Centrale principper i Opret din egen træning og leve et Fit Life

Oprettelse dine egne træningsprogrammer ligner den legendariske "give en person en fisk og de vil spise for en dag, lære en person at fiske, de vil spise for en levetid."

I college og selv efter college jeg blev kendt som go-to guy for at få en træning. Venner og familie rutinemæssigt bedt mig om at lave træningsprogrammer for dem. Jeg elsker at skabe træningsprogrammer for folk. Jeg nyder at lære om deres mål og hjælpe dem til at nå disse mål.

Men når du ved, hvordan du opretter og strukturere dine egne træningsprogrammer, vil du altid være i stand til at skabe fantastiske træning og fremskridt din kondition ... uanset hvad dine træningsmål. Men du nødt til at lære det grundlæggende først ved hjælp af afprøvede træningsprogrammer og faktisk gør dem.

Hvor skal du starte med at designe din træning?

Du starter hvor alle starter, og det er ved hjælp af træning forudsat til dig og /eller at du køber eller lære af personlige trænere. Træning jeg giver væk gratis (se slutningen af ​​artiklen) er varierede og kan hjælpe dig med at opnå enhver fitness mål.

Når du bruger træning og forstå, hvad der virker for dig og dine træningsmål, kan du dekonstruere de træningsprogrammer, så du kan oprette din egen. Dette big-picture tilgang virker for alle typer af fitness, herunder opbygge muskler, brændende fedt, løb, yoga rutiner, kropsvægt kun træning.

Jeg arbejdede med personlige trænere i årevis, da jeg begyndte at arbejde ud. Da jeg kom ind i yoga, jeg deltog hundredvis af klasser, tog privatundervisning og købte masser af bøger, dvd'er og sluttede en online yoga video klub. Da jeg begyndte at løbe (temmelig for nylig), læste jeg om at løbe og forskellige kører uddannelsesprogrammer.

Alt dette læring tog mere end 15 år. Jeg stadig købe alle former for træningsprogrammer, bøger, snakke med personlige trænere ... Jeg er altid lærer fitness.

Næste ... Bestem din fitness mål (e)

træning er designet til at opnå et mål. Det kan være at opbygge muskelmasse. Det kan være at tabe sig eller at komme af med uønsket fedt. Det kan være et maratonløb. Det kan blive mere fleksibel. Det kan være (som det er for mig), en kombination af disse mål.

For at skabe den rette træning for dig, skal du identificere dine vigtigste mål. Må ikke blive overrasket, hvis dine mål ændre sig over tid. Mine sikkert have. Lad os bruge mine nuværende mål som eksempel.

I øjeblikket er jeg i en muskel bygning fase. Jeg tog lidt fri fra gym for nylig, fordi min kone og jeg havde vores første barn. Han var colicky i 5 måneder, hvilket betød, vores liv var i oprør. Jeg hadede ikke at arbejde ud, men hjemme krav kræves det. Men nu, at vores søn er meget mere overskueligt, har jeg vendte tilbage til gymnastik med en hævn og er ivrig efter at tilføje muskelmasse.

Men jeg har en langsigtet plan. Jeg kan ikke lide at være for omfangsrigt, så når jeg tilføje nogle masse, vil jeg rampe op min cardio, sænke min rep tæller og reducere min kalorieindtag for at få magert.

Alt imens, jeg vil fortsætte stretching. Strækker er utrolig vigtigt for mig, fordi det forhindrer skade og jeg føler mig meget bedre. Derfor, uanset min primære fitness mål (bliver større, slankere eller forbedre cardio præstationer såsom løb), der strækker sig (jeg kan lide yoga) er en del af min regime.

Da jeg kender mine nuværende mål for den næste 3 måneder (tilføje muskelmasse), min træning er en masse-bygning regime med en vægt på masser af vægtløftning

Jeg er en troende og praksis godt afrundet fitness, der indeholder 3 elementer:.

Styrketræning
Cardio
Stretching

Næsten hver workout regime jeg design for mig selv omfatter alle tre. Hvilke ændringer fra regime til at regime er i fokus eller vægt. Lige nu har jeg dedikerer 60% af min træning tid til styrketræning. Men i 3 måneder, jeg kan vende det til 40%, og bruge mere tid på cardio. Strækker tager normalt op 10 til 15% af mit fitness tid, medmindre jeg kommer ind i en yoga spark (hvilket sker, når jeg har brug for en modstand uddannelse pause).

