Hvordan man opbygger brystmuskler med to nemme måder

De brystmuskler er de mest synlige sæt af muskler, og derfor dem, der hver hård Gainer ønsker at bygge. Brystmusklerne er store og meget integreret med de andre muskler i overkroppen. Derfor får de også en masse træning, når du træner andre muskler, for eksempel når de triceps trænes. Her to gode øvelser, der er let og enkel at udføre, men afkaster fantastiske resultater for brystet udvikling diskuteres.

Før vi går videre til at forklare øvelserne, en introduktion til de forskellige muskler, der danner brystet er nødvendig. Dette vil give dig en idé om, hvor godt afrundet disse øvelser er. Brystet består af; Salg

brystmuskler (Pecs): Disse er brystmusklerne, den største af dem er den store vifteformede muskel på tværs af brystet (pectoralis major)

Trapezius (fælder):. Det er de øvre rygmuskler går fra nakken til skuldrene

Latisimus Dorsi (lats):. Det er store muskler i midten tilbage. Når trænet godt, de gør den ønskede v-form, der kan gøre taljen synes mindre

Mid Back:. Dette er hjemsted for rhomboids, i midten af ​​den øverste del af ryggen mellem skulderbladene

Lower Back:. Den erector spinae faktisk udvider tilbage langs rygsøjlen og er ansvarlig for, ud over den abs, god kropsholdning

Nu til de øvelser, som vil give dig en fantastisk bryst.

Bench Press:

Dette er en forbindelse øvelse, som fungerer de pecs primært, men også tog deltoids, triceps og biceps. Dette er den bedste øvelse for at opbygge overkroppen masse.

Hvordan du gør det: Liggende opad på bænken, tag fat i baren fra stativet med en bred greb. Sænk stangen til midten af ​​brystet og derefter hæve den, indtil armene er næsten låst. Hold dine albuer ud i en 90 graders vinkel fra kroppen og ikke lade momentum gøre noget af arbejdet. Hold fødderne på gulvet og ikke arch din ryg.

Variationer: Der er mange variationer af bænkpres. Du kan træne forskellige dele af pectoralis major med skrå (som virker flere af de øvre PECS) og faldt (som arbejder mere af den nedre brystet) bænkpres. Alle presser kan gøres med håndvægte for en ændring.

push ups: Salg

Dette er en anden forbindelse øvelse, der virker på de pes, deltoids, triceps og biceps.

Hvordan du gør det: placere håndfladerne på gulvet, lidt bredere end skulderbredde og direkte under dine skuldre. Hold tæerne på gulvet og balance din krop på denne måde. Sænk din krop, indtil brystet næsten rører gulvet og derefter presse dig selv op igen. Sørg for at holde dine albuer ud i en 90 graders vinkel fra kroppen og ikke lade momentum gøre noget af arbejdet. Hold din krop lige under hele øvelsen, herunder dit hoved, holde dine øjne på gulvet under dig. Hvis du undlader at fastholde denne position, vil din nederste del af ryggen få alle de træning.

Variationer: Placering af hænderne tættere sammen vil udøve den inderste bryst mere. Placere dine hænder længere fra hinanden, vil udøve den ydre brystet mere. For mere intens arbejde, kan du hæve dine fødder lidt med et par mursten på gulvet eller tilføje en vægt plade til at yourback
http://www.whattodotogainmuscle.com
.