Hvorfor du burde være opmærksomme Med Upright Barbell Rows

Upright Barbell Row er normalt en grundlæggende øvelse, der er gjort i en stående situation, som har en vægtstang. Fra et mekanisk synspunkt, det er bare en forbindelse øvelse simpelthen fordi det virkelig virker ekstra end 1 fælles ad gangen, nemlig skuldre, albuer og håndled. Ikke desto mindre, som vi vil observere senere, vil du finde specifikke sikkerhedsforanstaltninger, når de udfører denne udøver.
Muscle grupper Brugt

Upright Barbell Row er effektiv overvejende deltoid og trapezius muskelgrupper med den øverste igen. Som du også vil gøre arbejdet andre led, vil det også udføre de biceps og muskelvæv med underarmen, især brachioradialis. Talrige stabilisator muskelmasse, mens i ryggen igen også blive vist i at deltage i.

Tips om, hvordan man foretage Upright Rows

én. Stå komfortabelt sammen med tæerne fra hinanden. Lean ned og tage fat i baren med begge disse palmer noget et mindre beløb end skulder-bredde fra hinanden. Baren skal hængende om midt på låret, før du.

to. Fra denne start sted, inhalerer og hæve vægten til blot under hagen sammen med dine albuer fremmest. De vil konklusion op steget end dine skuldre og håndled.

3. Så lidt efter lidt sænke baren igen ned, udånding, når du går tilbage til din starter ud sted.

fire. Gentag 8-10 reps i 2-3 sæt.

Garantier for Upright Rows

Selvom du vil få en fantastisk brænde og effekter fra denne øvelse, skal det udføres med forsigtighed. Takket være den unormale rotation på skulderleddet internt, kan det udløse skade mod rotator cuff og også andre sener inde i leddet. Disse ulykker er ikke nogen fornøjelig og måske kræve medicinske procedurer.

Blandt listen over de største forklaringer til skade med denne udøver arbejder med såvel betydeligt kropsvægt. Alt for megen overvægt kvalificerede kundeemner til over-stress om skulderen anatomi sammen med forkert type, især svinge vægten op. Selvom belastningen er tungere, vil du ikke få den formodede gevinst. Du vil blive væsentligt forbedret fra at anvende en lighter kropsvægt og korrekt form.

Også være sikker på, at du ikke foretager den uddannelse alt for hurtigt, spjættende lasten op eller læner sig tilbage for vidt.

Særlige noter i Gripping

Derudover skal du virkelig være opmærksom på ikke at udnytte et greb, der er for spinkel da dette udsigterne til nogle højere mulighed for impingement inde i skulderleddet. Hvis du udnytter en langvarig olympisk bar, vil du se, at anbringelsen af ​​ens hænder er afgørende for ligevægt i baren. På trods af at en bredere greb balancerer baren forbedret, det virkelig er alligevel nødvendigt at afbalancere stangen grundigt som såvel væsentligt spænding på en enkelt skulder kan føre til skade.

På bagsiden, bør dit greb er bare alt for stor, er din trapezius kommer ikke til at komme i at engagere sig i som en masse.

Dette betyder at du ser dig kan lave en utrolig par skuldre ved hjælp af denne form for uddannelse, men ord sikkerhedsforanstaltningerne og komplet det effektivt

Få Cost-fri regelmæssig sundhed og fitness og wellness anbefalinger på:... Den bedste måde at udvikle stærke Muskelmasse