Hvor meget protein har du virkelig brug for at opbygge muskler?

Jeg kan ikke tro mængden af ​​misinformation er der om dette emne. Afhængig af din kilde kan du læse alt fra regeringer RDA af .36 gram pr pund kropsvægt, til nogle bodybuilding sites, der går så højt som 2 gram pr pund og alt i mellem. Når du har en lille forståelse er det ganske simpelt at finde ud af den rigtige mængde af protein, som du har brug for at tilføje lean muskelmasse.

Den generelt accepterede tommelfingerregel er 1 gram protein per dag per pund kropsvægt . For ned og beskidte basics kan du bruge denne og være i ballpark. Men hvis du er seriøs omkring dit helbred og fysik, skal det beregnes lidt mere præcist.

For det første type protein du spiser betyder noget. Du kan få det fra en række kilder, med den forskel, den hastighed, hvormed kroppen optager og bruger det. Af praktiske årsager ved det, den gennemsnitlige person har evnen til at behandle og brug:

Egg protein 1,3 gram /time

Kasein isolere - 6,1 gram /time

valle isolat - 8-10 gram /time

I bedste hvis alle dine protein kommer fra Valle de mest du kan behandle i 24 timer er 240 gram. Husk til endnu, at for at være tilfældet, er du nødt til at indtage det i løbet af dagen nogenlunde jævnt. Klart enhver henstilling, der sætter den gennemsnitlige person over dette beløb er falsk.

For det andet, ikke alle af din kropsvægt har brug protein. Fedt ikke. Så du skal ikke fodre den. Beregning af legemsvægt anvendes uden at fjerne fedtdepoter resulterer i for meget protein, som i sig selv er ikke usundt. Men det betyder, at du sandsynligvis tager i alt for mange kalorier i alt, hvilket resulterer i yderligere fedt gain, hvilket er usundt.

For det tredje, FDA RDA er stillesiddende voksne. Til babyer og småbørn de dobbelte det til 0,75 gram per dag per pund. Hvorfor? De vokser naturligvis. Naturligvis så hvis dit mål er at tilføje lean muskelmasse du også vil vokse. Så mindst 0,75 er nødvendig. Faktisk er det blevet fastslået, at 1,1-1,5 gram er godt for aktive, styrketræning voksne.

Endelig og vigtigst, ingen mængde af protein spørgsmål, hvis du ikke rammer vægtene. Hvis nogen fortæller dig, at mere protein vil gøre op for eventuelle mangler i din uddannelse, de er forkerte. Uberegnelig, høj rep, lav vægt uddannelse vil ikke tilføje muskelmasse, selvom du tager Valleprotein 24/7 intravenøst.

Som konklusion formlen til at beregne din nøjagtige protein behov sammen med gratis vægtløftning rutiner kan findes på .. http://www.MuscleandHealth.org