Sådan bruges visualisering til at opbygge styrke og muskelmasse

Hvis du læser dette lige nu, jeg vil have dig til at hæve din hånd så højt som du kan. Gå videre og gøre det lige nu, hvis du ikke allerede har, vil jeg gøre en vigtig pointe her. OK, holder din hånd så højt som du kan, jeg vil have dig nu for at hæve din hånd en lille smule højere. Hvad er min pointe? De fleste af os har ingen idé om, hvad vi er i sandhed i stand til, og vi er tilbøjelige til ofte skære os selv kort. Billedligt talt, er vi tilbøjelige til at tro, at vi har "rejst vores hænder" så højt som vi kan, når de i virkeligheden kan vi altid gå lidt højere.

Hvis du er interesseret i at opbygge muskler og få nogle råstyrke ud over hvad du troede var i stand til dig selv, eller måske du bare vil et lille trick til at få nogle bedre resultater, så prøv visualisering. Du har sikkert hørt nogen på én gang sige, "Jeg er nødt til at se det at tro det." Nå, enhver succesfuld person i livet i enhver kategori mener det stik modsatte, de tror det først og derefter de ser det. Anvend dette til din træning og dine resultater vil skyde gennem taget.

To måder, hvorpå du kan bruge visualisering er, hvad vi vil kalde langsigtede og kortsigtede. Lad os bruge bænkpres for eksempel. Lad os sige, du i øjeblikket kan bænkpres 185 pounds for 10 reps og dit mål er at i sidste ende bænkpres 250 pounds til 10 reps. Langsigtet visualisering er, når du tager nogle rolige tid om natten, når du ligger i sengen, slappe af din krop og sind, og efter et par minutter, når du føler dig afslappet, begynder du at visualisere dig selv bænkpres 250 pounds til 10 reps.

Det centrale er at gøre det så ægte som muligt, som om du er virkelig i gymnastiksalen arbejder ud. Brug dine sanser til at gøre denne visuelle så virkeligt som muligt; huske lugten, hvad gymnastiksalen ser ud, fornemmelsen af ​​baren i dine hænder, hvad det lyder i dit træningscenter, alt. Se dig selv udfylde hver og en af ​​de ti reps i god form. Gentag denne visualisering hver nat, hvilket gør det mere og mere af en virkelig oplevelse.

Et andet trick, du kan bruge, er at se en anden udføre ti reps med 250 pounds. Da jeg var på hug omkring 300 pounds og havde mit mål på 415 pounds, gik jeg på YouTube og set videoer af andre mennesker squat 415 pounds med lethed og denne helt gav mig et nyt perspektiv, og de 300 pounds jeg var øjeblikket hugsiddende ikke længere syntes så tung

På kort sigt visualisering fungerer sådan her:., når du er faktisk på gym og få klar til at bænkpres, ligge ned på bænken og luk øjnene. Hvis du vil gøre ti reps, derefter visualisere dig selv at gøre alle ti reps i god form. Det er vigtigt, at du går gennem hver rep i dit hoved - og at du er færdig! Når du ser det i dit sind, snap åbne dine øjne og udfører sættet; og gentage, hvad du allerede har gjort i din fantasi.

En sidste lille trick, du kan bruge, er at visualisere dig selv som værende dine foretrukne bodybuilder, eller nogen med en meget mere muskler og styrke så har du, mens de udfører et sæt. Overbevis dig selv så meget som muligt i det øjeblik, at du er virkelig, at personen; visualisere have disse muskler, og den styrke, der kommer med det, og derefter udføre sættet. Denne teknik fungerer også, når du laver øvelser, der måske ikke er så udfordrende på din styrke, såsom udpumpning dine brystmuskler med nogle håndvægt flue; Jeg vil vædde du vil være i stand til at pumpe ud et par flere reps derefter sædvanlige handler som en professionel bodybuilder.

Øv disse visualiseringsteknikker og over tid, vil du være at få en pokkers af et parti bedre af en træning så du var uden dem, og dermed bringer dig tættere på at udføre dit bedste, hvilket betyder at du får bedre resultater
.