Få stærkere og Gain Muskel Vækst

Hvis du har trænet seriøst i et par år så har du sikkert kommet til den erkendelse, at der er en stor sammenhæng mellem at få stærkere og få større. Bare tage et blik på vægtløftere, powerlifters og stærke mænd til at se nogle overbevisende eksempler på denne sammenhæng.

Dette fører os til den indlysende konklusion, at selv om vores eneste mål er at se massiv vi nødt til at blive stærkere til at gøre det. Så hvis du har været efter en traditionel bodybuilding program for en stund kan det være tid til at skifte til en mere styrke-orienteret uddannelsesplan

De grundlæggende principper i at designe et program for at få en stærk, er:.

Lavere reps

Lavere reps giver mulighed for tunge vægte, og tunge vægte er, hvad bygger styrke hurtigt. Du ønsker at holde sig under 6 reps her. 1-3 reps er den rene styrke zonen, mens 4-6 reps vil tillade dig at øge muskel med din styrke.

Højere sæt

For at kompensere for det relativt lavere volumen af ​​din lave rep sæt, er det nødvendigt at øge antallet af sæt, du gør. Der er ikke noget særligt nummer. Anywhere fra 5-12 sæt en øvelse er normen. Det nøjagtige antal vil afhænge af antallet af reps du laver, dine mål og din nuværende arbejdsevne.

Lange hvileperioder

I modsætning til bodybuilding, vi ønsker at undgå at blive træt så meget som muligt, når uddannelse for ren styrke. Det betyder, at vi vil have nær fuldstændig helbredelse mellem sættene. Den nøjagtige mængde vil afhænge af øvelsen, men helst fra 3-6 minutter er normalt. Nogle powerlifters er kendt for at tage op til 15 minutter mellem tunge squats eller dødløft!

Højere frekvens

Jo oftere du gør noget jo bedre bliver du til det. Til professionelle styrke atleter er det almindeligt at træne 6 dage om ugen, 2-3 gange om dagen! Selvom dette ikke er praktisk for de fleste af os, det giver os et vink om, hvordan man kan opbygge styrke hurtigt. Jo oftere du kan træne (uden overtræning) jo bedre.

Disse er blot et par tips til at hjælpe dig med at få stærkere. Nøglen til hurtige styrke og muskel gevinster er hårdt arbejde blandet med professionelt designede træningsprogrammer og lyd ernæringsmæssige og supplere planer
.