Bedste Skulder træning fremme vækst i delts

Massive skuldre lade hele verden vide, at du &'; re alvorligt med at løfte vægte. Uanset om i en tank top eller gå shirtless, store, runde delts er et imponerende syn for alle. Hvis du &';. Re en af ​​de personer, hvis skulder vækst er gået i stå, følgende er en af ​​mine bedste skulder træning, og kan bidrage til at sprænge dine delts i ny vækst

Ved første øjekast, denne skulder træning måske ikke ud af meget, men tro mig, det vil bombardere dine delts og tvinge muskelfibrene i at vokse. Jeg har personligt oplevet virkningerne af denne rutine, og det virkelig er en af ​​mine bedste skulder træning. Hvis du &'; re ikke kæmper for at afslutte denne rutine, du didn &'; t presse dig selv hårdt nok. Som altid, en ordentlig warm-up er afgørende for at undgå skader. Vær sikker på at strække og løsne dine skulderled betydeligt op, som rotator cuff og skulderleddet er berygtet for sportsskader

Siddende Dumbbell Press

-. Du vil bruge 4 sæt af håndvægte &ndash ; Jeg bruger en 10 £ stigning mellem håndvægt sæt

-. Start med den letteste sæt håndvægte, og arbejde dig op til den tungeste sæt. Gør 8 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt af håndvægte

- Rest i 2 minutter og derefter gøre følgende:! Start med den tungeste sæt håndvægte, og arbejde dig ned til den letteste sæt. Gør 8 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt af håndvægte

- Rest i 2 minutter og gør følgende:! Start med den letteste sæt håndvægte, og arbejde dig op til den tungeste sæt. Udfør 6 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt af håndvægte

- Rest i 2 minutter og gør følgende:! Start med den tungeste sæt håndvægte, og arbejde dig ned til den letteste sæt. Gør 6 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt håndvægte! Efter at gøre disse 4 gigantiske sæt, vil du nødt til at træne dine bageste deltoids og fælder

-. For bageste delts, ville jeg gøre bøjet over barbell rækker

-. For at gøre disse, bøje i taljen til en 90 graders vinkel, og bringe vægtstang op til næsen. Gør 3 sæt af 8 reps

-. For fælder, jeg kan lide at gøre opretstående rækker

-. Start ved at holde en EZ curl bar ved din talje, og langsomt bringe det op til din hage ( næsten som om du &'; re at trække det op din krop). Har 3 sæt af 10 reps. Jeg anbefaler også at isolere din front delts samt

-. Hold en £ 45 plade på din talje med begge hænder. Langsomt hæve det op, med dine arme lige, indtil dine hænder bare passerer øjenhøjde. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør 3 sæt af 10 reps.

Igen, dette er en af ​​de bedste skulder træning jeg har gjort og fortsat gør. Prøv denne plan for omkring 6 uger. Det bør bidrage til at stimulere nogle nye vækst i tilbagestående deltoids og slå dine skuldre til kampesten
.