Gør High Rep Bodybuilding Træning fremme muskel Definition?

En af de mest eftertragtede bodybuilding mål er definition, hvor kropsfedt er udgydt, så musklerne forekommer langt mere synligt imponerende, men præcis hvordan er et sådant mål opnås samtidig opretholde dyrebare muskelmasse? Dette spørgsmål har efterladt mange bodybuildere forvirret og ekstremt frustreret, da de oplever betydelige muskel tab, når de forsøger at øge definition. Mens nogle kan forstå, at forbedre muskel definition er betinget af at modificere specifikke kost variabler for betydelige fedttab, andre føler som om en ændring i vægt uddannelse teknikker er den primære brændstof for at forbedre muskel definition. Ved vedtagelsen af ​​et sådant princip, en af ​​de mest populære bodybuilding teknikker er at forbedre rep interval, hvor lettere vægt bruges til at give mulighed for en højere end normal mængde reps pr sæt, og nogle mener, at denne vægt uddannelse metode vil bringe muskel definition til nye højder, derfor nogle vedtage en eksklusiv lavere vægt og højere rep tilgang til vægtløftning i løbet af en fedttab periode.

Jeg kan ikke stå inde for, præcis hvor denne bodybuilding teori opstod, men spekulere, at fordi mælkesyre oprustning i musklerne sker når du udfører høj rep bodybuilding træning, og derfor forårsager en muskel "brænde", der ikke er til stede, når du bruger tungere vægte, nogle blev overbevist om, at dette var rettet mod musklen på en mere direkte måde, og derfor skal medbringe definition til niveauer langt over, hvad der er til lavere rep intervaller. Det er også muligt, at hjerte-kar-træthed ledsager højere rep vægtløftning workout sessioner får nogle til at føle, at de forbrænder mere fedt, og derfor forfølger sådanne teknikker, når muskel definition er det primære mål. Problemet med disse teorier er, at en vægtløftning komponent i en workout session ikke er designet til at forbrænde fedt eller forøgelse definition, men snarere at øge muskel størrelse og styrke, og derfor skal udnyttes med dette specifikke mål for øje.

Ved at øge rep interval for at løse definition, vil bodybuilder i kraft reducere overbelastning, han eller hun giver til muskelvæv, og vil uundgåeligt begynde at brænde væk en del af muskelmasse, der blev bygget med en højere vægt og lavere reps. I stedet for at øge definition, vil denne specifikke vægttræning teknik arbejde imod dette meget mål ved at skade muskler, da højere reps har ikke mere af en positiv indvirkning på muskel definition end lave reps, men de tilbyder en lavere overbelastning og træthed, hvilket begrænser muskel gevinster og risikere muskelmasse, når du følger en lavere kalorieindhold kost for fedt tab.

Derfor er en bodybuilder bør fortsat træne med en ordentlig kombination af høje og lave reps for at bevare muskelmasse, mens du arbejder hen imod definitionen , og fokusere på at ændre kost variabler til at fremme fedt tab, som er nøglen bag forbedre definitionen i alle muskelgrupper. Men er der en træning ændring eller tilføjelse, der vil fremskynde fedt tab processen? Ja, og teknikken ikke indebærer nogen ændringer af vægtløftning træning, men stimulerer det kardiovaskulære system for at øge stofskiftet og overordnede fedtforbrænding; aerob aktivitet er nøglen til at øge hastigheden af ​​fedt tab, og er ofte ignoreret af bodybuildere til skade for deres fysik. Selv når forfølger muskel gevinster, aerobic hjælper med at kontrollere kropsfedt niveauer, så i tillæg til en disciplineret vægtløftning rutine består af høj og lav rep intervaller, aerobic er en meget vigtigt begreb i at producere maksimal definition muskler, og bør blive en standard aspekt af enhver bodybuilding workout rutine.

Hvis du søger muskel definition, og find resultaterne at være skuffende, ikke vedtage en høj rep interval for din vægtløftning træning, men snarere først analysere din kost, som er den primære faktor bag kropsfedt gevinst eller tab, og derefter sigte efter konsekvent aerob aktivitet, helst fem dage om ugen, hvis din tidsplan tillader det, og når disse variabler er intakte, vil du begynde at opleve reduktion kropsfedt og definition forbedringer, der vil bringe alle dine muskler får til hudens overflade. Hvis du i øjeblikket udfører regelmæssig aerob aktivitet, skal du sørge for intensitet er tilstrækkelig, som en omvandrende tempo ikke er tilstrækkeligt udfordrende for kroppen for enhver signifikant metabolisme boost, og husk, at ingen træning variabel, hvad enten det er vægttræning eller aerob aktivitet, kan erstatte for en korrekt udformet fedt tab kost, så fokusere på, hvordan du spiser for de mest dramatiske forbedringer i muskel definition
.