Samtidig Uddannelse af øget styrke, hastighed og udholdenhed

Der er nogle mennesker, der arbejder ud at se godt ud, for at holde sig i form og leve sundt. Men der er andre, der ønsker at erobre den atletiske verden, i håb om at være den stærkeste, hurtigste eller mest holdbare (eller alle af ovenstående) blandt flokken. Og der er også et par, der ønsker at blive professionelle sportsfolk én dag, og forbedre alle aspekter af fysisk kondition er deres billet til herlighed.

Alle er klar over, at være den ultimative atlet, du skal have grundlæggende fysiske fitness kvaliteter som styrke, hurtighed og udholdenhed. Taler som, er der to metoder til uddannelse, der skiller sig ud for både casual og hardcore hjem gym rotter. Disse er styrketræning og udholdenhedstræning. Der er andre måder at forbedre hastigheden og hurtighed, men som fortjener en artikel af sine egne. Og som jeg sagde, både styrke og udholdenhedstræning er to af de mest populære træningsprogrammer i verden.

Styrketræning, styrketræning eller vægttræning, er alle former for øvelser med brug af resistens gennem vægte til kontrakt muskler og opbygge styrke og størrelse. Styrketræning er en form for anaerob motion, en metode, der ikke er afhængige tungt på det kardiovaskulære aspekt. Styrketræning og andre former for modstand uddannelse udvikler hurtige ryk muskler. Udøvere af styrketræning normalt udfører tungere løft med mindre gentagelser, med det formål at forsøge at overgå den tidligere vægt på, hvor meget de kan løfte, for dem at få størrelse. Fælles øvelser til styrketræning er bænkpres, militær presse, squat, dødløft, bicep krøller, dumbbell rejser og kropsvægt øvelser. For dem, der er til styrketræning, deres motto er “ jo større, jo bedre &" ;.

På den anden side, udholdenhedstræning er en form for motion for at øge og forbedre både udholdenhed og udholdenhed. For at differentiere de to, er udholdenhed arbejder på et samme tempo i en længere periode, mens udholdenhed er simpelthen arbejder, så længe du kan, uanset tempo. Med dette er sagt, udholdenhedstræning fokuserer på at udvikle langsomme ryk muskler. Som du træne længere, dine muskler langstrakt at forberede sig i længere perioder. Ikke kun gøre dine muskler bliver slankere, men du forbrænder mere fedt og kalorier i processen på grund af den anstrengende proces med hjerte-kar-øvelser. Sædvanlige øvelser til at udvikle udholdenhed er cardio øvelser, såsom at køre lange afstande, cykling, svømning for omgange, og selv bekæmpe sport træning som boksning og blandet kampsport. Fortalere for udholdenhedstræning live af ordene, og" jo længere du går, jo bedre du er &";.

Dine muskler bliver jacked med styrketræning, mens du taber fedt med udholdenhedstræning. Førstnævnte gør dig stærk og kraftfuld, mens sidstnævnte holder dig aktiv længere. Hvis du &'; re en alvorlig atlet, det &'; s ingen hemmelighed, du ønsker at opnå begge dele, men det &';. Er svært at afgøre, hvilken en du gerne vil gøre først

Indtast samtidige træning. Vent … hvad?

Samtidig træning er træning for både styrke og udholdenhed, i et forsøg på at opnå den ultimative fysiske kondition og optimal sportslige præstationer på begge aspekter af uddannelse. I modsætning til CrossFit træning, hvor du arbejder dig vej med strøm ved hjælp af teknik og eksplosivitet og udholdenhed ved overgangen gennem motion stationer uden hvile, samtidig træning bevarer den grundlæggende aspekt af både styrke og udholdenhed. Kort sagt, du indarbejde udholdenhed øvelser med din vægt træningsprogram, eller den anden vej rundt, ved at tilføje styrke øvelser til din sædvanlige udholdenhedstræning.

Ved at bruge andre træningsmetoder, ville det være vanskeligere at opspore din fremskridt siden du kunne registrere tidspunktet for hver øvelse, eller tælle antallet af reps, som du kan håndtere, men ikke at kunne markere ned og øge mængden af ​​vægt, du kan bære. Mens du får udholdenhed, din styrke regel plateauer, når du koncentrerer dig om metoder som denne

Med samtidige træning, du don &';. T ofrer din tid ved at forsøge alt for meget på at gøre begge dele på samme tid. Ved at gøre din sædvanlige vægttræning træning, du &'; ll stadig være i stand til at måle dine fremskridt og elevatorer. Har dine sædvanlige sæt og reps, og registrere al den vægt, som du &'; ve ophævet i din træning tidsskrift eller en online øvelse tracker, hvis du vælger den moderne tilgang. Efter at have afsluttet din rutine, kan du fortsætte til uddannelse for udholdenhed ved at køre udendørs, og notere, hvor lang tid, og langt du &';. Ve løb for dagen

Den eneste risiko på samtidig træning er, at du kan have den tendens til overtrain dig selv. Det &'; s lyst til at gøre to forskellige workout sessioner på én dag. For at undgå overtræning, fokus på større muskler i styrketræning, ligesom de lavere Pecs, fælder og lats, da de mindre fungerende muskler vil blive udviklet som du fortsætter med udholdenhed træning. Også, i stedet for at gøre de sædvanlige 3 sæt af 10 reps, så prøv at gøre mindre reps med samme antal reps (eller måske en mere). Løfte mindre reps betyder tungere vægt, og det giver dig mere energi til dine cardio øvelser, der lykkes vægttræning.

For at illustrere til dig om, hvad samtidige uddannelse er, vil vi vise dig en prøve sideløbende uddannelse rutine for begyndere . Vi &'; ll give dig en hele kroppen program for både styrke og udholdenhed, som du kan udføre hver anden dag

Her &'; s nærmere kig på en grundlæggende samtidig uddannelsesprogram for begyndere:.

Styrke Fase
(2 minutters hvile mellem sæt):

* dødløft (3 x 5 reps) Salg * Squat (3 x 5 reps)
* Bench Press (3 x 5 reps)
* Rengør og Tryk (3 x 5 reps)
* Dumbbell Row (2 x 10 reps)
* Side Lateral Raise (2 x 10 reps)
* Dumbbell Tricep Extension (2 x 10 reps)
* Bicep Curl (2 x 10 reps)

Endurance Phase
(1 kæmpe sæt, gjort kontinuerligt uden pause mellem øvelserne):

* Push-ups (10-15 reps) Salg * pull-ups (10-15 reps) Salg * Dips (10-15 reps) Salg * Chin-ups (10-15 reps) Salg * Sit-ups (20-25 reps) Salg * Leg Raise (20-25 reps)
* burpees (manglende reps)
* Udendørs løb (prøv at køre ud over din tidligere tid)

Efter et sæt på udholdenhed fasen, kan du vælge at hvile i 3-5 minutter, hvis du vælger at gå til en anden runde. Du kan også inkorporere andre sportsgrene som basketball, boksning eller svømme i stedet for udendørs kører for din cardio træning efter din styrke fase, for at forbedre alle aspekter af din favoritsport.

Så der har du det! Uddanne sig til styrke og udholdenhed, og gøre det lettere for dig at forbedre på begge. Det virker for mig, og jeg vil vædde på det vil arbejde for jer alle. Som de siger, kun de stærke, med enorm cardio, er vigtige nøgler til både sport og overlevelse
.