3 bedste øvelser for brystet Mass

En massiv, tæt, muskuløs brystet er lige deroppe på listen over de fleste bodybuildere, både pro}} og amatør. Desværre, der er så meget dårlig information derude, når det kommer til korrekt arbejder de brystmuskler}} at kister som jeg lige har beskrevet er ved at blive sjældne disse dage.

Den første nøglen til at opbygge de pecs du ønsker, er at vælge bevægelser, der maksimalt stimulerer brystet muskelfibre. Den første bevægelse, der tænker for de fleste løftere når de tænker på brystfinner øvelser er bænkpres. Men bænkpres ikke er en stor kiste bygmester, medmindre du tilfældigvis har den optimale løftestang for det. Oven i det, de fleste mennesker udføre bænkpres forkert. Hvis du kombinerer dårlige Udnytter og dårlig teknik er det ikke underligt du føler bænken mere i din forreste deltoids og triceps end i din Pecs!

Jeg vil vise dig 3 af de bedste brystet øvelser. Det er vigtigt at huske på, at hvis disse er færdig med dårlig teknik du er korte skiftende dine muskel gevinster og kan sætte dig op til skade. For at forhindre at dette sker sørg for at få nogle teknik tips fra en ekspert, så du kan bygge de pecs, du ønsker, uden at komme til skade.

Pause BB Bench Press
jeg indser jeg er lige blevet færdig med at sige, at barbell bænkpres ikke er den bedste bryst bygning motion, men der er særlige variationer, der arbejder de pecs godt, forudsat du udfører dem korrekt. Den standsede BB bænkpres er en mulig variation. Ved at holde pause i baren på brystet for én til fem sekunder før du trykker den op igen du dræbe stræk refleks og miste nogen lagret elastisk energi, du har oprettet under den excentriske. Dette gør at trykke vægten op igen meget sværere, men det vil også tvinge din Pecs til at skabe en enorm mængde af kraft for at eksplodere stangen fra brystet tilbage til lockout.

Incline Dumbbell Bench Press
En af de mest almindelige klager over bodybuildere er ikke bare deres samlede bryst masse, men deres øvre bryst masse især. Incline presser er en fantastisk løsning på dette, fordi de understreger den øverste del af brystet, hvilket giver udseende af en mere fuld bryst, uden at give dig hængende pecs. Brugen af ​​håndvægte er en god tilføjelse her, da de giver mulighed for en dybere stræk i bunden af ​​bevægelsen. Denne dybe stretch aktiverer en masse underudnyttede motoriske enheder i øvre bryst, der kan hoppe starte ny vækst at forekomme.

Stående High-til-ringe kabel Delefiltre
Selvom variationer af bænkpres er gode, til virkelig at fokusere på brystet, du har brug for at arbejde på den flyvende bevægelse. Dette kan gøres med mange forskellige øvelser, men jeg foretrækker kablet crossover her på grund af den konsekvente spænding kablet giver under hele øvelse. Det centrale er at koncentrere sig om at få en god strækning i begyndelsen og holde spændingen på brystet under hele bevægelsen. Dette er en stor efterbehandling bevægelse til enhver bryst træning.

Husk, at mens disse øvelser er fantastisk til at bygge stærke Pecs, skal de gøres med den rigtige teknik for at få mest muligt fra dem.
.