Bliv En idrætsudøver: 10 Effektiv (og lidt Badass) Måder at bare gøre det

Mænds Journal kalder det et "kick-ass træning" og "den hotteste mund-til-mund fitness fænomen på nettet" De stemte også CrossFit blandt de 10 ud af de 50 Greatest Sundhed & Fitness hjemmesider. Hvis du er en atlet eller nogensinde har drømt om at være en atlet, så er denne uddannelse blog er for dig.

Hvor ofte har du hørt løftet om, at en bestemt ny gym ville få dig "i den bedste form af dit liv"? Hvis du er noget som mig, du er så god til at afbøje disse super helt fantastisk markedsføring krav fra nidkære fitnesscentre, at "bare at sige NEJ" er blevet anden karakter til dig.

Hvis du ønsker en person med integritet (en person, der ikke har en økonomisk interesse i den nye "vidunder" tilskud eller tarm-sprænge gadget) ville dele ærlig og objektiv information om, hvordan du får mest muligt ud af det 20 minutter, du bruger på gym, så du er i lykke!

Advarsel: Det vil ikke være temmelig ... kettlebells skal flyve.

1. Kettlebell Gynger - Hold en kettlebell (24 kg for mænd og 16 kg for damerne) med to hænder, og slippe ind i en squat, så eksplodere opad gennem dine hæle indtil dine hofter låser i stående stilling, det momentum køre vægten op over hovedet. Så drop ind i en squat og gentag. Video
   

2. Squats - Hold dit hoved op, lige ryg, udstrakte arme, og hæle ned som du sænke din røv til inden for en fod af gulvet. Du kan placere en medicin bold under din røv og røre det for at sikre, at du ikke snyde. Her er en temmelig motiverende video af nogle piger, der formentlig kan sparke din røv. Video
   

3. "Snatch" -. Approach kettlebell og med ret ryg, Crouch lave og forstå massiv kugle af jern i håndtaget. Benene skal være bøjet med balderne tæt på hælene. Din bryst skal pustede ud og skuldrene lidt fremad for baren.
   

   Begynd at løfte. Hofter, skuldre og bar skal bevæge sig i samme tempo. Skub fra tæerne og langsomt overgang vægten ind i midten af ​​foden, som du løfter. Vinklen på torso i forhold til jorden, bør forblive konstant
   

   Hold kettlebell tæt på dine ben så du løfter - dette sikrer korrekt tilpasning af kroppen..
   

   Dette er den sjove del. Når vægten er på midt på låret, fremskynde kettlebell opad ved kraftigt at udvide knæ og hofter (og til en vis grad anklerne), indtil kroppen er fuldt oprejst. Samtidig, trække skuldrene. Denne del af elevatoren er kendt som "scoop" eller "anden pull".
   

   På toppen af ​​kettlebell højde, trække din krop nedenunder det, fange den med låste arme over hovedet, mens hugsiddende. Denne del af bevægelsen kræver en udviklet sans for timing og koordination, og er den essensen af ​​hele løft. Det er en smuk ting. sidst stå op fra squat position. Video.
   

4. Wall Ball Shots - Stand en fod og en halv væk fra en væg med en 10-20 lb medicin bold under hagen. Squat, så eksplodere op, kaster bolden omkring 10 fod op ad væggen. Fange under hagen, squat, og gentag. Video
   

5. Ring Dips -. Den klassiske "dip" bevægelse udført på gymnastik ringe. Simpelt nok. Doing dips på ustabile ringe kræver måde større indsats derefter gøre dem på et par stabile barer /bokse. Video
   

6. Thrusters -. Min personlige favorit. Disse er ligesom væg bolde, medmindre du bruger en bar, ikke en kugle - og ikke lade gå! Hold bar med hænderne omkring en mund fra hinanden, lavere i en squat, derefter stak opad. (95 lb mænd /45 lb kvinder). Video.
   

7. Tire Flips - Først skal du finde et stort traktordæk. Så får du at squat ned, tag fat i bunden af ​​dækket, og vend det. For god ordens skyld jeg personligt nyder at hoppe ind og ud af dækket, før spejlvende det igen. Video.
   

8. Burpees - Jeg blev introduceret til dette tåbelige navngivne øvelse, da jeg begyndte Muay Thai Kickboxing træning. Det er fantastisk til at udvikle hurtighed, smidighed og udholdenhed. Med udgangspunkt i en stående position, squat ned med hænderne på jorden foran dig og slynge benene baglæns ind i den sænkede push-up position. Hop tilbage op til dine fødder, og derefter springe i luften. (For god ordens skyld røre noget 8-12 inches over dit højeste stående nå at holde dig ærlig). Video.
   

9. Handstand Pushups (HSPU) - Disse skal udføres på parralettes ... med nogen spotting dig. Lean igen og greb parralettes. Kast ene ben i luften, og skub fra med det andet ben. Med begge fødder rører væggen (eller afbalancering dig selv oprejst uden en væg), låse dine arme, indtil du er stabil, derefter lavere indtil din næse er 2 ins fra den øverste kant af søjlerne. Skub derefter indtil låst igen. Video.
   

10. Box Jumps - selvforklarende. Ikke hårdt nok? Prøv det med en vægtet vest. Her er en video med nogle virkelig sjove boks hoppe variationer. Video.
    

    Tjek vores træning blog for en daglig dosis af smerte, der omfatter alle de træningsprogrammer, der er anført ovenfor. Ja, følg W.O.D. (Workout of the Day), og du vil blive en finjusteres, velsmurt maskine.
    

    P.S. - Kære, vil du ikke blive enorme og pladskrævende fra at gøre disse træningsprogrammer. Det er en myte. Seriøst, stoppe med at bruge den undskyldning for at undgå at få off easymode maskiner på den kedelige gym.
    

    
    

    Hvis du haft denne artikel, kan du besøge Crossfit Coastal og tjek vores andre artikler, ernæringsvejledning, olympic Styrkeløft videoer og gratis træning blog
    .