Core Styrke og Hvorfor er det vigtigt

Core styrke øvelser bør virkelig være en integreret del af enhver fitness regime. Mens udvikle en fast kerne kan hjælpe dig med at få seks pack abs, kernen har faktisk en langt mere afgørende rolle i den all-round funktion af ens hele kroppen. Så hvad er de bedste core styrke øvelser for mænd og kvinder? De er øvelser, der arbejder for mavemusklerne, sider og ryg. Som du kan se, disse centrale øvelser involverer forsøger at holde kroppen lige.

Din kerne er et bånd af muskelvæv koncentreret omkring maven, og også midten /lavere bagside. Bortset fra at hjælpe dig stå oprejst, centrale muskler hjælper med at hæve og skubbe. Disse sorter af øvelser er en komponent for at blive funktionelt fit, der har evnen til at udføre daglige aktiviteter. Bare som vigtige, core styrke hjælpemidler til at forebygge ryg problemer sammen med skaden. Kerne styrke udøver er vigtigt for nogle sportsfolk, fordi kernen er primært ansvarlig for at generere stærkere bevægelser. En bivirkning involverer core styrketræning er, når du endelig reducere kropsvægt, som kan refereres som hCG kost opskrifter, har du en stor sæt af seks pack abs

Plank:. For mig, at gamle skole yoga planke er stadig den bedste metode til at opnå en stærk kerne. I mange år, jeg modstod denne specifikke øvelse tænker det ikke var grundigt hård. Dreng var jeg forkert! Ud over den traditionelle lige krop underarm planke, der er masser af planke øvelser du kunne foretage

Side Plank:. En markant variant af planken er den side planke. Mens den traditionelle planke vil arbejde dine midterste centrale muskler, siden planken udelukkende rettet mod din skrå &'; s (din side mavemuskler)

Push-ups:. En planke er egentlig bare en statisk fat i en push-up position på flere måder. Faktiske pushups kræver og generere core styrke som godt. Der er årsager til, at du ofte har hørt om værdien af ​​at opretholde en lige tilbage, når der udføres pushups, og det er så du arbejde de centrale muskler

Hængende Lige ben rejser:. Hængende fra en pull-up bar, du bruge din centrale muskler til gradvist at hæve og sænke benene

Tilbage Bridges:.. broer vil lade du arbejde din ryg muskler samt tjene som en metode til at undgå potentiel skade

Kropsvægt øvelser aren ' t de eneste måder at rekruttere centrale muskler. Faktisk kan mange sammensatte vægtløftning bevægelser gør det muligt at forbedre core styrke

Stående Shoulder Press:. Betragtes som en af ​​mine favorit øvelser, stående skulder presser hjælpe dig med at stabilisere din kerne for at presse vægten over dit hoved. Jeg tror at bruge en vægtstang er en meget effektiv måde at arbejde på kernen Salg

Renegade Rækker:. Dette er en krævende bevægelse, der vil kræve, at du udrette ene arm dumbbell rækker, mens i en pushup position
Dead lift: formen er meget vigtigt, når du udfører de døde elevatoren, fordi du kan meget let komme til skade. Strategien er fuldt ud at stå oprejst samtidig øge en utrolig tung vægt fra gulvet. . Absolut en hele kroppen træning, der kræver ben, ryg, arm, samt gribestyrke

Front /Goblet Squats: squats, mens enten holder en tung håndvægt foran dig (bæger squats) eller forreste squats hvor du holde barbell i skulderhøjde både nødvendiggøre en stærk kerne til at udføre øvelsen.

Sørg kerne styrke uddannelse en del af din træning regime. Der er en stærk mulighed for, at du allerede bruger din kerne muskler i en stor mange af dine vægtløftning øvelser. Du desuden gøre brug af din kerne på en regelmæssig basis gennem udførelse dag-til-dag handlinger. Alligevel den bedste kerne styrke øvelser for mænd og kvinder i ovenstående liste kan helt sikkert fokusere på de muskelgrupper baseret omkring mavemusklerne samt ryg. Dette vil så hjælpe med at forebygge skader og sandsynligvis øge din styrke på andre områder også
.