Build Muscle, Construct styrke eller Hver?

Med hensyn til vægtløftning og arbejder ud, hver bodybuilder er adskilte. Er dit mål at opbygge muskler, for at få stærkere, til at besidde mere magt, for at få mere udholdenhed eller at have overlegen holistisk samlede fitness? Mens der i den langvarige sigt du sikkert gerne en blanding af alle disse mål, inde i korte ord, du er nødt til at skræddersy din træning for at nå målet mest betydningsfulde for dig lige nu.

Når rammer fitnesscentret for primær tid en hel vordende atleter er uvidende med forskellene i uddannelse design og også de fordele, de tilbyder. Adskillige sidestille styrke med størrelse, indtil de indser de bodybuildere med de væsentligste muskler er ikke så robust som en hel med de mindre atleter.

Slem, flere førstegangs-gym-gængere dukke op bevæbnet med en workout fra en bodybuilding magasin da nogle pro bodybuilder siger, at er, hvordan de træner. Hvorfor ikke disse træningsprogrammer giver newbie de samme resultater? Initial, mest pro bodybuildere bruger steroider sammen med andre ulovlige kosttilskud for at lade dem løfte tungere og længere, mens inddrive væsentligt hurtigere blandt træning.

For det andet har de i øjeblikket bygget deres masse før han bliver en pro, så deres nuværende træningsprogrammer er udviklet til at bevare muskelmasse og forfine deres fysik, ikke tilføje tonsvis af lean masse. Læg mærke til hvordan på massive viser gerne Olympia plus Arnold Classic fleste konkurrenter er der år lige efter år med kun et par pounds 'forskel år mere end år, på trods af narkotika, kraftig brug af kosttilskud mv

Skulle du har brugt et stort antal dollars om året på selv bare de juridiske kosttilskud, ville du være glad for kun at få 2 eller 3 pounds af lean muskelmasse om året? Sure, 20 - 30 år fra nu du ville have tilføjet 20 - 30 pounds af muskler, men er du i øjeblikket er villige til at vente så længe? Vil du bo motiveret og alligevel levere 110% til hver eneste træning fem eller 6 år fra nu? Den mest markante purpose mænd og kvinder Afslut opererer ud er manglende fører til tide -. Jo længere det kræver at se resultater, der langt mindre motivation fleste atleter nødt til at fortsætte med at løfte vægte

Som sådan din 1. skridt skal blive definere dine umiddelbare mål ... der er langt større, for dig, lige nu? Sådan opretter muskler? Få stærkere? Øge udholdenhed og magt reserver? Uanset hvilken du er målrettet, er det bedst at begynde at se resultater indenfor 6 uger og har mærkbare fremskridt inde de første 12 uger. Hvis ikke, enten du er ikke arbejder ud og forbruge korrekt regelmæssigt eller du tilfældigvis være efter den forkerte instruktion stil.

At skabe muskler og tilføje lean muskelmasse til din ramme hurtigt, bruger moderate vægte for højere reps - siger 12 til 15 reps pr sæt, 3-4 sæt per træning med 30 sekunder eller mindre blandt sæt. Løft og reducere vægten i et langsomt eller moderat tempo for at øge din tid under spænding (TUT) for at maksimere effekten af ​​uddannelsen. I tilfælde af at du kan fuld kun om hver rep i det sidste sæt i en passende form, forbedre vægten på dine efterfølgende træning.

For at forbedre styrke, når det er sagt, tid under spænding er langt mindre markant end niveauet vægt du løfter. Selv inde i en bedste globus én-rep max (1RM) elevatorer vil være fremragende til at gøre styrke, den menneskelige krop er for tilbøjelige til skade for at træne på den måde, som udtrykkeligt fastsat de iboende svage led i leddene og muskler indsætningspunkter. For at blive mere sikker holde din uddannelse til sæt af 3-6 reps, og først derefter lige efter nok warm-up sæt

I begge situationer, der arbejder med korrekte type og vægtløftning teknik er altafgørende -. Anvende dårlig type lift tungere vægte er faktisk en opskrift på katastrofe, der fører til langsigtet, muligvis varige mén. Og selv om vi alle gerne overveje vi er i stand til at komme sig efter noget, selv hvis du gør før eller senere helbrede vil du have mistet uger, måneder eller endda år af helseklub tid og resultater i mellemtiden.

Hvis du har råd til det, ville det allerbedste fremgangsmåde være at hyre en certificeret privat træner, selv om bare for at i første omgang 3 måneder til at producere positiv, du har bygget effektive vaner og ved, hvad du gør hver eneste gang du afhente en vægt i fitnesscentret. Når du ikke kan, et minimum af holde øje med, hvad de personlige trænere i din gym får deres forbrugere gøre - når deres træning rutine måske ikke være passende for dine ambitioner, et minimum af jer vil have evnen til at iagttage passende form når du udfører hver eneste træning

Hvis dit mål vil være at opbygge muskler og blive stærkere, brug periodization -. fokus på en enkelt eller den anden for 4-6 uger derefter skifte mod den anden stil for en tilsvarende periode, og fortsætte med skiftevis de to som din instruktion fortsætter. Dette giver dig mulighed for at udføre i retning af begge mål selvom holde din krop i en metabolisk tilstand af udviklingen gennem hele.

For langt mere hjælp, blive til en regulær læser af hans Modtagelse tilbage i form weblog på Lær Tricks til muskelopbygning .. Mass