Bedste Post-Workout Shake til sportsfolk & Bodybuildere

Under en træning, du nedbryder din krop af alle sine resterende næringsstoffer. Alle de næringsstoffer din krop har bruges til at reparere sig fra træning, du lige gav det. Det er ekstremt vigtigt at genopbygge din krop af alle de næringsstoffer, den har brug for at restituere sig og genopbygge nyt muskelvæv.

Mange atleter og uerfarne bodybuildere tror at alt hvad du har brug for efter en træning er et protein shake. Det er simpelthen ikke nok til din krop til helt genopbygge alle de muskler, du lige har ødelagt. Du er nødt til at erstatte muskel glykogen, kreatin, og give din krop protein for at få mest ud af en post workout ryste.

En ordentlig post workout shake er vigtigt ikke kun hvis du er vægttræning, men også hvis du er laver nogen form for motion. Ved udgangen af ​​din træning din krop vil være screaming for næringsstoffer, så det er det bedste tidspunkt at give det, hvad det ønsker.

Undersøgelser har vist, at det bedste tidspunkt til at genopbygge din krop af sine næringsstoffer er inden for det første 45 minutter efter du træning. Det betyder, at du skal prøve at få dit indlæg workout shake inden for denne periode.

Den post-workout shake

post workout shake skal fyldes med en kombination af simple kulhydrater og kvalitet protein . Du vil gerne omkring 50-60 gram simple kulhydrater, som jeg normalt får gennem dextrose sukker og omkring 30-40 gram en let fordøjeligt protein, dette er normalt valle. Den sidste ingrediens er kreatin. Hvis du er en atlet, der ønsker større og stærkere muskler du har brug for at indarbejde dette i din shake. Du ønsker at få omkring 5-10 gram kreatin lige efter din træning.

Dextrose sukker er en af ​​de enkleste former for kulhydrater. Dextrose er en form for sukker, der kommer fra majs. Formålet med det i dit indlæg workout shake er at tvinge din krop til at have en insulin burst som er ekstremt anabolske. Det betyder, at når din krop får sukkeret det tvinger det ind i dine muskler og sammen med det går det kreatin. Dette reducerede også mængden af ​​creatin, der er brudt ned under fordøjelsen. Din krop vil genopbygge alle de glykogen, der er blevet brændt af under din træning og samtidig genopbygge din kreatin niveauer. Det samme gælder for protein din krop har brug at for at reparere muskler.

Endelig resumé af Ingredienser

* 30-40 gram valleprotein
* 50-60 gram dextrose sukker
* 5-10 gram kreatin

Med alle disse ingredienser, du vil begynde at se, at din krop er ved at genopbygge muskler meget hurtigere end hver før. Ingredienserne i denne shake er præcis, hvad din krop har ventet på at reparere sig selv, så prøv at få dem med i 40 minutter. Jeg håber du også se gevinsterne jeg har set fra at gennemføre dette i min træning rutine.

Hvis du ønsker at lære mere om ernæring for sportsfolk tjek artiklen om collegebodybuilding.net, der dækker meget mere information!
.