Er sunde fedtstoffer et Nyttige Bodybuilding Diet Støtte til muskel gevinst?

eksplosion af sundhed industrien i de senere år har skabt forskning i naturlige næringsstoffer, der kan tjene til at forbedre sundhed og velvære, med en af ​​de mest omtalte være essentielle fedtsyrer (EFA), som er sunde fedtstoffer, der har været vist sig at reducere kolesterol, øge immunsystemets funktion, og medvirke til normal kropsfunktion (såsom sund hud, hår, osv). Derfor har disse essentielle fedtsyrer blevet populær i kosten til mange, og har vakt opmærksomhed i bodybuilding samfund som en metode til at levere energi og samtidig forbedre langsigtede sundhed.

Men kan fedt faktisk hjælpe med muskel bygning ? Det er et spørgsmål mange bodybuildere spørger, især i betragtning af, hvordan nogle har hævdet, at visse fedtkilder kan hjælpe med hormon produktion, og vil derfor øge muskel gevinst, når de gennemføres korrekt inden for en bodybuilding diæt rammer. Denne idé har især fanget opmærksomheden af ​​mange bodybuildere, der har udviklet et negativt syn af kulhydrater på grund af at have fået betydelige kropsfedt om fælles kulhydrat baseret muskel bygning kost rutiner.

Jeg har ingen grund til at betvivle de sundhedsmæssige fordele, der tilbydes af sunde Omega 3, 6 og 9 EFA kilder, og anbefaler at bruge disse som en del af enhver kost, uanset om bodybuilding er et mål, og dermed alle bør sigte mod at tilføje nogle essentielle fedtsyrer for sundhed og immunsystemet fordele. Alligevel, i form af ren muskeltræning, kulhydrater er langt mere anabolske sammenlignet med talg, og derfor er mange, der skifter til en diæt rutine, der er centreret om fedt som energikilde i modsætning til kulhydrater vil opdage, at muskelmasse gevinster tilbagegang, undertiden dramatisk . Den negative stigmatisering knyttet til kulhydrater, der har gjort højere fedtindhold kost populære er ikke er relateret til en iboende ondskab i kulhydratkilder (som frugt og rå honning, to eksempler på simple kulhydrater, er meget sundt), men på grund af forkert konstrueret kost rutiner, som favoriserer kulhydrater som en overdreven procentdel af den samlede kalorieindtag, som forårsager kropsfedt til at stige langt hurtigere end nødvendigt. I stedet for at justere kulhydrater til en mere effektiv makronæringsstoffer forhold i relation til protein og fedt, mange bodybuildere opgive kulhydrater helt, og opdager, at deres resultater betydeligt lide.

Mættet fedt siges at spille en rolle i hormonproduktionen, og forbrugende en lille del af kalorier fra mættet fedt er acceptabelt for dem, der ikke lider af nogen genetisk disposition mod eller hjertesygdom eller kardiovaskulær dysfunktion, men de potentielle konsekvenser af at bruge store mængder af mættet fedt opvejer alle hormon relaterede ydelser negativ sundhed, derfor alle næringsstoffer bør mættet fedt omfatte den laveste samlede procentdel. En bodybuilder undgå alle former for mættet fedt kan opnå fantastiske resultater, som jeg produceret over 60 pounds af muskelmasse, mens man spiser en kost ekstremt lavt indhold af mættet fedt, og jeg føler ikke, at fedt i almindelighed, herunder mættet, vil have en dramatisk positiv indvirkning på muskeltræning, men vil afspore fremskridt, hvis væsentlige kulhydrater er ofret til fordel for denne ekstra fedt forbrug.

En forsigtig og korrekt opbygget kostplan vil være centreret omkring en lang række næringsstoffer for maksimal sundhed og muskeltræning, herunder protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, med mættet fedt indtages i moderate mængder for dem, der ikke er disponeret for hjerte-kar-relaterede medicinske spørgsmål, og når du gør det, negativsiden af ​​kulhydrater, der hjemsøger forløbet af mange bodybuildere vil blive afværget, og kroppen vil modtage en lang række næringsstoffer for optimal funktion, både med hensyn til forsvar mod sygdom og total musklen vundet.

Et sidste ord af advarsel - for de bodybuildere, der i øjeblikket integrere fedt i deres kost plan, med alle midler at undgå usunde former for fedt, såsom transfedt, stegt mad, osv, som de fedtstoffer i sådanne fødevarer er bestemt til at deponere sig inde i blodkar, der fører til alvorlige kardiovaskulære komplikationer. De fleste af sundhedsspørgsmål oplevet i den vestlige civilisation er knyttet til dårlig opførsel og usunde fødevarer valg, med en af ​​de mest almindelige overtrædelser, der involverer usundt forbrug fedt. Men med så mange velsmagende fødevarer valg rådighed, der er også yderst gavnlig for muskeltræning og sundhed, er der ingen legitim grund til at forbruge skadelige fødevarer, selv når de spiser på restauranter. Bodybuilding er ikke kun en hobby baseret på maksimal muskeltræning, men involverer også forbedre den generelle sundhed og velvære, derfor vælger de rigtige typer af fødevarer er ikke mindre vigtig end vægtløftning træning selv
.