God Bryst Workout til Amazing Pecs

Udvikling din Pecs i massive plader af imponerende oksekød er et mål for mange mænd, der går ind i gym. Problemet er, at mange af disse gym rotter har ingen særlig vægt uddannelse rutine, og for det meste, deres indsats går til spilde på meningsløs ego boostere såsom hvor meget de kan bænkpres. Bænkpres er blot en af ​​de mange øvelser, du skal bruge i en god bryst træning.

Mens en stærk bænkpres kan virke imponerende at mange, bare at være i stand til at flytte en masse vægt bør ikke være den grundlaget for en god bryst træning. Sprængning dine brystmuskler fra flere vinkler med masser af sæt og reps vil hjælpe med at udvikle fuld, rund, imponerende udseende Arnold-esque pecs.

Nedenfor har jeg skitseret en bryst træning, der vil bombardere din Pecs med en række forskellige vinkler at fremkalde maksimal muskelvækst, styrke og definition. En ordentlig warm-up er afgørende for at undgå skader. På alle de “ arbejdsprocesser sæt &" ;, hjælp udfordrende vægte er et absolut must

Incline Bench Press
4 sæt af 8 til 10 reps

Bench Press
5 sæt. på 10 til 12 reps

Flat Dumbbell flyes
3 sæt af 12 til 15 reps

Dips
3 sæt af maksimale reps med kropsvægt

Kabel Delefiltre
2 sæt af 20 reps

Mens en god bryst træning er en væsentlig del af brystfinner vækst, hvis din kostplan ikke er i god form, vil dine fremskridt kommer til en skrigende standse. Følgende er nogle grundlæggende ernæring og supplere retningslinjer for at ledsage din nye bryst træning.

Først og fremmest, er du nødt til at være tidskrævende nok kalorier og protein til at understøtte muskelvækst. Dette vil være i forhold til din individuelle kropsvægt, men en god regel er omkring 18 kalorier pr pund kropsvægt, og en til halvanden gram protein pr pund. Igen, disse er blot grundlæggende retningslinjer, og de vil variere baseret på dine personlige genetik

Ud over protein, don &';. T glemme alt om det enorme udvalg af andre muskel vækst-fremkaldende kosttilskud derude til at hjælpe dit bryst træning (eller nogen træning for den sags skyld). Kreatin, prohormones, nitrogenoxid kosttilskud, og forgrenede aminosyrer er kun toppen af ​​isbjerget. Uanset om du &'; re på en vægtforøgelse regime med din træning, eller du ønsker at kaste kropsfedt, er der masser af kvalitet kosttilskud at vælge imellem for at hjælpe dig med at skræddersy en idiotsikker plan for at hjælpe dig med at nå din fysik mål

Så hvis du &'; re på udkig efter en god bryst træning til at tage din brystfinner vækst til et helt nyt niveau af knap-popping fylde, giver ovenstående træning en chance for en tid. Kombineret med ordentlig ernæring og kosttilskud, vil brystet ikke længere ligne et par Tic Tac, der faldt ned din skjorte
.