Sådan Undgå muskel stammer og forsinket muskelømhed Når løfte vægte

Hvordan undgår muskel stammer og forsinket muskelømhed er en bekymring for, at mange mennesker, der regelmæssigt arbejder ud tendens til at have. En stamme er en tåre eller over-strækning af en muskel eller en sene, mens en forstuvning er en tåre i ledbånd omkring musklen. (Bare som en påmindelse, ledbånd forbinde knogle til knogle, mens sener forbinde muskler til knogler.)

For at forhindre muskel stammer, så sørg for at du får en god strækning af mindst 5 minutter, før du begynder at arbejde ud. Også, don &'; t bruge mere vægt end man med rimelighed kan bevæge sig. Lyt til din krop. Din krop ved sine grænser og forsøger at formidle dette til dig. Hvis du begynder at løfte en vægt og føler som om du er nødt til at lægge en masse mere kraft, end du plejer, skifte til en mindre vægt. Det er mere vigtigt for dig at gemme dine muskler end at forsøge at imponere andre. En anden måde at forebygge muskel stammer er at øve korrekt form. Vær meget forsigtig, når du bruger tungere vægte, fordi hvis du presser dig selv for langt, kan du ende med en skade, at du aldrig vil komme sig.

Hvis du kommer til at udvikle en stamme, skal du bruge RICE metode til at sikre en forholdsvis nem og hurtig bedring. Ris akronym står for Rest, Ice, Compression, og Elevation. Resten betyder netop det. Prøv ikke at bruge anstrengt muskel overhovedet. Du ønsker at give dine muskler lidt tid til at komme tilbage til sin sædvanlige tilstand. Du kan også placere is på området, men bruge noget til at skabe en barriere mellem isen og huden, såsom et håndklæde eller taske. Kompression betyder at lægge pres på området. Denne komprimering, kombineret med isen, vil bidrage til at mindske hævelse. Elevation betyder at holde det anstrengte område ophævet. Du ønsker at mindske blodtilførslen til området, som også hjælper med hævelse. En anden måde at du kan håndtere symptomerne på muskel stamme er at tage let smertestillende medicin såsom aspirin og acetaminophen. (Læs etiketterne for de enkelte lægemidler, og /eller rådføre sig med din læge, før du begynder at tage den slags ting ofte.)

Forsinket muskelømhed er forårsaget af mælkesyre opbygge. Når du arbejder ud dine muskler forbi deres grænser, er du øge mængden af ​​ilt din væv har brug for og derfor gå i en anaerob tilstand. Mælkesyre opbygger, som forårsager dine muskler til at blive øm. Du bliver nødt til at hvile og sikre, at du tager i en god kost af kulhydrater for at give dine muskler til at komme til hægterne. Også, kan kalium afhjælpe følelsen af ​​ømhed du oplever. Når du arbejder ud, bør dit mål ikke være at gøre dine muskler ømme. At være ømme er ikke nødvendigvis en god ting, men det &'; s ikke nødvendigvis dårligt. Bare sørg for, at du lægger i den tid og indsats for at sikre, at din træning er vellykket og vil hjælpe dig med at nå din vægt løft, bænkpres, maratonløb eller andre mål. Hvis du er den slags person, der føler sig beroliget af ømhed, så prøv at skifte til en ny type arbejde ud. Når du skifter øvelser, du ændre muskelgrupper og forårsage en slags “ muskel forvirring &"; Dine muskler bliver fortrolig med øvelsen, at du altid gør, og vil ikke give dig de samme resultater, du oplevede, når du først begyndte at udføre arbejde ud.

I summering, den mest effektive måde at forebygge muskel stamme og forsinket muskelømhed er at lytte til din krop. Kend dine grænser, når det kommer til at arbejde ud. Du don &'; t har at presse dig selv til kanten for at få resultater. Også, hvis du gør ender med at få en stamme eller har muskelømhed, så sørg for at give dine muskler til at hvile eller du vil udvikle mere alvorlige problemer senere. En af de mest smertefulde og alvorlige manifestationer af overexerting dine muskler er, at du rent faktisk kan ende med at trække musklen fra knoglen. Beskyt din krop, ikke din stolthed
.