Hvordan kan man øge vægten på alle elevatorer i din Styrketræning Rutiner og få muskler

Ønsker du en metode, der garanterer du vil være i stand til øjeblikkeligt at tilføje vægt til alle elevatorer i din vægtløftning rutiner?

Lær at varme korrekt op.

Jeg mener ikke bare varmer op, før du begynder din vægtløftning rutiner, men varmer op korrekt hele vejen til dine tunge sæt.

Efter min mening de fleste mennesker ikke varme op korrekt, før du begynder deres tunge sæt i deres vægtløftning rutiner .

Dette kunne have en betydelig og negativ indvirkning på deres evne til at løfte maksimal vægt og overbelaste musklerne tilstrækkeligt.

Hvis du ikke opnår en ordentlig overbelastning, vil der ikke være nogen ny muskelfiber stimulation og ingen nye muskel vækst.

Ikke alene vil en ordentlig varme op mindske dine chancer for at blive såret, det vil øge din styrke den allerførste dag du sætte dette princip i praksis.

Hver eneste gang du sætter dine hænder på disse vægte, bør det være at enten blive stærkere eller mere muskuløs. Ikke kun for den handling at bringe en vægt op fra en rack og til brystet.

løfte vægte ikke har en direkte indvirkning på fedtforbrænding. Det har en indirekte virkning

Efter alt, mere magert muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrænde

Vægttræning er anaerob, ikke aerob.; så du skal ikke forsøge at udføre en aerob træning ved at løfte vægte. Så hvordan forholder det sig til opvarmning korrekt op?

Simple.Most folk bruger alt for meget tid og energi opvarmning op i deres vægtløftning rutiner til det punkt, når det er tid til at udføre deres tunge sæt, de er også udslettet fra deres varme-ups.

Dette har besejret formålet med vægttræning. Lettere vægte løftes, mindre muskelstimulation.

Det betyder mindre muskelvækst som resultat.

Tag bænkpres for eksempel. Bare den anden dag, jeg var vidne til nogen gøre følgende i deres bænk rutine.

Denne person startede med den bar, som i de fleste fitnesscentre er 45 pounds. De busted ud en hurtig, nem sæt af 10 reps. De derefter sat på 45-pund plader (135 pund) og gjorde et andet sæt af 10.

Så gik de op til 155 pounds og gjorde yderligere 10 reps. Her er, hvor de er begyndt at gå galt. De er begyndt at bruge alt for meget energi på disse varme-ups.

Derefter gjorde andet sæt med 175 pounds for 10 flere reps, derefter 200 for et sæt af 8 reps. Indtil videre har 5 sæt og denne person ikke engang startet deres "tung og intens" sætter endnu! De har spildt tid, energi og intensitet hele før det virkelig selv talt.

På 6. sæt, bemærkede de de begyndt at trætte hurtigt og kunne kun håndtere 210 til 5 reps. Så dette er, hvor de stopper bænkpres del af deres træning regne, at da de er trætte, har de arbejdet musklerne tilstrækkeligt.

Efter at have talt kortvarigt med denne person, jeg indså, at de havde været på denne vægt og ude af stand at bryde forbi denne plateau i månedsvis. De bare antog det er, hvor de skulle være, at de ikke kunne få nogen stærkere.

Hvis den eneste måde en muskel vil vokse, er gennem øget overbelastning (vægt), hvorfor forbruge så meget brug for energi på den varme -Up sæt i din vægtløftning rutiner?

Du er nødt til at gemme den til de produktive sæt, den sidste en eller to af det sæt, hvor vægten er i brug, det højeste, du kan håndtere for fire til seks gentagelser.

Nu skal jeg vise dig, hvordan jeg i løbet af 20 £ til en persons bænkpres, den første dag jeg arbejdede sammen med ham!

besøge http://www.whattodotogainmuscle.com
: //www.whattodotogainmuscle.com
.