Opbygge muskler, så mister Fedt: Din Concise Guide

Når en personlig træner først spørger en ny gym deltager, hvad deres mål er, de fleste hører ofte svar som: "opbygge muskler tabe fedt", "opbygge muskler så taber" , "brænde fedt opbygge muskler", "opbygge muskler og forbrænde fedt". Så det lader til, at de fleste mennesker ønsker at opbygge muskelmasse og også samtidig nedsætte deres talje og fedtprocent. I denne artikel vil jeg beder om, er det virkelig muligt at opnå dette, eller er det bare en myte solgt til dig af kosttilskud og smarte reklamebureauer?

Er det virkelig muligt at øge muskelmasse og tabe fedt på samme tid?

Det korte svar er ja dog ikke uden megen besvær, regnemaskiner kalorier og disciplin, men det kan gøres! For at opbygge muskler, du nødt til at forbruge ekstra kalorier, end du brænde ud under hver dag efterlader dig med masser venstre til rent faktisk at opbygge muskler med, men ikke så mange som for at få dem til at blive lagret som fedt. Hvis du ikke forbruge overskydende kalorier, så vil du du ikke opbygge muskler for sikker, med alt for mange ekstra kalorier så du kan dyrke nogle muskler, men du vil naturligvis tilføje kroppens fedtvæv på samme tid. Det centrale her er ikke for at spise så mange kalorier, du lægger på fedt, men også spise lige nok, så du opbygge muskelmasse. Der er

Hvis du ønsker at undgå at tilføje fedt på samme tid som opbygge muskler så du virkelig nødt til at arbejde ud af dine præcise kalorieindhold krav og derefter holde sig til dem. til at arbejde ud af dine kalorieindhold krav derefter bruge følgende simple ligning, der giver en omtrentlig svar:

Find ud af din kropsvægt og du procent kropsfedt f.eks 10% bod fedt ved 200 pounds i vægt.

Workout din muskelmassen f.eks 200 pounds afgang 10% kropsfedt blade 190.

Tag din magre kropsmasse og gange det med 19 f.eks 190 ganget med 19 lig = 3610

Dette er så den mængde kalorier du cirka har brug for at spise for at få muskelmasse forudsat du laver effektiv træning også. Mens dette er en omtrentlig tal, hvis du forbruges 500-1000 ekstra kalorier, så ville du sandsynligvis gøre mere muskel gevinster og sat på nogle kropsfedt. dette antal er naturligvis kun et omtrentligt tal, og det ville være vanskeligt at spore antallet af kalorier du indtager på en dag alligevel.

Jeg tror, ​​du er nok ikke alt for begejstret ved udsigten til at følge ovenstående metode derfor kan du spørge, hvad alternativerne er. Den anden mulighed kommer stærkt anbefales, og er hvad de fleste bodybuildere gør. Først skal du opbygge muskler, så du tabe sig. Dette er også kendt som at gå gennem en bulking op fase og derefter gå gennem en skæring fase. Dette er meget enklere at gøre som i den første fase, du dybest set spise så meget mad kvalitet som du vil. Alt du behøver at sikre, er, at du indtager flere kalorier end den ovenstående figur. Denne fase vil normalt vare i 3-6 måneder, hvorefter du vil sandsynligvis har lagt på en god par kilo i fast muskler og også et par kilo i kropsfedt også. Nu kan du stjerne spise mindre mad og gøre mere cardio arbejde, så du brænder ud hver dag flere kalorier, end du bruger.

under disse få montsh du vil være i stand til at fokusere på at brænde det overskydende fedt akkumuleret og maintaing din muskelmasse. Så i realiteten ser på resultaterne over et år vil du have bygget muskler og brændt fedt, men vil du have gjort det i to særskilte faser, og ikke på samme tid. Det langsigtede indflydelse er excatly det samme kun du bruger til særskilte faser, og det er meget nemmere at gøre.

så hvis du søger at forbrænde fedt og opbygge muskler så jeg kraftigt foreslå, at du forsøger at gøre det i to særskilte faser. Ekspert forfatter Tom Venuto har hele processen og mere opdelt i enkle trin for dig, kan du læse 'Burn The Fat Feed musklen E-bog' anmeldelse her for mere information om, hvordan man opbygger muskler og derefter tabe fedt.
. &Nbsp ;