De fem 5 bevist trin til Building Muskel

Bodybuilding og fitness magasiner er lige så fuld af det. Hver uge har de en ny “ hemmelige &"; metode til at opbygge muskler hurtigere end nogensinde før? Jeg finder det utroligt frustrerende at aldrig vide, hvem &'; s virkelig rigtigt. Når det kommer til supplerer det &'; s endnu værre. Hver uge der &';. Sa nyt mirakel supplement, der er den nye muskeltræning gennembrud

Når du stoppe op og tænke over det, den virkelige sandhed om at opbygge muskler er enkel. Det er så simpelt som at få grundlæggende ret, og derefter holde sig til det - uden at få side-sporet af de seneste bodybuilding magasiner og fitness-eksperter. Her er 5 enkle og grundlæggende trin til at opbygge muskler

Trin 1 -. Sæt din Goal
Indstilling mål er ikke nogle luftige fe selvhjælp metode. Det &'; s, at vi uden et mål vandt &'; t få overalt. Du vil bare være arbejde ud og bruge en masse tid i gymnastiksalen – håber, at i sidste ende vil du opbygge nok muskler til at se godt ud og være tilfreds med din krop.

Et mål hjælper til at fokusere dit sind og giver dig en klar retning. Når du har et mål for, præcis hvor meget muskel du ønsker at vinde, med en klar deadline og et klart billede i dit sind, så halvdelen af ​​slaget er vundet. Start altid med et mål

Trin 2 -. Løfte vægte Den rigtige måde
løfte vægte opbygge muskler. Vi ved alle, at, men de fleste mennesker enten løfte for meget eller for lidt. Begge kan være lige så ødelæggende for din krop. Ideelt set bør du løfte vægte hver 72. time. Dette giver tid nok mellem din træning til dine muskler til at komme sig. Husk, at det er i løbet af opsving fase, at du muskler faktisk får større. Vægttræning 4 gange om ugen er ideel og forsøge at give 2 dage for øvre og 2 dage for lavere kropsvægt træning

Trin 3 -. Spis Right
få muskelmasse kræver en masse masse. At &'; s hvorfor du brug for masser af næring. Du kan ikke opbygge muskler på en fastfood kost enten. Du bliver nødt til at spise en masse og spiser god, nærende og afbalanceret mad for at maksimere din muskel vækst. Prøv og spise 5 – 7 måltider om dagen. 45% af dit måltid bør være kulhydrater, bør 35% være protein og 20% ​​bør fedt (sørg for at det &'; s gode fedtstoffer)

Don &';. T stole for meget på shakes for at erstatte dine måltider. Sørg for, at 50% af dine måltider er solide måltider

Trin 4 -. Stretching
En af de mest skridt i at opbygge muskler er stretching. Det er lige så vigtigt som at løfte vægten, fordi det dine muskelfibre behøver stretching. Når du træner med vægte dine muskler kontrakt og forkorte. Når du strække dine muskler slappe af og forlænge.

Hvis du bare holde træning vægte uden at strække, dine muskler vil begynde at forkorte og udfører svagere og langsommere. Denne ene af de vigtigste årsager til at nå muskeltræning plateauer og skader

Trin 5 - Don &';. T stole på Kosttilskud
Bodybuilding kosttilskud er big business. Bodybuilding magasiner er i på det, og de fleste kosttilskud er faktisk ejet af magasiner (som fremme og annoncere det). Med alle de kloge markedsføring, reklame og testimonials IT &'; s nemt at få suget ind at købe den nyeste mirakel supplement

Ja, kosttilskud kan hjælpe dig med at få resultater hurtigere, men det &';. Ikke s et must at bruge dem. En stor tip jeg lært af Vince Delmonte er at aldrig købe et supplement produkt, der hasn &'; t været rundt i mindst 3 år. Det er en fantastisk måde at undgå disse impuls køber og tvinger dig til kun købe gennemprøvede produkter, der rent faktisk arbejder, og er garanteret til at hjælpe dig med at opbygge muskler
.