Hurtig muskel gevinst - Hvad du behøver at vide

Der er mange måder at få muskler. Du kunne løfte brandhærgede blokke eller grave grøfter eller svinge en forhammer. De alle arbejde.

Løfte håndvægte, laver pushups, og løfte lettere vægte gennem en bred vifte af bevægelse hele opbygge muskler.

Hvis du ønsker at vinde 20 pounds af muskler og tabe 20 pounds af fedt, helst af de ovennævnte taktik kunne arbejde.

Men. . . hvor længe ville hver enkelt tage? Hvor mange træning ville du brug for? Hvor mange øvelser ville du nødt til at gøre? Hvor meget tid vil hver træning tage?

Hvad er den bedste måde? Det er det spørgsmål, der har fascineret mig i næsten 20 år.

Når vi begynder at måle et par ting svarene på at opnå en hurtig muskel gevinst blevet klart

Hvis vi definerer “. bedste måde &"; som den måde at få “ de fleste muskel for den mindste mængde tid investerede &"; – der virker som en rimelig definition af &'; bedste &'; - Så kan vi måle alle de elementer relateret til den tid investeret

Når vi måler vi opdage en masse store oplysninger:

• betyder 5 reps leverer 500% flere nye muskler end 1. rep? Nej Salg • gør løfte 100 lbs 3 gange levere mere muskel intensitet end at løfte 300 lbs én gang? Nej
• betyder gør en biceps øvelse med 20 lbs generere flere muskler intensitet end at gøre en forskellige biceps øvelse med 80 lbs? Nej
• gør arbejder ud 3 gange om ugen leverer en større hastighed på øget intensitet end at arbejde ud en gang hver 10 dage? Nej
• gør en 45 minutters træning levere mere intensitet til de målrettede muskler end en 5 minutters træning? Nej
• de fleste mennesker gør alle ovenstående trods de faktiske forhold? Ja.

Hele pointen med at løfte vægte er at skabe en kunstig overbelastning til musklerne til at stimulere dem til at vokse. Jo større intensitet af denne overbelastning, jo større stimulering muskelvækst. At &'; s hvorfor vi forsøger at holde stigende vægtene, vi bruger. Eller skal du prøve.

Statisk Sammentrækning uddannelse er udviklet til at finde den tungeste øvelse for hver større muskel gruppe, og derefter at udføre denne øvelse for minimale nødvendige tid (således at det absolutte maksimum vægt, der skal anvendes) og derefter at tage den længste tid mellem træning, der stadig sikrer gradvis forbedring.

Så. . . at &'; s ultra-korte øvelser, ultra-high muskel intensitet og sjældne træningsprogrammer. Med andre ord det &'; s “ investeret &" mindst tid; del af “ bedste måde &"; definition

OK, så det &';. s næsten ingen tid investeret. Men betyder det sætte muskler på dig? Nå, kunne du se på Begejstring side, men her er en nylig favorit historie fra 57-årige Carl om hans oplevelse på 30 Dag Quick Start Program.

Her er en del af, hvad han sagde: “ Jeg begyndte lidt skeptisk, da jeg havde prøvet statisk sammentrækning træning før og stoppede efter et par sessioner, fordi jeg kunne ikke &'; t tror så kort træning ville arbejde &";.

startvægt 179,8 lbs
Afslutning vægt 186,8 lbs
Begyndende kropsfedt 27,4% (ca. 49,3 lbs)
Ending kropsfedt 22,8% (ca. 43,0 £)
Samlet masse vinde 13,3 lbs
Totalt fedt tab 6,3 lbs
Gennemsnitlig styrke gevinst på tværs af alle øvelser 49%

Carls siger: “ Ikke dårligt for en mandlig alderen 57yr 9mo. Jeg føler så stærkt som da jeg var en 21 år gammel Marine. Sandsynligvis ville have gjort bedre, men jeg havde lige genvundet fra en skade med HIT fuldt sortiment uddannelse, så jeg startede meget forsigtigt med vægtene udvalgte og holdt i 10-15 sekunder &";.

Så fordi han sygepleje en skade, Carl &'; s træning faktisk bruges 10-15 anden statiske hold gange med lettere vægte, end han kunne have holdt i 5 sekunder.

Ikke desto mindre hans faktiske træningstid var omkring 1 minut pr træning, og han fik 13,3 lbs af muskel i 10 træning. At &'; s 1,3 lbs af muskel pr workout og pr minut faktiske udøvelse. Det er uddannelse effektivitet! (Carl sagde hans træning tog omkring 30 minutter, fordi han var nødt til at sætte dem op på flere traditionelle maskiner Men hans tid, der faktisk løfte var omkring 1 minut pr træningspas Fantastiske, hvad rationel, manipuleret træning kan gøre, isn &';.. T det?)

Jeg kan &'; t lover du vil øge din samlede styrke 49%, mister 6,3 lbs af fedt og få 13,3 lbs af muskel i kun 10 træningsprogrammer, men du er bundet til at se målbar forbedring.

My Favorite Linje

Selv med alle de tal, jeg elsker at se på og sammenligne, ved du, hvad jeg ønsket bedst om Carl &'; s historie? Det var denne: “ Jeg føler så stærk, som da jeg var en 21 år gammel Marine &";. Når en 57-årig fyr siger, at det gør min dag. Alvorligt. Det &'; s én ting at have større biceps eller til bænkpres en personlig rekord, men at have den følelse af ungdom og handlekraft gendannet er en storslået ting for nogen. Og for at føle sig som en ung marine igen er stor ros faktisk

Effektivitet:. 10 + lbs af muskel på kun 10 gange

Mange mennesker ville være imponeret over den ovennævnte præstation, og med rette &ndash ; 13.3 lbs af nye muskler i 10 træningsprogrammer! Men det &'; s effektiviteten af ​​det, er virkelig imponerende element. Disse gevinster blev opnået med 10 minutter af faktiske udøvelse. Ti minutter! (Det ville have været omkring 2,5 minutter, men Carl genoprettelse fra en tidligere komplet udvalg skade og brugt lidt lettere vægte og længere statiske hold gange.)

Så hvis en travl person kan opnå resultater som dette i 10 minutter af træningstid spredt over en måned, hvorfor i alverden skulle han vælge at gøre 60 minutters træning 3 dage om ugen i 52 uger om året

Aren &';?? t du en travl person

I don &' ; t hævder at være en historiker eller en kulturel antropolog, men det forekommer mig, at vi lever i den travleste, mest hektiske tid i mennesket &'; s historie. Nylige undersøgelser viser mange mennesker får utilstrækkelig søvn, de fleste husstande har to lønmodtagere, familier don &'; t spiser sammen, pendler gange er høje, og selv når folk formodes at være afslappende de sender sms'er, taler på deres mobiltelefoner eller på anden måde multitasking .

Det ser ud som almindelig sund fornuft, at effektiviteten skal den mest eftertragtede del af næsten enhver bestræbelse. Folk bogstaveligt don &'; t har tid at spilde, og hvis noget kan gøres på 5 minutter, hvorfor skulle de tilbringe en time at gøre det på anden måde

Effektivitet er, hvad Statisk Sammentrækning træning handler om. Det er hænderne ned den mest tid-effektive måde at opbygge styrke og muskelmasse og for at samle de sundhedsmæssige fordele, der går sammen med øget fitness. Ti øvelser – fem sekunder hver - og en eller to gange om måneden træning

Hvorfor skulle nogen vælger ikke at træne på denne måde

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
. ?.