Kan Fuld vægttræning Range of Motion øger risikoen for muskelskader?

Bodybuildere søger maksimal muskel bygning ofte fokusere på vifte af bevægelse, når der sigtes for at intensivere en træning, med nogle reducere afstanden mellem reps for at kunne bruge mere vægt, mens andre bodybuildere fokuserer på det bredeste udvalg af bevægelse med henblik på at rekruttere det største antal muskelfibre for hver vægtløftning træning sæt. Det er klart, at forskellen mellem disse to filosofier efterlader de fleste bodybuildere spørger, hvilken teknik er mere effektiv, og mange, på grund af artikler knæsætter dyder hele spektret bodybuilding form tiltrækkes mod en bred vifte af bevægelse, antage, at de vil producere overlegen muskel gevinst.

Dette koncept er helt acceptabelt, når der anvendes lettere vægte og højere reps for muskelstimulation, som fælles og sener stress er minimal, og derfor bringe en muskel gennem en længere afstand hver rep vil ikke resultere i negative konsekvenser. Men for bodybuildere, der sigter efter maksimal muskel gevinst, og beslutter at cyklus lave reps og tung vægt med højere rep workout sessioner, fuld bevægelse for visse øvelser kan faktisk øger risikoen for skader og ubehag, især i relation til leddene, som oplever en større belastning, når de er placeret under kraftig stress i en bred vifte af bevægelse miljø.

Under lav rep, høj vægtløftning sessioner, vifte af bevægelse er bedst reduceres, men ikke til det punkt, hvor mange bodybuildere tiltrækkes retning, som for eksempel, vil et fald i vifte af bevægelse 50% medføre langt mindre muskel vinde, og faktisk forårsage ustabilitet i muskler, som kan medføre fremtidige alvorlige skader, herunder muskel tårer. Den bedste metode til at reducere risikoen for fælles ubehag, når du udfører tungere, lavere rep vægtløftning workout sessioner er at trimme vifte af bevægelse lidt på det punkt af fuldstændig muskelsammentrækning, hvilket betyder for eksempel at undgå fuld lås ud af knæene under squat og albuerne under triceps pushdown, som for at mindske indvirkningen på leddene, når du bruger ekstremt tunge vægte. Dette fører til et lille fald i standard vifte af bevægelse på ca. 10%, mens den stadig tilbyder komplette muskel stimulation.

Mange bodybuildere er under det indtryk, at ændre squat vifte af bevægelse i bunden af ​​hver rep vil reducere virkningen af ​​knæskader, men det er en misforståelse, som fulde form squat, hvor du sænker vægten så langt som muligt, er mere effektiv til at opbygge underkrop muskelmasse, og bringer stabilitet i benene, der ikke vil opstå, når en markant nedsættelse vifte af bevægelse. Årsagen mange erfaringer knæet smerter under hugsiddende er ikke på grund af overdreven vifte af bevægelse, men temmelig dårlig form, som lægger unødig stress på knæleddet, som squat og dødløft er to vægttræning øvelser, hvor formen er særligt vanskelige og afgørende for sikkerheden af hver rep, og alt for mange bodybuildere sigte mod at reducere rep rækkevidde i squats i modsætning til at løse den sande årsag til knæet ubehag, som er ukorrekt form.

Det samme koncept gælder for albue smerter under bænkpres, da musklerne er designet til at arbejde sammen i systematisk måde, og når en led i kæden begynder at fungere på en måde, der ikke var hensigten, andre muskler forsøger at kompensere på en unaturlig måde, og inden længe er leddene betændte, og musklerne begynder at opleve hyppige skade. Derfor, i tillæg til at undgå fuldstændig lockout på vægtløftning øvelser såsom bænkpres og squat, hvis du lider af fælles ubehag, bør du gøre en indsats for at analysere vægtløftning workout form på alle øvelser til at afgøre, om din krop udfører hver rep korrekt, foretager justeringer efter behov.

De bodybuildere, der forsøger at rette op på fælles ubehag ved høj grad at reducere vægtløftning øvelse vifte af bevægelse er simpelthen belåning deres langsigtede velvære, som muskler, der ikke er betinget at udføre i deres naturlige styrke kurve i sidste ende vil skabe ustabilitet i senen og fælles områder, hvilket vil øge risikoen for alvorlige fremtidige muskelskader og langvarig ubehag. Selvom reducere motion vifte af bevægelse øger mængden af ​​vægt, der anvendes i de enkelte løft bevægelse dramatisk, behøver sådanne kunstige forbedringer ikke føre til ekstra muskel gevinster, men snarere reducere den nødvendige stimulation for langsigtet muskelvækst
.