Fra afpillede til muskuløs: råd til Rapid, Weight Top kvalitet Gain

Du kan finde dem af os, der ser ud til at opnå vægt bare ved at lugte det. På den anden side af spektret, kan man finde folk, der er konstant på vægten få toget og kan ikke synes at udvikle sig på deres high school-rammer, uanset hvor mange cheeseburgere de smider ned. Har du falder i sidstnævnte kategori? Hvis ja, prøv nogle af disse forslag til at hjælpe dig gå fra afpillede til muskuløs:

-Drink langt mere vand. Vand tendens til at gøre størstedelen af ​​vores muskler, så hvorfor ikke give dem, hvad de har brug for? Gøre en indsats for at drikke omkring en gallon per dag.

-Øge dit kalorieindtag. I det enkleste form, vægt opnå absolut intet ekstra at en funktion med kalorier du indtager minus kalorier kroppen forbrænder i løbet af en given tidsperiode. Få en vurdering af, hvad din typiske dagligdags kalorieindtag er nu, og sætte skub i den ved omkring 500 kalorier i første omgang.

Hvis dette virkelig er ikke nok, forbedre den med yderligere 500 kalorier. Sørg for, at de kan være overlegne kalorier; ikke bare smide en ekstra patty eller to på din cheeseburger. Sænke dit kolesterol og mættet fedt indtag og op proteinet. Du er nødt til at være tidskrævende en ounce af protein for næsten hvert pund, som du vejer.

-Hit vægtene. Til formål at gøre moderat tung styrketræning 3-4 forekomster om ugen. Fokus på sammensatte løfter ligesom bænkpres, pull-ups, overhead presser og squats for mest gavnlige endelige resultater. Må ikke dvæle om fitnesscentret for ekstra end en time, og normalt sørge for, at for at skubbe dine muskler så langt ud over deres manglende point som muligt. Prøv at gøre sæt af 5-8 reps så tungt som du overhovedet kan gå, men glem ikke at praktisere glimrende form. Du må ikke snyde dig selv!

-Supplement din kost program, hvis det er væsentligt. Tag en ren unflavored valleproteinisolat shake inden for 30 minutter efterbehandling din træning. Dette vil gøre det muligt at kickstarte den muskel opsving fremgangsmåde med ud af alle de tilføjede skrald, at en masse flavored proteiner kan indeholde.

-Allow for rigelig restitutionstid i mellem træning. Forsøg ikke at anvende en bestemt muskel gruppe mere end to gange om ugen (så snart ugen er perfekt). Noget endnu hyppigere kan hindre muskel opsving procedure. Recall, vægtløftning nedbryder musklen, og også den tilbagebetalingsperioden bagefter er der, hvor musklen er bygget.

-Som en sidste grøften indsats, prøv at tage kreatin til at få en håndfuld uger. Kreatin kosttilskud tillader dine muskler til at bevare vand i højere grad, så såvel som dine oprindeligt hurtige styrke gevinster, kan du forvente at uden tvivl vinde vægt hurtigt i de første par uger. Vær sikker på du bruger en ren kreatin monohydrat isolere uden at alle de fyldstoffer.

Tjek på nettet personlig fitness coaching krav, eller besøg vores Helt gratis Blog for yderligere omkostninger gratis fitness og velvære artikler, opdateret hver dag
 !;