Pre-Træthed Sets: Sådan Perform Pre-Træthed Sets Under træning sessioner

En af de bedste måder at sætte fut din muskelmasse bygning program og giver dig mulighed for at se bedre resultater er at tilføje i nogle præ-træthed arbejde sæt. Brug af præ-træthed princip er en fantastisk måde at få dine muskler tolerere en højere samlet niveau af stress og være i stand til at presse igennem udmattelse.

Mange mennesker begår den fejl at gå i gymnastiksalen og udføre den samme træning session igen og igen, men ved at ændre tingene op og bruge et begreb som pre-træthed koncept, du er i stand til at tage din masse bygning til et helt nyt niveau.

Lad os tage et kig på, hvordan du udfører disse workout sæt, og hvordan man kan indarbejde disse i din samlede træning tilgang.

Hvad Pre-Træthed sæt er

Lige fra toppen, du har brug for at komme til at forstå, hvad disse type sæt er. En præ-træthed sæt kommer til at være der, hvor du udfører en øvelse for de mindre, hjælper muskel, der hjælper, når du laver en større løft, og derefter straks efter, at gå ud og udføre det store løft.

Altså for eksempel, lad os sige du træner dit bryst. Da triceps er helt sikkert vil hjælpe brystet, når du laver bænkpres, dit mål er at pre-udtømme de triceps, så de ikke er så stærke, når de udfører bænkpres.

Det betyder så, at der vil være en langt højere samlet stressniveau placeret på brystmusklerne, tage deres vækst og udvikling op et hak.

Så du ville udføre to til tre sæt tricep extensions og derefter efter at gå og udføre dit bænkpres som normalt færdiggøre den præ-træthed opsætning.

Fordele ved Pre-Træthed Indstiller

Så hvad er fordele ved at tilføje pre-træthed sæt til din masse bygning workout program?

Den første fordel er, at det vil bidrage til at opdrage halter muskelgrupper. Hvis du ikke kan få dit bryst til at vinde styrke, uanset hvad du prøver, kan dette være billetten til at skubbe dig forbi denne plateau.

For det andet, da disse er meget mere intens i naturen, er du nødt til at få kroppen til at frigive mere testosteron og væksthormon i hele sessionen, og dermed forløber din fedt tab fremskridt sammen.

Det er vigtigt, at du altid er på udkig efter måder at op den samlede intensitet af enhver given træning, da det er, hvad giver dig mulighed for at bevæge sig fremad og præ-træthed sæt vil gøre en meget flot stykke arbejde med at opnå dette.

Tilføjelse Pre-Træthed Indstiller i din træning program

Så nu, at du se, hvad der pre-træthed sæt er, hvordan kan du tilføje dem til din masse bygning program?

Den første ting at bemærke er, at du aldrig bør gøre disse hver eneste træning session. Husk, at de er langt mere intens og gør alt for mange af dem vil medføre udbrændthed.

Prøv i stedet og tilføje dem i på en eller to øvelser, når du føler dine fremskridt er stagnerende, og du har brug for et skub i den rigtige retning.

Sørg også for, at du ikke tilføjer dem ind på alle sæt – bare en eller to øvelser pr træning vil være tilstrækkelig. Endelig huske, at da intensiteten af ​​disse er på vej op, kan du opleve, at du ikke kan udføre helt så meget samlet volumen i træningen, du bruger dem med, og det vil være fint.

Det er normalt at se et lille fald i den samlede anstrengelse evner som CNS vil være meget trætte fra medtage dem i den session.

Så der har du alt, hvad du behøver at vide om præ-træthed sæt. Når tilføjet til din masse bygning workout korrekt, absolut disse kan være en god måde at tage dit niveau af muscularity op et trin
.