Tilføj Masse med Squats

Først og fremmest, hugsiddende er den største øvelse for bodybuilding og få vægt. Mange fyre hader laver squats. Der er mange årsager bag dette. Lad os være reelle, squats kan være svært at gøre, er de ikke en træning af overkroppen, kvinder typisk ikke pleje meget om dine ben, er der en masse forkerte oplysninger om dem såre din ryg eller knæ, osv Bestemt du kan komme op med et par flere grunde til at afstå fra at gøre squats.

Faktum er imidlertid squats, der er udført korrekt, er godt for dig! Der er virkelig ikke nogen anden øvelse, som giver de fordele, squats gøre. Hvad mange fyre ikke forstår, er, at hugsiddende forårsager vores kroppe til at generere testosteron. Dette bør naturligvis give dig mulighed for at opbygge flere muskler, hvilket igen gør det meget enklere at forbrænde fedt. Din overkrop er også udnyttes mere end folk er klar, når hug. Ikke alene er du arbejder din kerne muskler til at understøtte belastningen på baren, men du også ansætte din ryg og arme. Dette er delvist derfor, de kan være sådan en vanskelig øvelse. Når du øge vægten, når du squat din overkrop vil blive tvunget til at tilpasse sig bære vægten og dermed vokse større og stærkere.

I en nøddeskal, hvis du ikke er hugsiddende du nødt til at starte. Du er nødt til at følge ordentlig form, eller du kan komme til skade. Jeg gerne anbefale begyndt ekstremt let at arbejde med teknik samt at begynde at styrke dine stabilisator muskler derefter begynde at tilføje vægt, meget langsomt, men konsekvent. Start ud ved at gøre 5 sæt af 5-6 reps. (når du har gjort 2 warm-up sæt) Må ikke gøre for meget til at starte med. Husk bodybuilding handler om konsistens, hvilket betyder, at du ikke kan skade dig selv eller gøre dig selv så øm, at du simpelthen ikke kan træne i 2 uger og forvente resultater.

Korrekt form, er absolut nøglen især med en øvelse ligesom squats. Hvis du føler smerter i knæet eller rygsmerter chancer er du ikke gør dem korrekt. Sørg for, at når du squat dine fødder er lidt bredere end skulderbredde. Peg tæerne ud bare en lille smule. Kig lige frem. Hold ryggen lige. Squat helt ned til, hvor dine lår er parallelle med gulvet (du kunne gå lidt dybere end dette, hvis du ønsker, men gå til parallel i det mindste). Hold dine knæ bag spidsen af ​​dine tæer og skub op.

Lad ikke dit ego at stoppe dig fra at starte ud lys. Det er virkelig vigtigt, at du får den støtte muskler klar før udsætte dem for tunge vægte. Derudover skal du være sikker på din formular er perfekt, inden du forsøger at gå tung. Brug altid sikkerhedsbriller barer og sikkerhedsmæssige klip, når du udfører squats. Find nogen at få øje på dig, når du øger vægten
.