Den bedste måde at træne dit bryst - Fire Øvelser til Build brystmusklen hurtigt

Udvikling brystet muskelvæv kunne bidrage til at tone din overkrop. Hvis du har brug for at vide, hvordan at træne dit bryst, det er de 4 ideelle øvelser.

Hvis du ønsker at tone musklerne i din overkrop, er du nødt til at træne alle muskler i det, og dette inkluderer dit bryst muskel. For dig at være i stand til at gøre dette, skal du træne i en regelmæssig basis for at genoplive styrken på dit hjerte-kar-system og forbedre din udholdenhed. Så her er de øvelser til at hjælpe dig med hvordan man træner dit bryst muskler.

Bench Press Øvelser

En af de bedste øvelser for at opbygge bryst muskel er bænkpres. For at gøre dette, ligge fladt på en bænk, mens dine fødder er på gulvet, lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Gør brug af et greb, bredere end bredden af ​​din skulder, og løft barbell langsomt, indtil dine arme vil blive rettet ud, og albuerne er låst.

armbøjninger

Push ups er anden øvelser, der kan hjælpe dig med, hvordan at træne dine brystmuskler hurtigt. Udførelse pushup er så nemt - du skal bare knæle på gulvet, mens du holder din krop lige og placere dine hænder på begge sider. Hvorefter, sænke dig selv ned, så brystet næsten vil røre gulvet, og derefter gentage bevægelsen igen.

Dumbbell Fly Øvelser

En anden øvelse, der kunne bidrage til at opbygge brystmuskler hurtigt er dumbbell flyve. For at gøre stum klokke flue, ligger fladt på en bænk og langsomt løfte håndvægte over brystet, mens håndfladerne vender mod hinanden. Bagefter sætter håndvægtene ned og hvile det på siderne af din krop i en bue-lignende stilling, og når du &'; re på den meget lave punkt, gøre dine albuer til at holde på en vandret plan i overensstemmelse med bænken. Bagefter langsomt hæve håndvægte i en bue-lignende bevægelse over brystet.

Dip

Dip Øvelser er færdig med brug af en dukkert bar dermed oprindelsen af ​​navnet. Denne øvelse kan udføres ved at holde fast i de to parallelle stænger og langsomt hæve til en udgangsposition for at understøtte vægten af ​​din krop. Dernæst sænke dig selv i en position, hvor albuerne er ved 90-graders vinkel. Endelig, hæve dig op til den oprindelige position

Udførelse af disse bryst øvelser er ikke nok for dig at have en tonet og godt fit krop -. Du skal også have den rette ernæring. Sørg for, at du spiser flere kalorier end normalt og øve en rigtige kost, som indebærer at spise den rigtige mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Huske på, at proteiner er nødvendigt for dig at opbygge muskler en kulhydrater er, hvad du har brug for at få den rigtige mængde energi, der kræves for dig at løfte vægte. Så hvis du ønsker at vide, hvordan at træne dit bryst muskler hurtigt, så sørg for, at du notere alle øvelserne og tips nævnt ovenfor
.