært dig i skolen

Hvis du &'; re en af ​​de mange, hvis 6 pakker er blevet dvale fredeligt under et tæppe af svinefedt, kan det være sikkert at sige, at din nuværende motion er enten ikke eksisterende, eller du &'; re at ramme en øvelse plateau. I tilfælde af du var undrende, hvad det er, en øvelse plateau er det fænomen, hvor man rammer et bestemt punkt (omend fedt tab eller muskel gevinst) og kroppen når en ligevægt, hvilket resulterer i stort set ingen resultater, når de udsættes for de samme stimuli. Den bedste band mest almindelige midler til bekæmpelse af dette problem er at ændre din arsenal af abdominale og skrå rutiner, forhindrer kroppens muskel hukommelse at tilpasse på stimulus. Men husk, disse øvelser ikke brænde fedt omkring din midsection - kun en ordentlig kost og cardio øvelse vil gøre det. De følgende øvelser er beregnet til at opbygge muskelmasse omkring din midsection, øge definition (forudsat din kropsfedt% er ved lave nok niveauer).

1. Ball Crunches
Denne ene kan gøres på jorden, en tilbagelænet bænk eller på en stabilitet bold (de to sidstnævnte er bedst). Du skal blot fastsætte med en partner stående foran dig med fokus bold i hænderne (brug en vægt, som du mageligt kan gøre omkring tyve reps med). Når du sidder op, kaste bolden til din ven, så gå ned igen, og få ham kaste dig bolden på vej op igen. Denne gang, gå ned, mens du holder bolden og kaste den tilbage til ham på vej op. Denne øvelse ikke kun er rettet mod din øverste mave, men din quadriceps og deltoids så godt.

2. Forward Hip Escapes
Hvis du &'; re ikke en udøver af Brasiliansk Jiu Jitsu, du &'; ve sikkert aldrig hørt om disse. For at gøre en fremad hip flugt, lå på gulvet med hænderne op som hvis du var i en kæmpe holdning. Træk i dit venstre ben som din brug din venstre arm til at trække din krop frem, og derefter gentage med højre ben og højre arm, indtil du &'; re i slutningen af ​​lokalet. Det beløb, du bør gøre dette varierer med længden af ​​rummet og din egen fitness niveau, men et godt sted at starte er 2 sæt på tværs af en almindelig størrelse stue.

3. Baglæns Hip Escapes
Dette svarer til den forreste version, men i stedet for at trække dig selv med dine arme og ben frem, du &'; re vil rulle ind på din venstre side og sætte din venstre knæ mod jorden og skubbe bagud som du smider din venstre arm ud med det. Gentag med højre side.

4. Hammer og Tire
Tro det eller ej, traktordæk er mere tilgængelige end du &'; d forestille, og du don &'; t har at risikere at blive anklaget for traktor GTA at få en. Der er et par steder derude, der sælger disse (hovedsagelig for blandet kampsport akademier), men hvis du har nogle penge til at brænde, og en smag for det teatralske, blot hamre et dæk med en forhammer kan gøre underværker for din laterale deltoids og dine obliques, isolere disse muskler meget mere end mere konventionelle øvelser.

5. Crunches med en Ab Belt
Selv om en ab træning med et bælte potentielt kan være farligt, hvis afgiften er sat højt nok, de fleste af disse produkter er indstillet til et niveau alt for lavt til at udgøre en risiko. Du skal blot bære en ab bælte og gøre en normal sæt crunches med dem – den ekstra spænding fra den bløde elektriske strøm af ab bælte vil tilføje et løft til effektiviteten af ​​din træning
.