Vær Pro Aktiv med muskelsmerter & Smerter

Jeg har været vægttræning 3 til 4 dage om ugen i de omkring 17 år, og konkurrerer på et nationalt og internationalt plan for 12 til 15 år. En ting jeg har lært er kraften i at være proaktiv med fitness-relaterede muskelsmerter og smerter - være proaktiv kan eliminere de fleste af dine skader

Det &'; s. Normalt at have ømme muskler efter du arbejder ud, spille sport , gør husarbejde, eller arbejde en gentagne bevægelse job, især hvis:
1. Du gjorde en aktivitet, du er ikke vant til (som at løbe en maraton, når du normalt jogge 3 til 5 miles, når du træner)
2. Du pludselig sparket op din træningsintensitet niveau eller øget længden af ​​din træning
3. Du har ændret varighed, tempo, tempo eller hastigheden på dine øvelser

Når du deltager i fysiske aktiviteter eller ændre din rutine opstå mikro-tårer i muskler, der manifestere sig som ømme eller ømme muskler. Disse mikro-tårer er normale, reparere sig selv og er, hvad gør dine muskler større og stærkere
Anbefalinger om, hvordan man undgår muskelsmerter og smerter:.

1. Gør en dynamisk varme op – noget, der hæver din kropstemperatur som en let løbetur, trappe mester, roning, ridning en cykel, etc. før du strække
2. Fortsæt din dynamiske varme op med dynamisk strække snarere end statisk stretching. Dynamisk stretching består af kontrollerede ben og arm gynger, der tager dig blidt til grænserne for din vifte af bevægelse eller endda gøre en bestemt øvelse bevægelse med halv hastighed i et par gentagelser og derefter gradvist arbejde op til fuld hastighed
3. Når du er færdig din træning, varme ned - få at kropstemperaturen op igen
4. Få regelmæssige terapeutisk deep tissue massage

Min personlige anbefaling om hvad man skal gøre, når du har smerter:

1. Brug is til at mindske smerter og hævelse og endda som en forebyggende foranstaltning for at få blodet tilbage i de iturevne muskler
2. Varme kan også bruges til muskel eller ledsmerter – men min favorit er is
3. Prøv over counter smertestillende såsom Aleve, Tylenol eller Advil
4. Prøv gennemprøvet og testet fra hylden fælles eller smerte kosttilskud
5. Når muskelsmerter er mere intens end normalt, og du ikke har lidt en større muskel tåre, led- eller brusk skade, søge Aktiv Frigivelse Therapy – det mål specifikke problemområder.

Nogle gange beroligende ømme muskler kræver mere end en ispose eller over-the-counter smertestillende. Bottom-line, bør du søge læge, hvis:
1. Du har et alvorligt tab af bevægelse
2. Smerten er svær
3. Du er i stand til at bære vægten på et ben eller bruge en arm
4. Området er hævede og /eller varm at røre ved, eller du har omfattende blå mærker
5. Den smerte eller ubehag er ikke blevet bedre efter egenomsorg behandling
Som altid, hvis du har en medicinsk tilstand, eller du er i tvivl om dit helbred, tjekke med din læge, før du begynder på et træningsprogram
.