Forstå de grundlæggende

For at designe din træning, du behøver at vide det grundlæggende. Hver disciplin har fundamentals. For vægtløftning der er fundamentale øvelser, sæt lydstyrke /orden og rep tæller. For cardio, der er grundlæggende principper afhængigt af dit mål (brændende fedt, øge VO2 max, etc.). Til at strække, der er fundamentale typer af strækninger (forward bøjninger, backbends, tråd, inversioner og styrke forbedrende positurer).

Den bedste måde at lære det grundlæggende, er at træne. Der er intet som at gøre noget for at lære noget. Når du lærer de grundlæggende elementer i en bestemt disciplin, kan du begynde tweaking eksisterende træningsprogrammer eller design fra bunden.

Aldrig op med at lære

Når du kommer til det punkt, hvor du kan designe dine egne træningsprogrammer , er det vigtigt at aldrig stoppe læring. Jeg nok købe eller anmode om eller opsøge nye træning hver uge. Jeg læser andre fitness hjemmesider, magasiner og købe træning /fitness regimer regelmæssigt. Jeg taler med personlige trænere på mit gym. Jeg observere, hvad andre mennesker gør i gymnastiksalen.

Ruts er ikke gode

Jeg kender nogle mennesker gør de samme øvelser i årevis. Hvis det virker for dem, stor. Det virker ikke for mig. Jeg har brug for at blande det op. Jeg elsker sort. Mine mål ændres. Jeg foretrækker et godt afrundet fitness tilgang end en snæver fitness tilgang. Det er bare mig.

Må ikke hoppe rundt for ofte (billedligt talt)

Mange mennesker begynder at arbejde ud, vil have resultater hurtigt, og derfor springer rundt til forskellige træningsprogrammer hver uge. Det er ikke meget godt. Du er nødt til at se en workout regime igennem for at opnå de ønskede resultater. De fleste workout regimer er 2 til 6 måneder og skal være afsluttet.

Ændring din træning behøver ikke at være monumentale

Du behøver ikke at ændre din træning fra primært vægtløftning primært cardio. Hvis opbygge muskler er primære mål og forbliver dit primære mål, stick med fokus på vægtløftning. Du kan dog chancen for øvelserne, lydstyrke /orden og rep tæller at indarbejde ændringer og sort.

Det samme gælder med cardio. Du kan ændre fra primært kører til at tilføje 30% cykle ind i din rutine. Eller tilføj svømning. Pointen er ved at ændre din træning behøver ikke at være et massivt skift eller monumentale forandringer.

Det vigtigste punkt er ...

til rent faktisk at træne konsekvent. Selv hvis du får travlt, forsøge at få 10 eller 20 minutter på en dag. Når jeg kunne ikke gå til gymnastik i flere måneder, jeg gjorde mini-stretch rutiner derhjemme. Jeg gik udenfor ofte (walking vores spæde søn i klapvognen var én ting, der stoppede græde i 30 minutter). Jeg gjorde, hvad jeg kunne, og det hjalp. Jeg gjorde få nogle uønskede vægt (sunde måltider tog lidt af et bagsæde, som vi var i overlevelse mode), men jeg er tilbage på sporet og vil være tilbage i top form, på ingen tid.

Uanset hvad du gør , ikke ...

Beklagelse mangler træning, falde ned af din kost eller forlader gymnastiksalen tidligt. Beklagelse er spild af energi. Det er en af ​​de følelser, der sabotere mange mennesker. Det er skrækkeligt negativt. Mange mennesker, der falder ind i en beklagelse skure, stoppe med at arbejde ud eller blæse deres kost, fordi momentum var tabt.

I stedet hvis du tager en pause eller en omvej, se det som en tiltrængt pause eller omvej . Det er okay. Bare komme tilbage i din regime, så snart du kan. Jeg har haft mange pauser og omveje i løbet af de 15 plus år jeg har været i fitness. Det centrale er, at jeg altid vendt tilbage ret hurtigt, og resultatet er langsigtede sundhed. Havde jeg stoppede, da jeg var 22, fordi jeg tog et par måneder væk, ville jeg være i en forfærdelig tilstand af sundhed. Det er den langsigtede konsekvens, der er nøglen
.