2 Hurtige Træning for Toning Muscle

Den ideelle muskel toning træning indarbejde både aerobe og anaerobe træning på samme tid. Hvordan er dette muligt?

Nå, der er 2 metoder, du kan bruge. De er:

1. Supersæt gange; og
2. Circuit Training.

Hvad er disse 2 typer af træning?

1. Supersets

supersets laver 2 eller 3 sæt back-to-back med ingen eller lidt hvile i mellem.

supersets kan faktisk være struktureret på en række måder. Du kan kombinere sæt rettet mod samme muskel eller kombinere sæt rettet mod forskellige muskler

Eksempel på en overordnet målrettet den samme muskel:.

Bench Press efterfulgt af Pec Deck

Eksempel. af en overordnet målrettet forskellige muskler:.

Bench Press efterfulgt af Barbell Curls (bryst /biceps)

Du kan gøre dem mere aerob i naturen ved at gøre 3 sæt i træk. Igen, kan du målrette den samme muskel eller forskellige muskler.

For at skabe hurtige træning at tone muskler, er det bedst at strukturere supersets, der er målrettet forskellige muskler. Da du ikke har til formål at opbygge muskler, er der ingen grund til at hamre den samme muskel med 2 til 3 øvelser back-to-back.

Hvordan supersets tone muskler?

De opererer ved arbejder ud musklerne med lidt hvile. En tempofyldt og intens supersæt træning er både aerobe og anaerobe.

Men som med enhver træning, du skal overveje motion formular og rep tæller. Naturligvis kost spiller en vigtig rolle. Bare fordi du gør intens supersæt træning giver dig ikke licens til noget eller så meget som du ønsker. Principperne for vægttab og /eller fedtforbrænding komme i spil.

Andre måder at strukturere supersets

Du kan gøre cardio såsom sprællemænd, sjipning, løb på stedet i mellem vægt løft sæt. Også dette ville være en aerob /anaerob træning combo.

En anden mulighed er at indarbejde intens strækning /yoga mini-sessioner i mellem vægt løft sæt. For eksempel kan du gøre 1 til 3 sol hilsener i mellem dine vægtløftning sæt.

Disse sidste 2 tilgange til supersets er velsagtens kredsløb uddannelse. Der er en lille crossover i definitionen. Jeg vil beskæftige sig med Circuit Training næste.

Hvad er Circuit Training?

Circuit træning gør en hel eller halv-organ workout ved at gøre motion efter træning rettet mod forskellige muskler back-to- back-to-back, osv med ingen eller lidt hvile.

For eksempel, kan du gøre en kiste presse maskine, lat pull down, DB krøller, skulder presse maskine og tricep tryk ned øvelser i træk. Du kan gøre de fulde kredsløb flere gange. Dette vil resultere i en fuld træning af overkroppen. Du kan medtage lavere organ øvelser, hvis du ønsker så godt.

Blanding op dit kredsløb træning

Ligesom supersets, kan du indarbejde cardio på stedet og /eller strækning i mellem øvelser for at blande op kredsløb og tilføje en anden dimension.

Hvor ofte skal du gøre disse træningsprogrammer hver uge?

Det vil afhænge af, hvor meget du arbejder ud hver muskel. Hvis du gør 1 til 2 sæt pr muskel under en træning, kan du gøre træning 2 til 3 gange om ugen. Men hvis du gør 6 til 12 (eller flere) sæt pr muskel, vil du kun ønsker at arbejde ud hver muskel en gang om ugen (eller hver 5 til 7 dage).

Du kan strukturere disse træningsprogrammer (især de overmængder) på mange måder. For eksempel kan du oprette en 3 eller 4 dagen supersæt split hvor du arbejder ud hver muskel gruppe en gang hver 3 til 4 træningsprogrammer.

Circuit Træning kan også deles op ... men normalt er det enten en fuld krop session eller øvre /nedre krop sessioner. Circuit Training resulterer i færre sæt pr muskel i løbet af en træning, men du kan træne hver muskel mere i løbet af en uge.

Maskiner, frie vægte eller begge dele?

Sandsynligvis begge. Men maskiner er praktisk, fordi de er hurtigere at sætte op. Håndvægte er praktisk samt. Fordi du går fra træning til træning, det hjælper at bruge udstyr, der er hurtigt at sætte op. Når det er sagt, hvis din gym ikke er for travlt, kan du nemt oprette fri vægt øvelser klar til din ankomst.

Generelt, supersets hvor du arbejder ud 2 muskler back-to-back arbejde fint med frie vægte hvis du kan få de to øvelser oprette og at en anden person ikke vil hoppe i på udstyret.

Det centrale er at ...

Hold flytte den ene eller anden måde, mens du gør en modstand træning. Det kan være intens; i virkeligheden er theset typer af træning velegnet til kortere workout sessioner, fordi du får en masse gjort i en kort periode
.