Tips til at få Fit Med Dumbbell vægte

Hvis du er en mand, du skal til at få 10 lb. og 20 lb. håndvægt vægte for at starte. Hunnerne skal opnå £ 5 og 10 lb. håndvægte.

Disse størrelser bør være tilfredsstillende at hjælpe dig med at komme i form, selvom du måske ønsker måske at tilføje ekstra størrelser som tiden går, og du begynder at føle sundere og stærkere

Til at begynde med vil du brug for omkring 30 til 40 minutter om dagen på 2 eller 3 ikke-fortløbende dage om ugen for at komme i form med dine håndvægte.

Giv dine muskler 48 timers pusterum og rekreation tid, hvilket er, når musklerne reparere og få mere kraftfuld. Du vil få passe hurtigere, hvis du ikke arbejder de samme muskler på hinanden følgende dage.

Gå efter otte til ti håndvægt rutiner, der arbejder de vigtigste muskelgrupper i din krop.

For eksempel, du kan gøre squats, lunges, og hæl rejser for dine ben og underkrop; bænkpres, bøjet-over rækker, og terminskontrakter eller laterale rejser til bryst, ryg og skuldre henholdsvis biceps krøller og enten triceps presser eller udvidelser til dine arme; side bøjninger og crunches til din kerne.

Se afsnittet Ressourcer til websteder, der illustrerer disse og mange andre øvelser.

For varigheden af ​​hver træning varme op i fem til ti minutter første til at forberede dit system for styrketræning. Denne varme-up kunne bestå af at gå eller endda gå på plads.

I hvert arbejde ud gør fra 8 til 15 reps uden at bryde form. Du vil have gjort tilstrækkelige reps, når musklerne træthed eller passende form ikke kan opretholdes. Start ud gør kun ét sæt af hver håndvægt vægte tidsplan.

Over tid, du måske ønsker at gøre et andet sæt af hver rutine. Hvis det er tilfældet, skal du sørge for at give mindst 30 sekunder mellem sæt. Du skal bruge yderligere tid til flere sæt. Når du bevæger dig frem til tungere håndvægte mindske antallet af gentagelser og derefter arbejde langsomt tilbage op til 12 til 15 reps pr sæt.

få hvad hjælper du bliver nødt til at få viden på ordentlig metode og form. Noget motion videoer og online ressourcer kan hjælpe i denne henseende, men overveje at bruge en privat træner i starten.

Det er vigtigt, at du laver få fit en tilstrækkelig prioritet i dit liv, så du vil gøre og der er afsat tid til at gøre det to eller tre dage hver uge.

Koncentrer dig om de fordele, til at holde dig motiveret. Ud over de generelle fitness fordele, omfatter fordelene ved styrketræning øge dit stofskifte gennem tilføjet muskler, en bedre ud form, større tillid, og gøre vægttab lettere. Du bør se væsentlige forbedringer i din form og målinger efter tre eller fire måneder
.