5 Legemsvægt Uddannelse Øvelser Du bliver nødt til at gøre

Når du designer en styrke træning, bør du sigte efter træning, der resulterer i en stor metabolisk indflydelse. Dette kan være fordi disse øvelser føre til en stigning i testosteron og væksthormon niveauer, og som følge heraf de gør det lettere at udvikle muskler og fedt.

Blandt mest succesfulde træning for styrke og konditionering vi er i stand at opdage kropsvægt træning. Disse er træning udelukkende udføres sammen med din egen kropsvægt, så de får brug for små eller ingen gear overhovedet. Kropsvægt træning har allerede været kernen undervisning af olympic gymnastiske atleter, at få bunden af ​​deres styrke og energi.

Ser man på deres fysik, du hurtigt indse, hvor stor succes disse træningsprogrammer kan være, når passende tilføjet til et typisk træningsprogram . Salg

fem mest gavnlige kropsvægt træningsrutiner:

Squat: En særlig med de mest almindelige menneskelige bevægelser. Det styrker dine ben og kerne muskler. Du er i stand til at udføres med begge ben ansætte et hurtigt tempo til konditionering eller blot med 1 ben for styrke

Splits:. Sandsynlig én i de ideelle træning til konditionering og for at styrke dine quadriceps, vil splits tillade dig at til udvikle eksplosive kraft, muskel udholdenhed og cardio condition, specielt når de udføres som skiftevis split hopper

Push Up:. fantastisk for de centrale, bryst, skuldre og arme, push-ups er uovertruffen til at udvikle muskel udholdenhed og core styrke. Hvis regelmæssige push ups er enkle for dig, kan du faktisk konstant udføre klappe push ups, håndstand push ups, eller en arm push ups til at producere det fix vanskeligere

Dips:. Den rigtige motion til dit bryst og triceps, dips efterligne sande bevægelse for at erhverve på toppen bedømt af et objekt. Udfør det ved hjælp af en lav tempo for at skabe rock-solid muskler

Træk op:. En fra de fleste, hvis ikke væsentlige de mest udfordrende kropsvægt træning, armbøjninger alene er næsten tilstrækkelig til at oprette din øverste organ styrke. De er fantastisk til din ryg, skuldre og biceps, og du kan måske endda involvere dine mavemuskler hvis den udføres som L pull op.

nemme metoder til at føje denne øvelser til din træning

Du kunne Tilføj dette træningsrutiner for din typiske styrketræning eller du er i stand til at style særlige træningsprogrammer for dem. Her er det en ligefrem eksempel på den rigtige måde at gøre det:

Legemsvægt Workout:

tre runder:

50 Squats

20 push ups

10 armbøjninger

fem Dips

Udfør med ringe eller ingen hvile blandt apparater og hurtigt tempo til konditionering, eller ækvivalent med længere hvileperioder og lavere tempo for styrke. Udfør den første runde som en warm-up sæt, og gå hårdere for resten med runder.

David kan være en fitness og ernæring forsker og lidenskabelig kampsport praktiserende læge.

Præcis hvor du kan forvente at få de nyeste retningslinjer for at forbrænde fedt og opbygge muskler baseret på videnskabeligt verificerede instruktion strategier

Gå til udvikle muskler og forbrænde fedt
.  .;