Opnå Utroligt styrke med Linear Periodization

Så hvad er denne Linear Periodization jeg taler om? Nå det er din bedste ven, når det kommer til at vinde utrolige styrke! Den grundlæggende idé med Linear Periodization er, at du vil løfte ekstra vægt hver uge, og du vil sænke mængden af ​​gentagelser du skal gøre hver 2. uge. Men det betyder ikke, hver uge du tilføjer fem kilo mere! Så længe du ikke tilføje for meget vægt hver uge, du bør holde frem. Selv hvis du kun løfte 0,5 kg eller 1 kg mere dens stadig en forbedring i styrke og husk der er 52 uger i et år, så 52 multipliceret med 1 er 52 flere kg af styrke!
Så det er de retninger, som du skal bruge denne fantastiske styrke fremme metode:
Frekvens: Da der er 3 dages træning, som jeg vil vise dig senere, skal du udfylde hver træning kun 1 dag om ugen. Når det kommer til off-dage, du bør gøre en træning, hvile en eller 2 dage, så gør en anden, hvile en anden dag eller to, og derefter gøre det sidste. Må ikke blive for afhængige og savner dages hvile, fordi du får brug for det tro mig
tid nødvendig for at afslutte en træning: Hver træning bør ikke tage mere end en time. Derfor vil du kun behøver at træne 3 timer om ugen! Mange mennesker tror, ​​du har brug for at arbejde flere timer om dagen hver dag for at se substancial gevinster i gymnastiksalen. Men de tager fejl. Mindre er mere gælder fix, når det kommer til at arbejde ud
Sådan at fuldføre denne Metode:! Hver uge, det beløb, du løfter for din vigtigste øvelse i hvert gym session får tungere. Hver to eller tre uger, du vil gøre færre gentagelser. Du vil altid være at udfylde to sæt af hver øvelse i hver eneste træning. Dette program vil vare omkring 10 uger
Den sæt og gentagelser, du skal udføre for de næste ti uger er som følger:.
Uge 1: 2 sæt 10 sælgere
UGE 2: 2 sæt af 8 reps
Uge 3: 2 sæt 8 reps
UGE 4: 2 sæt af 5 reps
UGE 5: 2 sæt 5 reps
UGE 6: 2 sæt af 5 reps
UGE 7: 2 sæt 3 reps
UGE 8: 2 sæt af 3 reps
UGE 9: 2 sæt 2 reps
UGE 10: 2 sæt af 2 reps
Du skal være forsigtig med, hvilke vægte du vælger. Hver uge, hvis du skulle du skulle have været i stand til at gøre 2 flere gentagelser end du kommer til at gøre. Dette vil sikre, at du ikke rammer dit højdepunkt for hurtigt. Du kan være undrende, hvorfor nogle reps ikke ændre nogle uger. Det betyder ikke noget, fordi du stadig vil være at løfte mere vægt. Når du gør betydeligt færre gentagelser end ugen før, vil du være i stand til at løfte en masse mere vægt. Må ikke bekymre dig
jeg ikke glemme hviletid. Du kan være så længe du har lyst, så du kan løfte så meget som du kan! Og ja du skal stadig gøre et anstændigt beløb af warm-up sæt til at føre op til den gældende vægt
Nu til de øvelser, som du skal udføre i de næste 10 uger:.
Den træningsprogrammer
Day 1

Squat
2 sæt 8-10 reps

Good Morning
2 sæt af 8-10 reps

Leg Press
2 sæt 8- 10 reps

Barbell Step Ups
2 sæt af 8-10 reps
Dag 2

Bench Press
2 sæt 8-10 reps

Luk -Grip bænkpres
2 sæt af 8-10 reps

Incline Bench Press
2 sæt 8-10 reps

Dip
2 sæt af 8-10 reps
Day 3

Barbell Dødløft
2 sæt 8-10 reps

Rumænsk Dødløft
2 sæt af 8-10 reps

Bent-Over Row
2 sæt 8-10 reps

Chin-Up
2 sæt af 8-10 reps
.