Opsamling Masse til hardgainer Skinny Guys - 3 tips

Opnå masse for hardgainer skinny fyre kan være et groft rejse. Timers motion på gym ligne en kvist i forhold til de andre fyre efter ved at skovle foul vægtøgning kosttilskud, der giver dig urealistiske forventninger samt den konstante ømme og trætte muskler. Alt dette og for de fleste tynde fyre næsten ingen muskel gevinst at tale om.

Heldigvis er der ting du kan gøre bedre for at slå denne rundt og få mest muligt ud af hver træning, hvert måltid og endda hver gang du lukker dine øjne til at sove. Disse 3 tips vil bidrage til at ændre din etiket fra hardgainer til konstant Gainer som du vil se resultater, hvis du følger dem nøje

Høj Vægt -. Lavt Rep sæt

Bodybuilding regel nummer et er, at musklerne er dovne dybest set, og vil ikke reagere og vokse medmindre du virkelig skubbe dem. Dette kan synes indlysende, men mange mennesker tror stadig, at det betyder udgifter timer i gymnastiksalen gør krøller når alle du virkelig har brug for er et par rigtig gode sæt. Dette skyldes, at lav vægt sæt med masser af reps faktisk ikke udfordre dine muskler med hensyn til styrke, som du nemt kan løfte vægten. Alt det gør, er udfordrer din muskulære udholdenhed, som er en anden færdighed helt, men har intet at gøre med muskelmasse vækst.
Når du løfter tunge, og jeg mener at grænsen for, hvad der er fysisk muligt for din krop på det tidspunkt, du virkelig lægge pres på dine muskler. Dette vil til gengæld bevirker, at de strakt til den grænse, som skaber mange små tårer i muskelfibrene. Dette er starten på muskelvækst processen som når bruddene er helbredt kroppen bygger også flere muskler på toppen af ​​dem til at tilpasse sig denne nye pres.
Prøv at gøre tre sæt pr øvelse. To sæt på omkring 80% af din max for omkring tolv reps og derefter en enkelt alle ud indstillet på en vægt, så tungt du kan få maksimalt omkring 8 reps fra det. Dette vil virkelig udfordre dig og dine muskler, og efter det er gjort ... gå videre til den næste øvelse, fordi du lige har indsendt disse muskler til bygningen afdeling af din krop til at blive større!

højt kalorieindhold - højt proteinindhold kost
:

Et andet tip, du skal være meget opmærksomme på, er din kost. Skinny fyre har et højt stofskifte, der gør det svært at få masse via fedt eller muskler. Dette er fordi din krop er som en ovn brænder igennem kalorier meget hurtigt som efterlader intet tilbage for kroppen at konvertere til fedtceller som energilagring eller til muskelfibre, hvis du har fulgt den første tip. Hvad værre er, at når du er ude af kalorier fra mad kroppen forbrænder dit fedt og muskler til energi, hvis du er en mager fyr så dine muskler altid lider ...
For at undgå denne skæbne, du har brug for at spise nok kalorier til at tilfredsstille din krops energibehov for blot at hvile og gøre alle de interne funktioner, der gør du lever, samt din motion energiforbrug. Du kan derefter nødt til at spise mere end dette, så du har overskud under og ved afslutningen af ​​den dag, der vil blive anvendt til vækst proces, der kaldes anabolisme. Opnåelse masse har meget at gøre med, hvor mange kalorier du indtager.
Men dette betyder ikke, du skal proppe junkfood ned din hals i et forsøg på at få nok kalorier som usund mad som denne har meget lidt næringsværdi og sender din blodsukker skyrocketing resulterer i fedt ikke muskelvækst. I stedet bør du spise en kost, der giver dig en masse protein og øger din testosteron, som er knyttet til at få lean muskelmasse

Undgå Over træning - Få mere søvn
:.

Over træning gør mere end blot at gøre dig træt og give dig skader, da det rent faktisk kan hæmme muskelvækst! Mens det forekommer ulogisk, at mere motion producerer mindre muskel det er sandheden, fordi motion ikke opbygge muskler, det bare sætter den op til at blive bygget og kalorier ikke opbygge muskler, de bare give kroppen brændstof til processen.
Rest er, hvad der rent faktisk opbygger muskler. Når du er i hvile, og især når du sover din krop går i reparation og bygge-tilstand. Hvis du sparer på søvn din krop har mindre chance for at opbygge muskler og din indsats vil ikke blive gengældt med at få masse. Du bør også hvile nok til at give dig krop tid til at drage fuld fordel af de store træning og fremragende kost du foder det, så der er ingen grund til at slå op i gymnastiksalen hver dag eller endda hver anden dag. 3 gange om ugen til gymnastiksalen er normalt rigeligt til at få masse for hardgainer mager fyre, så længe du holder disse tips i tankerne
.