Sådan forøges Testosteron Naturligt

Hvad du gør i gymnastiksalen vil have en meget stor indflydelse på, hvor hurtigt du opbygge lean muskel. Men kun arbejder ud plejer klippe det. At have en ordentlig kost og en overordnet hormonbalance vil have en langt større indvirkning på din muskel gevinst. Om 80% af din muskel gevinst skyldes ordentlig kost. Du kan træne indtil din blå i ansigtet, men der vil kun få dig 20% ​​af vejen der.

Det samme gælder for testosteron, jo mindre testosteron du har mindre muskler du kan bygge. Hvis din kost er ikke fuld af langsomme fordøjelsessystem kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer, og grønne bladgrøntsager, så er du ikke gør, hvad du kan for at maksimere din testosteron niveauer. . Nogle mennesker er heldige og har høje testosteron niveauer, kan dette være påvirket af din alder (testosteron niveauer er på der størst i alderen fra 18 og lave 30'erne)

Her er et par måder at øge testosteron naturligt:

1. Få mere Zink

Zink er meget vigtigt for produktionen af ​​testosteron. Zink forhindrer testosteron i at blive omdannet til østrogen, heks er det kvindelige hormon, svarende til testosteron hos mænd. Også, Zink konverterer østrogen i testosteron, kan så lave niveauer af zink forårsage lavt testosteronniveau

Fødevarer med højt zink:.

østers
lever
skaldyr
fjerkræ
nødder og frø

2. Tabe kropsfedt

Den højere kropsfedt procent, du har jo højere din østrogen niveauer vil være. Prøv ikke at skære for mange kalorier ud af din kost til løs fedt, fordi du ikke vil have din krop til at gå i "sult-tilstand". Dette vil få din krop til at stoppe producere testosteron og bremse dit stofskifte.

For eksempel, hvis jeg kan tage i 2.000 kalorier om dagen for at bevare min kropsvægt og så skal jeg droppe min kalorieindtag til 1000 kalorier. Hvad der sker, er dit stofskifte vil bremse og din krop vil gradvist vænnet sig til at tage i 1.000 kalorier om dagen. Det er skidt, fordi nu kan jeg kun tage i 1.000 kalorier om dagen for at bevare min kropsvægt, så hvis jeg skulle gå tilbage til at spise 2.000 kalorier om dagen, jeg ville ende få vægt.

3. Få mindst 8 timers søvn hver nat

En undersøgelse, der blev udført på University of Chicago har vist, at mænd, der fik lidt søvn havde måde lavere testosteron niveauer end mænd, der fik 6-8 timers søvn. Når jeg siger lave niveauer af testosteron jeg mener dine testosteron niveauer kan falde ned med så meget som 40%, når du ikke får nok søvn.

Dine testosteronniveau er 30% højere om morgenen end om aftenen . Thats hvorfor vi alle får morgen træ. Din krop producerer mest testosteron, mens din sovende og bedre du sover jo mere testosteron din krop vil producere. Hvis du har problemer med at få 6-8 timers god kvalitet søvn kig på The Secret At overvinde søvnløshed

4. Prøv at reducere stress

Når du bliver stresset, din krop frigiver en stress hormon kaldet cortisol, der lukker ned testosteron produktion. Cortisol er den ene ting, du ikke ønsker, hvis du forsøger at øge testosteron og opbygge muskler. Her er et link til en tidligere artikel, hvor jeg taler om måder at reducere stress. Virkningerne af stress og hvordan man kan reducere stress

5. Workout

Din krop producerer mere testosteron på visse øvelser og mindre testosteron på andre. Her er de træningsprogrammer, du bør og ikke bør gøre, hvis du ønsker at øge din testosteron:

Sammensatte øvelser, der træner mere end én muskel gruppe som Power renser, squats, bænkpres, Deadlifts, Chin-ups, dips og militære presser. Du kan stadig gøre dine isolation øvelser som bicep krøller og tricep extensions, men bare sørg for du laver sammensatte øvelser samt
Sørg for at du løfte en vægt, der kun giver dig mulighed for at udføre 8-12 reps
Du ønsker også at begrænse din træning til 1 time, fordi hvis du arbejder ud for lang din krop vil hemmelige stresshormonet cortisol. Cortisol nedbryder muskler og stopper testosteron produktion. Den bedste måde at ramme gymnastiksalen er at komme ind, workout hårdt for 45 minutter-1 time og komme ud.
Undgå lav intensitet cardio, hvor du gå eller køre i lange perioder. Prøv i stedet at gøre høj intensitet træning som sprints.
Sørg for at få nok hvile, fordi overtræning fører til mere cortisol og lavere testosteron. Du bør give den muskel gruppe, du arbejdede ud ca. 72 timer at komme til hægterne, før du arbejder ud, at muskel gruppe igen.

6. Få seksuelt stimuleret
ikke får seksuelt stimuleret i lange perioder kan faktisk mindske din testosteron niveauer. Prøv at få seksuelt stimuleret mindst to gange om ugen.

7. Dont overophede dine testicals

Hvis du bruger stramt undertøj, gå lange varme bade eller gøre noget andet, der vil overophede dine testikler, kan du nedsætte din testosteron produktion. Det er bedst at bære løsthængende tøj som boksere og komfortable jeans
.