Do korte hvileperioder Mellem vægttræning Indstiller fremme større muskel gevinst?

En af de mange bodybuilding variabler, vægt løftere skal overveje, når konstruere en effektiv træning program er hvile mellem sæt, med nogle følelse af, at korte hvileperioder fremmer en større mængde af muskel overbelastning, hvilket fører til overlegne muskel gevinster. Denne idé er baseret på den samlede krop træthed opleves, når indgå i en vægtløftning træning med korte hvile mellem træning sæt, da antagelsen er, hvis en sådan en workout er vanskeligere at udholde de muskel gevinster skal derfor være overlegen i forhold til udvidet hvile mellem sættene.

fejl i denne analyse er, at træthed opleves, når hvileperioder mellem vægtløftning sæt forkortes ikke stammer fra større overbelastning til muskelvæv, men snarere overflader på grund af stimulation af det kardiovaskulære system, hvor hjertet pumper meget hurtigere at opretholde den kontinuerlige arbejdsbyrde, svarende til en tung jogging session. På grund af dette, den faktiske vægt anvendes under workout sæt falder dramatisk i korte hvileperioder, og det faktisk reducerer den samlede overbelastning modtagne skade muskelvækst. Den vægtløftning workout session med perioder kort pause mellem sættene kan føle langt mere intens på grund af betydelig kardiovaskulær træthed, men det er ikke at forveksle med en effektiv muskeltræning workout plan.

fejl, som mange bodybuildere er at skabe en hybrid mellem deres hjerte-kar-og vægt løft workout sessioner, der mener, at denne tilgang er tilstrækkeligt i maksimalt stimulere både fedtforbrænding og muskeltræning. Alligevel er to variable overses i denne tankegang, som vægt anvendes under hvert sæt er en afgørende begreb i fremstilling af højeste niveau for muskel vinde, og komplet mental fokus under hvert sæt er også vigtigt at fremme den største mængde af intensitet. Når hvileperioder mellem workout sæt er reduceret til et meget lavt niveau, bliver ofte sindet trætte på grund af manglen på en restitutionsperiode mellem hvert sæt, og udvikler en naturlig tendens til at skyde mindre indsats under vægtløftning sat sig. Dette i kombination med den naturlige fysisk træthed, som er en konsekvens af at bevæge sig hurtigt mellem vægt løft sæt, får musklen til at løfte mindre samlede vægt, end det ville være muligt, hvis hvileperioder blev udvidet til et mere rimeligt niveau, som krop og sind gør ikke har mulighed for at komme sig tilstrækkeligt til det højeste niveau for produktionstab i hvert sæt.

Længere hvileperioder mellem sæt tilbyder en mental fordel for mange, som føler aerobt frisk hele vægtløftning træning giver en bodybuilder til at afsætte udelt mental opmærksomhed til hver rep, uden en følelse af den samlede krop træthed, som kan sap motivation. Alligevel er der nogle bodybuildere, der enten på grund af deres arbejdstider eller personlige forpligtelser ikke er i stand til at afsætte mere end en kort periode af tid til at vægtløftning sessioner, og derfor skal opretholde de kortest mulige hvileperioder for at træne så mange muskelgrupper som muligt under deres begrænsede træning tidsramme. I en sådan situation, meget korte hvileperioder mellem vægtløftning sæt er acceptable, da dette er langt overlegen i forhold til at fjerne øvelser, springe bestemte muskelgrupper, eller træne musklerne på et mindre hyppigt. Salg

Endnu andre bodybuildere simpelthen foragter strækker hvileperioder mellem sæt, da de føler sig langt mere tilbøjelige til at fuldføre en vægtløftning workout session med maksimal fokus, når de undgår spildtid derfor i et sådant tilfælde, kortere hvileperioder er acceptable, som at gøre en vægtløftning session realistisk til stadighed følge, er en af ​​de vigtigste faktorer til betydelig muskel vinde, og hvis længere hvileperioder forårsage frustration, og derefter reducere til det maksimale tidsramme, der føles tåleligt er en klog praksis. Men for bodybuilder, der ønsker at opnå den største mængde af muskeltræning, og har tid og følelsesmæssige engagement til at udvide hvile mellem sættene tilstrækkeligt, således at en vægtløftning træning bevæger sig væk fra en hjerte-kar-vægt i retning af en strengt muskeltræning fokus, så er dette det langt bedre strategi at ansætte.

Husk, at hjerte-kar-workout sessioner er til formål at forbedre hjerte sundhed og øge stofskiftet for ekstra fedtforbrænding, men de er ikke beregnet til at opbygge betydelige muskelmasse, og dermed det bedste miljø for muskel gevinster er en, hvor vægtløftning træning session ikke føler hjerte i naturen, som krydser en sådan tærskel kan begynde at betydeligt begrænse muskeltræning potentiale
.