Frie vægte Øvelser versus Maskiner

I en verden af ​​fitness i dag der &'; s et spørgsmål om gratis vægte øvelser versus maskiner. Det handler om, hvorvidt træning med frie vægte øvelser er overlegen eller underlegen i forhold til træning med vægt maskiner eller andre high-tech apparat. Denne gamle argument er faktisk stået på i årevis. Begge sider har nogle fortjeneste. Det &'; s slaget ved frie vægte versus maskiner og typisk en af ​​bodybuilding &'; s. Længste kører debatter, men alle interesserede i styrketræning sig selv som en fodboldspiller vil gerne vide skinny på denne ene

frie vægte Udvikle stabilisatoren Muskler mens Maskiner Don &'; t

En stabilisator gruppe af muskler kan også være tænkt som antagonistiske muskler til dem, du arbejder. Hvis du presser ved hjælp af din forreste deltoids, pecs og triceps, så trækker musklerne bliver din biceps, lats og bageste skuldre er helt sikkert hjælpe dig med at stabilisere under en skubbe bevægelse. Det er rigtigt, at de såkaldte modsatrettede muskler ikke ansættes så meget med maskiner, fordi maskinen &'; s indbyggede strukturelle løbet af bevægelse tendens til at træde i stedet for den hjælpende stabilisator muskler. Der er en højere indlæringskurve med at lære at lave en Incline Press med håndvægte til at lære balance snarere end at lære, for eksempel en presse på en Smith maskine.

frie vægte er bedre for begyndere for Learning Lifting

En brugt billig sæt vægtstænger og håndvægte er normalt billigere end maskiner. Efter denne argumentation er okay, hvis man kun er nysgerrig styrketræning og gør ikke &'; t ønsker at bruge hundredvis af dollars på en maskine eller en gym medlemskab efter ser nogle oplysningsspot

frie vægte udgør en mere og ldquo. ; Real World &"; Kind of Løfte

Dette argument også bringer begrebet forbindelse (også kendt som) flere fælles øvelser. Sammensatte øvelser er dem, hvor du stole på mange muskelgrupper til at hjælpe løfte en vægt. Du vil helt sikkert have evnen til at løfte mere vægt med en forbindelse motion end når du gør det, der kaldes en isolation øvelse. Selvom motion bevægelser på en maskine tendens til at være mere isolationistiske end med mange typer af sammensatte frie vægte øvelser, du normalt vil være i stand til at presse mere på en maskine presse end en presse ved hjælp af frie vægte. Dette skyldes med en maskine, du don &'; t nødt til at afbalancere vægten og maskinen tager i stedet for de stabilisator muskler

Det er sværere at snyde, når du bruger maskiner

Hver maskine er kendetegnet skal anvendes på en bestemt måde at isolere musklerne er beregnet til indgreb. Dette argument kan imidlertid vendes til fordel for forbindelsen karakter barbell øvelser, hvor flere muskler grupper (motoriske enheder) er i indgreb på én gang. Hvad der præcist kan man mener med snyde?

Maskiner er sikrere

Dette argument er sikkert rigtigt. Du kan stort set lukke øjnene og have en samtale om verdens olie på samme tid stak væk på en benpres maskine. Du don &'; t nødt til at afveje noget. Hvis du giver slip, vil ingen vertikal tung belastning effektivt ned ned på dit hoved eller overkrop. Du don &';. T høre om hjernerystelse eller thorax komprimering skader sker for meget, når du bruger maskiner, fordi enten vægtene er en afstand væk fra dig ellers maskinen bruger bånd eller stænger

En maskine Tilbud Nem Brug

Stick en stift i en slot til din allerede kendt vægt, og du &'; re indstillet til at gå. Der &'; s ingen jagt rundt for plader, når du skifter til en anden øvelse. Maskiner sikkert skære ned på arbejdet out tid, medmindre du har en flere sæt af vægtstænger og håndvægte med de nøjagtige vægte for hver øvelse.

vægt maskiner målrette visse områder Bedre

Det er mere af en bodybuilder argument. Som det er blevet sagt før, maskiner tendens til at isolere mere og ikke bruge stabilisatorer så meget, så hvis du ønsker at forbedre ydeevnen i et bestemt område snarere end at få stærkere i en bevægelse, kan maskinerne være bedre. Hvis du interesserer dig for kun at udvikle brystet og ikke så meget om at få en større bænk, skifte brystet presse maskine øvelser, når du plateau er normalt den bedste ting, end at beslutte en anden hånd greb med håndvægt flys.

Konklusion

Denne debat har ingen tegn på at stoppe. De fleste tests gjort, hvis man kan kalde dem det, for det meste er baseret på personlige erfaringer fra forskellige trænere og undervisere. Frie vægte appellerer til “ gamle skole måder &"; fyre og maskiner til mere opfindsomme minded udøvere. Det har tendens til at have mere at gøre med det nævnte princip (Specific Tilpasning til kravene kommer). Det vil sige, hvis du praktiserer fri vægt benching, så at &'; s hvad du &'; ll få god til. Hvis du får at være god til en maskine presse så du bliver dygtig til det. Olympiske og Powerlifters vil tiltrækkes mod de frie vægte i deres vægt løft træning, fordi de bruger frie vægte (vægtstænger) snarere end maskiner i deres arrangementer. Bodybuildere vil have tendens til at foretrække maskiner, fordi udstyret er konstrueret mere for at udvikle musklerne i specifikke kropsdele og er meget kompatible med forskellige former for kredsløb uddannelse. Powerlifters kan muligvis drage fordel af maskiner, hvis de brugte dem kun for at få hjælp arbejde. Debatten af ​​frie vægte øvelser versus maskiner vil aldrig ende
.