Styrketræning regimer

I ethvert styrke øvelse program, kan du bruge en lang række styrketræning regimer, der kunne anvendes til at arive på forskellige mål. En masse vejer løfte planer vil supplere dine specialiserede sportsgrene arbejder ud. Andre vil være egnet til bodybuilding og styrketræning. Du vil finde andre, der vil blive beregnet til rekreation eller generel fitness og tilstand. Uanset årsagen til en kropsvægt træning, er det vigtigt at vide, at du kan finde mange styrketræning programmer derude, der normalt anvendes. I denne artikel vil vi se på tre øvelser for tre forskellige formål.

1. Alternativ Krop Arbejde ud System

Dette program er beregnet til alvorlige muskel bygherrer som inkorporerer en vægtløftning rutine udøver komplementære muskler. Komplementære muskler er muskelgrupper, som når en kontrakt, den anden gruppe er faktisk i hvile eller ikke fuldt aktiveret. Eksempler på komplementære muskelgrupper er de brystmuskler og latissimus dorsi, biceps og triceps, hamstrings og quadriceps samt mave og spinal montører. På dag 1, kan vi målrette brystmuskler, triceps, quadriceps og spinal montører til træning, mens der ikke omfatter de andre komponenter i den supplerende sæt. På dag 2, kan vi så arbejde på latissimus dorsi, biceps, hamstrings og mave. Vi kan gentage modstand uddannelse rutine på de efterfølgende dage. Ved dette system af arbejde ud, hver komponent sæt, bliver hvilet i 48 timer, før de er involveret igen. Samtidig, intens arbejde ud kan udføres for maksimal vækst og udvikling.

2. One-Tre-fem Strategi

Dette er en meget almindelig styrketræning rutine, der bruges af de fleste sportsprogram til at indeholde et body mass uddannelse komponent i uddannelse for sporten. De fleste sportsgrene, som vi ved vil drage fordel af flere form for styrke arbejder ud. Den styrke og magt uddannelse opnået i denne styrketræning rutine vil være nyttig i udførelsen af ​​de sportslige færdigheder i løbet af konkurrencen. For eksempel vil den hoppe magt opnået i kropsmasse uddannelse være nyttigt for en basketballspiller udfører lay-ups og dunk. One-Tre-fem Program er dybest set at tildele mandage, onsdage og fredage for kropsvægt træning og de andre dage for sport færdigheder og taktik udøver. Under kropsmasse udøver dage, vil atleterne udføre en generel vægtløftning rutine bænkpres, pull-ups, sit-ups, militære presser og squats. Disse er fem generelle masse bygning og styrke udøver øvelser. Hver øvelse er rettet mod en større muskel gruppering, hvilket sikrer, at den samlede styrketræning er opnået. I denne rutine, også atleterne udføre generelle sæt og gentagelser af 4x10.

3. 3-dages Split Working ud Metode

I denne metode, er hele kroppen arbejdede over 3 dage. Vi arbejder ud lignende muskel sæt på hver dag, samtidig med at de andre dele til at hvile og komme sig. Vi kan opdele vores muskler i følgende tre grupper: bryst, biceps og triceps; tilbage, mave og skuldre; lår, gluteus og kalve. Ud over hvile og helbredelse afsat til denne modstand træning rutine, en anden vigtig fordel er udnyttelsen af ​​pull og push muskler på hver udøvelsen dag at beskytte skeletstruktur kroppen. Et eksempel er, at udøve biceps (pull muskel) og triceps (push muskel) vil beskytte albueled godt. De 3 dages pause er også meget væsentlig for vækst kan finde sted.

Igen, de ovennævnte 3 organ systemer og vægt løft rutiner er ikke de eneste tilgængelige. Når der træffes beslutning om hvilken rutine til at bruge, er det vigtigt at huske på de tænkelige mål for din kropsvægt træningsprogram. . Som du fremskridt, kan du endda
  kombinere og variere dine styrke uddannelsesprogrammer for at nå dine uddannelsesmål;