Skal jeg arbejde ud hver dag?

Hvorfor er spørgsmålet om, hvorvidt det er godt eller dårligt til træning hver dag, selv et problem? Ikke fungerer ud godt, og hvis ja, er ikke mere bedre?

Spørgsmålet kan koges ned til over uddannelse. løbet træningsresultater i træthed, udbrændthed og muligvis skade. Hvis du i løbet af toget og brænde ud, kan du blive sat ud af spillet i uger eller måneder (afhængig af graden af ​​udbrændthed).

Så, ja, spørgsmålet er vigtig, men svaret er ikke klippe og tør.

Svaret på, om du skal arbejde ud hver dag, afhænger af din træning regime.

For eksempel, hvis du primært gå, opleve så hver dag vil ikke resultere i løbet af uddannelsen. Hvis du går i 45 minutter, gør det hver dag, vil ikke være til skade. Faktisk er det er godt.

Hvis du gør blid yoga i 30 minutter om dagen, at også ikke vil resultere i udbrændthed.

Men hvis du gør monster 1,5 time vægtløftning og hjerte rutiner, der er intens, gør så 7 dage om ugen er ikke godt. Sikker på, kan du gøre det i korte perioder, hvis du geare op til et løb eller konkurrence ... men selv da du risikerer udbrændthed og /eller formindsket ydeevne, når D-dag ankommer.

Resten er del af træningen ligningen.

Dette er svært for nogle mennesker at sluge. Det var for mig, da jeg startede vægtløftning. Jeg opnåede gevinster og ønskede at opnå flere gevinster hurtigere. Jeg troede hurtigere gevinster vil blive nået ved at arbejde ud 7 dage om ugen. Heldigvis havde jeg en træner, der jeg lyttede til hvem kraftigt opfordrede mig til at tage 1 til 2 fridage hver uge.

Muskler bygge, reparation og rebound i hvile

Yup, det er i hvile, som muskler (herunder hjertemusklen) reparationer, bygger og rebounds fra intens træning. Derfor, hvis du acceptere dette, resten giver mening.

Kan du gøre milde eller skånsom aktivitet på fridage?

Ja, med mindre din regime er så intens, du ikke kan. Gåture, sport, fritid, blid yoga ... disse er store aktiviteter på fridage. Faktisk er det dejligt at indarbejde "play" i en workout regime.

For eksempel, min kone og jeg er store vandrere. Vi gå næsten hver dag. Vores ture er 45 til 60 minutter. Vi har ikke powerwalk. Vi bare gå. Nogle gange kører vi til en sti og gå; andre tider trin vi uden for vores hjem.

Er aktivitet på hviledage kræves?

Nej. Hvis du holder dig til din træning regime, der er ikke virkelig en byrden at være aktiv på dine hviledage. Det er virkelig op til dig. Aktiviteten skal være sjovt, anderledes og lav intensitet.

Planlægning og design af træning bør omfatte hvile dage

Derfor, uanset om du oprette dine egne træningsprogrammer eller brug træning foreslået af andre mennesker, være sikker på der er hviledage indarbejdet i regime hver uge. Den sidste ting du ønsker at gøre er over tog eller komme til skade. Hvis det sker, vil du blive sat ud af spillet for en del længere tid end blot et par hviledage.

Hvor mange hvile dage bør du have i en uge?

Antallet af hviledage afhænger mange faktorer, såsom:?.

Din faktiske workout regime (dvs. er du efter en ordineret workout plan /rutine)

Intensiteten /varighed af din træning sessioner

dit niveau af fitness.

dine træningsmål (dvs. du træner til et maraton, OL, bodybuilding konkurrence, eller bare ønsker at få mere fit)? Hvis du er en professionel atlet, vil du sandsynligvis rampe op uddannelse for en periode, før begivenheden ... men selv professionelle tage hvile, især før den store begivenhed.

Dit niveau af motivation (er 2 dages arbejde ud godt nok for dig, eller er du en opsat med store fitness mål)?

Hvad med at holde sig til en kost på hviledage?

For mig, kost skal ses som del af en sund levevis pakke. Mine hviledage er generelt weekender, hvor jeg spiser ude eller spiser tegne som er en sund spise omvej. Det er sagt, min sund kost plan er ikke en, hvor jeg føler afsavn. Jeg kan ikke sulte mig selv. Jeg spiser generelt hvad jeg kan lide ... men heldigvis efter mange år med et anfald livsstil, jeg nyder at spise sunde fødevarer (for det meste).

Når det er sagt, hvis du tabe sig og opgiver en masse fødevarer, du normalt kan lide, og som har nogle af de forbudte fødevarer en gang om ugen er ikke til at dræbe dig. Faktisk kan det være godt, så du ikke opbygge en stor sult efter disse fødevarer som en trykkoger til det punkt, hvor du ender på en abefest. Dog holde din kost omveje inden for rimelighedens grænser. Binging hele weekenden kommer ikke til at gøre meget for din kost enten.

Jeg har en tendens til at se min sund kost plan fra et fugleperspektiv, hvilket betyder, at jeg ser på ugen samlet i stedet måltid-by-måltid . Nogle gange har jeg skære ned på kalorieindtag, mens andre gange jeg øge kalorieindtag (for at opbygge muskelmasse). Og så andre gange jeg følge en vedligeholdelsesplan. Uanset hvilket spise tilgang jeg på, jeg følger det på en uge-for-uge basis. Denne måde, hvis /når jeg hælder, det er ikke virkelig en big deal, fordi det er en blip i en længere periode
.