Er en spotter nødvendig for Betydelig muskel gevinst Når vægttræning alene?

En af de vigtigste bodybuilding koncepter for maksimal muskel bygning er fiasko, hvor en bodybuilder tager en vis vægtløftning øvelse til det punkt, hvor ingen yderligere gentagelser er mulige, og det kræver en form for spotting på visse øvelser, især dem, der involverer bryst og ben, så mange vælger at parre op med en vægt træningspartner, så de altid kan have en sikkerhedsmekanisme til at beskytte mod skader.

Selv bodybuildere, der ellers foretrækker at udføre bodybuilding træning alene beslutter at opsøge en partner specifikt at tillade fejl på visse vægttræning øvelser, og for dem der ikke kan finde en ven til et sådant formål, vil de uundgåeligt deltage i en gym og generer andre travle vægt løftere at få øje på dem i løbet af forskellige sæt, som ikke kun er frustrerende at enhver bodybuilder der forsøger at fuldføre en træning uden distraktioner, men at finde en sådan en spotter er ikke altid nemt, afhængigt af tidspunktet på dagen og typen af ​​træningsanlæg. Selv om der er nogle bodybuildere, der kan lokalisere pålidelig vægttræning partnere til at ledsage dem til hver træning, men chancerne er langt større, at det ikke vil være muligt, forlader enten den tilfældige spotter teknik, bede andre om et vågent øje, der som nævnt er ganske uhøflig og distraherende for andre, eller kræver betjening af maskiner udelukkende, hvilket naturligvis forhindrer behovet for nogen som helst spotting.

Men hvad nu hvis en bodybuilder ønsker at træne med frie vægte på workout øvelser såsom bænkpres, skulder presse og triceps tryk, og ønsker at udføre disse specifikke vægtløftning øvelser alene uden fordel for en partner eller spotter? Dette er let muligt ved brug af en tandstang (også benævnt en spotting bur), hvor to stråler tillader positionering på forskellige steder for at beskytte en bodybuilder fra at blive fanget under en tung vægt i sin træning session. Da strømmen rack har justerbare spotting barer, enheden er ikke kun nyttig for øvre kropsvægt øvelser såsom bænkpres, men også for squat og kalv raise, lavere kropsbevægelser, som mange foretrækker udfører med en gratis vægt vægtstang i modsætning til betjening af maskiner.

Nogle vælger en squat rack i stedet for en spotting bur, og det er en alvorlig fejl, idet de spotting bjælker, der tilbydes af en magt rack er designet specielt til at fungere som en beskyttende mekanisme i tilfælde en bodybuilder sker for at miste kontrollen af ​​vægten under hans eller hendes sæt, mens en squat rack ikke tillader dette øget beskyttelsesniveau. Den bedste funktion af magt rack er at spotting er mulig uden hjælp af en partner, som du kan placere vægten på en separat, mindre sæt pløkker til den indledende løft af, og de store, lange spotting bjælker er placeret lavere for komplet beskyttelse under vægtløftning indstillet. Mange fitnesscentre tilbyder power racks, selvom nogle kun kan tilvejebringe en, og bodybuildere, der forstår værdien af ​​denne særlige stykke træningsudstyr vil hurtigt monopolisere enheden, som kræver andre til enten forsøge at "arbejde i" (som er meget ubelejligt, medmindre både bodybuildere bruger den samme mængde vægt og udføre identiske workout øvelser), eller vente på magten rack bliver tilgængelig, hvilket er spildt tid (og andre kan så spørge til "arbejde i" samt). Så hvis pladsen tillader det, købe en power rack til hjemmet er et langt bedre alternativ, som sammen med en workout bænk, vægtstang, to vægtstænger og vægtskiver, er fantastiske resultater mulige hjemme, alene, mens nå fiasko sikkert på alle vægtløftning øvelser, uden behov for en spotter.

Det andet problem med at forsøge at finde en vægtløftning partner til at få øje på under kraftig bænkpres og andre tilsvarende workout øvelser er, at medmindre du træner med en hær af andre meget stærke bodybuildere, er det meget muligt at blive fanget under en vægt, selv når en spotter er at se du træner, som nåede fiasko, ved sin meget definition kræver, at du ikke længere kan mønstre energien til at fuldføre en gentagelse på din egen magt, og for en spotter til at løfte dødvægt fra stående stilling er yderst vanskeligt, til det punkt, hvor han eller hun kan være ude af stand til at hjælpe dig med at undgå at blive stukket under en vægtstang som din energireserver falde under en træning sæt. Med en effekt rack, det er aldrig et problem, som du justerer spotting stråler til en position, hvor vægtstang ikke kan få dig til at blive fanget under, uanset hvor tung en vægt du kan bruge til din bodybuilding træning, så jeg anbefaler kraftigt , selvom du træner med en pålidelig og meget stærk partner, altid at bruge en effekt rack til at spotte i alle presserende øvelser, så du kan sikre sikkerhed og maksimal intensitet uden unødigt risikere alvorlig tilskadekomst
.