Nemme metoder til at få Muskuløs - 5 Metoder til at gå fra Skinny til Muscular hurtigt

Forstå den bedste måde at få muskuløs er typisk ikke så hård som det ser ud. Men mange fnug og blot almindelig gamle løgne synes at cirkulere de fleste af de blade og praktisk kun om hvert fitnesscenter på planeten.

Dette indebærer, at for den gennemsnitlige skinny fyr (eller hardgainer som vi er identificeret ) det er virkelig hurtig til at få forvirret om de bedste tiltag til at tage for at få muskuløs hurtigt. Her er mine fem bedste strategier, som du bare kan begynde at udnytte i dag som en måde at få vægt og få muskuløs hurtigt.

spise meget mere

Det første skridt i den bedste måde at få muskuløs hurtigt er helt sikkert langt den mest vitale 1, især for mager hardgainers, der kæmper for at erhverve vægt og muskler. Passende ernæring vil være det vigtigt at få muskelmasse, plus grunden ganske få folk mislykkes. At erhverve muskuløs du vil virkelig brug for at op dit kalorieindtag -. Til i det mindste tre, 500 kalorier per dag for en gennemsnitlig mandlig

Split dette over 6 måltider (3 timer fra hinanden) og sikre, at kalorier er top kvalitet - brug magert kød, bønner, bælgfrugter, nødder, havregryn, og masser af grøntsager. Selv om det ikke er helt afgørende, kan en fantastisk proteinpulver gøre det lettere at nå den vitale hverdag og protein indtag, så inkorporerer 1 som en post-workout forfriskning er ikke en dårlig idé.

Vægt Coaching

Andet til kost regime er vægten coaching. Dette kan være den allerbedste form for træning for at fylde og gør det muligt for dig at få muskuløs hurtig. Ikke desto mindre er utallige tynde fyre ender udfører det forkert, da de er tilbøjelige til at følge rutiner i bodybuilding magasiner, der ikke rigtig udviklet til hardgainer i tankerne.

Heldigvis, for at være i stand til at få muskuløs og tilføje løs vægt kræver ingen yderligere end 3 all-body træning om ugen varige på mellem 45 minutter og 1 time. Disse bør helt sikkert udføres ved fuld intensitet for at få det maksimale udbytte. Sørg for, at, som du gør brug af en teknik med "progressive overload", dvs. du kan være gradvist at tilføje ekstra vægt til hver træning, så du på ingen måde nå et plateau eller punkt, hvor din træning bliver enkel. Du kommer til at blive overrasket over hvor let det vil hjælpe dig til at erhverve muskuløs.

Sammensatte Øvelser

Problemet med flere træningsprogrammer, som du kommer på tværs i magasiner er de normalt koncentrere sig om isolation træning i modsætning til sammensatte træning. Dette er virkelig, hvad jeg mener, når jeg siger, at de ikke er på alle tidspunkter udviklet til mager fyr hardgainer i tankerne. Hvis du nogensinde har hørt folk taler om "Mandag er Bryst Day, tirsdag er tilbage Day, onsdag er Skuldre Day, osv osv ...", så er du indse, at de er for det meste gør isolation øvelser. Nu, hvor der ikke er noget forkert med isolation øvelser, er de ikke ideelle for tynd fyr, der søger at få muskuløs hurtigt. Det er bedst at fokusere på sammensatte øvelser som squats, Brystpres, Bent Over Rows osv, som udfører en række muskelgrupper. Der er faktisk 4 årsager til dette:

a) Du får muskelmasse hurtigere
b) Du maksimere din træning tid
c) Du minimerer din chance for trættende for tidligt
d) Du få overlegen hele kroppen udvikling

Tilføj "Impulser" i din træningsprogrammer

Desuden tilføjer en strategi kaldet "pulser" i din træning kan helt sikkert maksimere din prospektivt for muskelvækst og hjælpe dig til at at få muskulære hurtigt. Disse er præcis, hvor du gør en fuld rep, kom halvvejs ned mod begynde, hvorefter trykke en gang endnu en gang for at afslutte, at halvdelen rep. Dette kan være en lille muskel skabe trick de fleste folk ikke kender til, og kan faktisk hjælpe i din søgen efter den måde at få muskuløs.

Disciplin din sovende mønster

Et betydeligt forsømt komponent nogen plan for, hvordan man får muskuløs hurtigt er disciplinering din sovende mønster. Der er en alvorlig muskel-bygning punkt til dette: når vi sover vores kroppe producere en helt naturlig vækst hormon, som gør os i stand til at reparere og vokse vores muskler. Dette hormon er anabolske i naturen.

Omvendt, mangel på søvn, eller overdreven stress forårsager vores kroppe til at skabe cortisol, som er en catabolic hormon og får os til at miste muskelmasse ved at trække kritiske næringsstoffer væk fra muskelvæv og sende den mod blodbanen.

Så, så du kan få muskuløs hurtigt, skal du oprette sikker vil du modtage en typisk 7-8 timer af god kvalitet søvn per nat og minimere din stress i hele dagen. Oplev tilgange at fuldføre denne ... uanset om det virkelig er at tage et bad før seng, erhverve en massage, eller hvad ... få det afsluttet og gøre en vane med det.

Oplev hvordan en selvstændig tilstod "skinny twerp" lært hemmelighederne, der hjalp ham til at overvinde sine "skinny gener" og pakke på 41 pounds af lean muskelmasse i 6 måneder til at vise sig at være et nationalt Fitness Model mester == > Hvordan man opbygger muskler hurtigt
.