Let at gøre Rectus abdominis Øvelser til Fabulous Abs

Et stort antal træningsprogrammer, der er målrettet de rectus abdominis muskler er i eksistens i disse dage. Det er ikke overraskende på alle da en masse individer ønsker at udvikle det perfekte sæt abs at afslutte formen af ​​deres krop. Disse rectus abdominis øvelser målrette seks pack området samt taljen, hvilket fører til kroppen tal, du altid ønsker. Men hvad er disse maveøvelser, og hvordan vil du vide, hvis du gør det på den rigtige måde?

Fabulous Abs Øvelser
Kom perfekte abs er aldrig så let, som du har brug for at bruge lidt tid på at udføre en effektiv rectus abdominis øvelser, som vil tone op og styrke dine muskler. Disse øvelser kan udføres ikke bare at tabe fedt og forbedre din cardio, men at forme din abs og forbedre din generelle sundhed også.

Cykel Øvelser Disse øvelser er blandt de mest effektive øvelser, fordi de målrette alle dine muskler i maveregionen. Dette kan opnås ved liggende på gulvet samtidig sikre, at dine mavemuskler er indgået hele tiden for at holde din ryg sikker. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, som du flex dit knæ i en 45 graders vinkel. Når du allerede er i den position, alt hvad du skal gøre er at røre dine knæ skiftevis med din albue, som resulterer i en pedalerne handling. Du kan gøre dette i 1 til 3 sæt med 16 gentagelser hver, og du er alle gode.

Motion Kuglehaner Brug en træningsbold er en af ​​de mest effektive rectus abdominis øvelser i at forme og styrke dine mavemuskler. Det involverer de fleste af musklerne i maveregionen snarere end dine ben. Dette kan opnås ved at lyve direkte på træningsbold og udføre 1 til 3 sæt af crunches med 16 gentagelser hvert sæt. Det er vigtigt at ligge med nederste del af ryggen, mens placere dine hænder bag hovedet. Sørg også for, at du holder dine mavemuskler kontrakt.

Traditionel Crunches- Traditionelle crunches er de mest populære rectus abdominis øvelser i eksistens. Det er meget simpelt og kan udføres ved at lyve fladt på gulvet samtidig lægge hænderne på bagsiden af ​​dit hoved. For at gøre de crunches alt hvad du skal gøre, er at krølle op og lægge vægt på den øverste del af dine mavemuskler. Du bør holde dine ben bøjet, mens du gør de crunches til at lægge mere vægt på dine mavemuskler
.